Технология целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов в годичном цикле тренировки

Актуальность исследования. Современные тенденции развития спорта высших достижений, введение в программу соревнований по биатлону спринтерских дистанций и, в связи с этим, увеличение количества разыгрываемых медалей, усилила конкуренцию на международной арене. Это вызывает необходимость дальнейшего поиска и научного обоснования эффективных технологий построения и реализации тренировочного процесса на всех этапах многолетней подготовки высококвалифицированных биатлонистов и, в частности, в годичном его цикле.

Подготовка спортсменов представляет собой многокомпонентную систему, все части которой (физическая, техническая, тактическая, психологическая и др.) находятся в строгом взаимодействии, в то же время каждый из компонентов решает свой определенный круг задач (Ю.В. Верхошанский, 1988, 1998; Ю. Ф. Курамшин, 2002; Л. П. Матвеев, 1999, 2005; В. Н. Платонов, 1997, 1998, 2005; Ф. П. Суслов, 1998 и др.).

В отечественной и зарубежной литературе достаточно широко представлены материалы, показывающие ведущую роль специальной физической подготовленности биатлонистов в достижении высокого спортивного результата, а также средства и методы ее развития (В.Г. Афанасьев, 2004; В.Н. Бух-тияров, 1996; В. Я. Гельмут, 1993; И. Г. Гибадуллин, 2006; JI.H. Корчевой, 1998; Т. Н. Раменская, 2004; Ю. А. Тушков, 1989; G.S. Roberts, 1995 и др.).

При этом система физической подготовки строится до сих пор эмпирически и не имеет необходимого научно-практического обоснования.

Теоретические и методологические основы биатлона формировались преимущественно в процессе развития зимних видов многоборья и отдельных дисциплин биатлона с направленностью прежде всего на построение моделей соревновательной деятельности, обобщение техники и тактики лыжной гонки и стрельбы, совершенствование отдельных сторон подготовленности спортсменов и специальной подготовленности в целом. Однако, накопленные на сегодняшний день научно-практические знания о системе подготовки высококвалифицированных биатлонистов и, в частности, о физической подготовке, носят фрагментарный характер, не определены ее особенности и структура. Наблюдается неравномерность развития знаний, освещающих теоретико-методологические, физиологические, биохимические, биомеханические, психологические, педагогические и другие аспекты рассматриваемой проблемы.

Основными причинами вышеуказанного являются отсутствие общей теоретической концепции использования средств и методов физической подготовки в различные периоды, этапы спортивной тренировки биатлонистов, а также недостаточная разработанность методических аспектов проблемы. В силу этого, до сих пор не создано целостное представление о системе физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов в годичном цикле их тренировочного процесса, направленной на достижение запланированного спортивного результата.

Недостаточное количество научных рекомендаций разработанных на современной теоретической основе увеличивает существующий разрыв между теорией и практикой подготовки биатлонистов высшей квалификации, заметно снижая ее эффективность. Это положение подтверждается результатами выступлений наших биатлонистов в последние годы на чемпионатах мира и Европы, где они утрачивают завоеванные позиции, уступая в темпах роста спортивных достижений сильнейшими зарубежным спортсменам.

Таким образом, в физической подготовке высококвалифицированных биатлонистов сложилась проблемная ситуация. Суть ее заключается в противоречии между уровнем требований соревновательной деятельности и эффективностью физической подготовки. Существующая теория и методика физической подготовки биатлонистов высшей квалификации не учитывает коренные изменения в содержании и условий соревновательной деятельности, возрастание объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Вследствие этого, физическая подготовка биатлонистов в своем развитии значительно отстает от качественных изменений в системе тренировки и не в полной мере соответствует требованиям соревновательной деятельности. Поэтому поиск путей достижения нового качественного состояния физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов является актуальным.

Работа выполнена в рамках Тематического плана НИР и ОКР Россспор-та на 2001;2006 и 2006;2010 годы, направление 02. «Научные основы спорта высших достижений», тема 02.04.00 «Формирование и совершенствование технического мастерства, специальной физической подготовленности высококвалифицированных спортсменов».

Объект исследования — система подготовки высококвалифицированных биатлонистов.

Предмет исследования — технология целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов в годичном цикле тренировки.

Гипотеза исследования — предполагалось, что решение проблемы исследования возможно путем обоснования и разработки концепции целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов и технологии ее реализации в годичном цикле тренировки. При этом мы исходили из того, что прогнозируемые сдвиги в уровне специальной физической подготовленности биатлонистов (от их исходного уровня) с учетом «выхода» ее показателей к концу подготовительного периода на параметры модельных характеристик, а к концу тренировочного макроцикла — обеспечение достижения параметров модельных характеристик соревновательной деятельности возможны путем опережающего развития ведущих сторон физической подготовленности в подготовительном периоде их на высоком уровне в соревновательном периоде за счет оптимизации содержания целевой физической подготовки использования наиболее рациональных методов тренировки и интенсификации тренировочных нагрузок (в основном, за счет широкого использования модельно-целевых упражнений).

Цель исследования — теоретическое и экспериментальное обоснование технологии целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов.

Задачи исследования:

1. Проанализировать развитие системы подготовки высококвалифицированных биатлонистовсовременное состояние проблемы физической подготовкиопределить концептуальные основы проектирования целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов в годичном цикле тренировки.

2. Выявить педагогические факторы, влияющие на организацию системы целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов.

3. Разработать концепцию целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов и технологию ее реализации в годичном цикле.

4. Обосновать параметры компонентов системы целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов, обеспечивающих достижение запланированных спортивных результатов в заданное время.

5. Экспериментально проверить эффективность технологии целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов в годичном цикле тренировки (на примере сборной молодежной команды России по биатлону).

Теоретико-методологическую основу исследования составили философские положения, категории и законы диалектики о всеобщей связи и причинно-следственной обусловленности явленийо соотношении общего и частногоо рассмотрении элементов в рамках целогоо единстве теории и практики.

При конкретизации выбора методологии исследования мы использовали принцип системности. Он позволил нам более полно и глубоко изучить сущность целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов и определить ее место в общей структуре тренировочного процесса спортсменов. Теоретические основы целевой физической подготовки изучаются и оформляются в тесной связи и зависимости с целым комплексом процессов, совершенствующих подготовленность биатлониста и формирующих его спортивное мастерство. Для решения общих и частных задач использован системный подход, предполагающий установление взаимосвязей между частями объекта и рассмотрение его в конечном итоге, как системы.

Важным источником для разработки проблемы явились работы ученых, раскрывающие основные положения теории деятельности, особенности ее структуры и критерии ее эффективности (Б.Г. Афанасьев, 1983; Н.И. Бонда-ренко, 1997; В. В. Давыдов, 1982; В. Д. Демин, 1974; М. С. Каган, 1984; В. П. Зинченко, 1986; Б. Ф. Ломов, 1984; Э. Г. Юдин, 1978 и др.). В частности, концептуальной основой работы было рассмотрение и конкретизация вопросов технологии построения и реализация целевой физической подготовки через призму соревновательной деятельности биатлонистов.

В диссертации использовались: а) фундаментальные труды по современной системе подготовки спортсменов, разработанные отечественными и зарубежными специалистами (С.М. Вайцеховский, 1979; Ю.В. Верхошан-ский, 1995, 1998; А. В. Ивойлов, 1987; В. В. Кузнецов, 1976; А. А. Новиков, 2003; Л. П. Матвеев, 2005; Н. Г. Озолин, 1970; В. Н. Платонов, 1998, 2005; Ф. П. Суслов, 1998; В. П. Филин, 1987; В. Ekblom, 1998 и др.) — б) теоретические и эмпирические знания о структуре соревновательной деятельности и подготовленности спортсмена и факторах содействующих или препятствующих достижению наивысших результатов (Т.М. Абсалямов, 1983; Ю.В. Верхо-шанский, 1985; М. А. Годик, 1980; В. М. Зациорский, 1983; B.C. Мартынов, 1992; В. Н. Платонов, 1986 и др.) — в) литературные источники по управлению тренировочным процессом, оценке параметров соревновательной деятельности, моделированию и прогнозированию спортивных результатов (В.А. Бул-кин, 1989; В. А. Запорожанов, 1985; А. В. Ивойлов, 1982; Л. П. Матвеев, 2000; М. Р. Смирнов, 1994; Б. Н. Шустин, 1990, 1995 и др.) — г) программно (модельно) -целевой подход к построению спортивной тренировки (А.Г.Баталов, 2001; Г. Е. Белова, 1994; Ю. В. Верхошанский, 1985; Л. П. Матвеев, 1999, 2000, 2005; А. С. Медведев, 1985 и др.) — д) общая теория функциональных систем и адаптации организма спортсменов к соревновательным нагрузкам (П.К.Анохин, 1979; Н. И. Волков, 2000; А. Н. Воробьев, 1989; С. Е. Павлов, 2000; А. С. Солодков, 2004 и др.) — е) литературные источники по теории и методике лыжного спорта (В.Г. Афанасьев, 1996; А. Г. Баталов, 2000; Л. Л. Головина, 1981; В. Д. Евстратов, 1994; Л. А. Корчевой, 1989; B.C. Мартынов, 1992; Т. И. Раменская, 2004 и др.).

Сочетание теоретико-методологического уровня исследования с решением задач прикладного характера обусловило выбор методов исследования, среди которых использовались методы как теоретического, так и эмпирического исследования: теоретический анализ и обобщение литературных источников, изучение документальных источников (дневники спортсменов, тренировочные программы, итоговые результаты соревнований и т. д.), педагогический эксперимент, моделирование, тестирование специальной подготовленности, методы математической статистики.

Научная новизна исследования состоит в том, что в нем впервые в теории и практике подготовки спортсменов высшей квалификации разработана концепция целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов для повышения эффективности их соревновательной деятельности, имеющая свой предмет исследования, задачи, структуру и содержание.

В рамках предложенной концепции развита методология исследования тренировочного процесса биатлонистов и на ее основе разработана структура теории целевой физической подготовки биатлонистов с включением в нее математического описания отдельных ее компонентов, а также раскрыта сущность целевой физической подготовки как педагогического процесса.

Целевая физическая подготовка высококвалифицированных биатлонистов в различные мезоциклы, этапы, периоды годичного цикла тренировки впервые представлена в виде целостного объекта с установленными и развернутыми внешними и внутренними связями и отношениями структурного и функционального порядка, определяющими устойчивость, внутреннюю организацию и функционирование педагогической системы как определенного целого.

Обосновано и уточнено использование различных педагогических средств (в том числе и нетрадиционных) и методов спортивной тренировки применительно к различным задачам и условиям подготовки биатлонистов.

Определены критерии эффективности решения целевых задач в годичном цикле тренировки высококвалифицированных биатлонистов и условия их достижения.

Обоснованы структура и модельные характеристики специальной физической подготовленности высококвалифицированных биатлонистов, а также выявлена динамика ее показателей в годичном цикле тренировки. Разработана и экспериментально обоснована стандартизированная система комплексного контроля и оценки специальной физической подготовленности биатлонистов.

Раскрыта технология построения системы целевой физической подготовки в зависимости от прогнозируемой величины спортивно-технического результата, который служит целостным ориентиром для обоснования и проектирования внешних и внутренних параметров тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов. Обоснована эффективность в системе подготовки спортсменов высшей квалификации таких частных технологий, как технологии целевого построения физической подготовки, технологии опережающего развития специальной (физической и функциональной) подготовленности и технологии моделирующего развития силовой выносливости.

Показаны основные тенденции дальнейшего совершенствования системы физической подготовки биатлонистов.

Теоретическая значимость результатов исследования заключается в разработке ряда теоретических положений о:

— построении проектировочной и практической части целевой физической подготовки в годичном цикле тренировки высококвалифицированных биатлонистов;

— структуре специальной физической подготовленности биатлонистов высшей квалификации и ее тенденции по мере роста тренированности спортсмена;

— эффективных средствах и методах тренировки, способствующих интенсификации процесса целевой физической подготовки биатлонистов;

— возможности планирования повышенного объема интенсивных нагрузок с использованием моделирующих и смешанных упражнений со 2-го этапа подготовительного периода и до конца главных соревнований сезона.

Вышеизложенное расширяет и обогащает имеющиеся знания о спорте — теорию подготовки спортсменов высшей квалификации.

Теоретико-методические положения, раскрывающие технологию построения и реализации целевой физической подготовки биатлонистов высшей квалификации в годичном цикле тренировки, могут служить теоретической базой для формирования соответствующих разделов в теории и методике отдельных видов спорта.

Практическая значимость исследования заключается в разработке и внедрении в процесс подготовки высококвалифицированных биатлонистов системы целевой физической подготовки и технологи ее реализации, направленных на повышение эффективности соревновательной деятельности спортсменов высшей квалификации. Полученные данные могут быть использованы:

— при создании модельных характеристик различных сторон подготовленности будущих чемпионов и призеров соревнований в избранном виде спорта;

— при разработке критериев для отбора кандидатов в сборные команды для участия в соревнованиях;

— при разработке системы комплексного контроля и оценки уровня физической подготовленности спортсменов.

Материалы исследования могут быть широко использованы в подготовке специалистов по физической культуре и спорту в высших и средних учебных заведениях в системе повышения квалификации на ФПК, ИПК по учебным предметам «общая теория спорта» и «теория и методика лыжного спорта», а также в учебно-тренировочном процессе ДЮСШ и TUBCM по биатлону.

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ, ВЫНОСИМЫЕ НА ЗАЩИТУ:

1. Решение задачи повышения эффективности физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов в годичном цикле возможно путем систематизации знаний, охватывающих проблемные вопросы спортивной тренировки рассматриваемого контингента и теоретического их осмысления в рамках концепции целевой физической подготовки и разработки на базе этого технологии построения тренировочного процесса, направленного на обеспечение достижения в заданное время запланированных спортивно-технических результатов.

2. Теоретико-методологическими предпосылками обоснования и разработки данной концепции является положение о том, что потенциальные возможности перехода исходного состояния спортсмена в целевое состояние определяется, прежде всего, методикой целевой физической подготовки. Отсюда основная функция специальной физической подготовки состоит в последовательной интенсификации режима работы организма спортсмена, обеспечивающего адекватные процессы развития и приспособления к специфическим условиям целевой соревновательной деятельности. Практическим результатом реализации технологии целевой физической подготовки будет достижение необходимой функциональной и физической подготовленности организма спортсмена для совершенствования технико-тактического мастерства и планомерного выхода на выполнение соревновательных нагрузок, обеспечивающих достижения запланированных спортивных результатов.

3. Для решения целевых задач технология построения тренировочного процесса должно предусматриваться внедрение в практику такой модели целевой физической подготовки в подготовительном периоде, которая способствовала бы опережающему развитию специальной подготовленности (физической и функциональной) спортсменов, обеспечивала быструю адаптацию к условиям тренировочной деятельности в соревновательном периоде. Это позволит создать в подготовительном периоде «базовую» физическую готовность к выполнению предстоящих соревновательных нагрузокв соревновательном периоде — поддерживать достигнутый уровень физической подготовленности, который обеспечит стабилизацию спортивной работоспособности и выход на модельные характеристики соревновательной деятельности биатлонистов.

4. Основными факторами, лимитирующими физическую готовность биатлониста к достижению высоких спортивных результатов, являются «специальная выносливость», «скоростно-силовая подготовленность», «силовая подготовленность».

Эффективность влияния вышерассмотренных факторов на успешность соревновательной деятельности спортсмена зависит также от функционального состояния систем энергоснабжения мышечной деятельности. В структуру показателей функционального состояния организма биатлонистов входят три основных компонента: экономичность и мощность функциональных систем, а также эффективность потенциальных возможностей.

5. Эффективность технологии целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов в годичном цикле тренировки может быть обеспечена построением тренировочного процесса на основе модельных характеристик соревновательной деятельности биатлонистов и подготовленности спортсменовподбором средств и методов тренировочного воздействия в аспекте их сходства и различия с целевой соревновательной деятельностью, по отношению к которой строится подготовка в годичном макроциклеповышением объема интенсивных специальных нагрузоктрехблочной организации силовой и скоростной подготовкирациональным соотношением объема нагрузок с применением моделирующих и смешанных упражненийшироким использованием изокинетических и изотонических упражнений для повышения уровня развития силовой выносливости биатлонистов, а также метода моделированного ее развитияпланированием системы соревнования по целевому способу построения соревновательного цикла.

Достоверность и обоснованность научных положений, выводов и рекомендаций, полученных в результате исследования, обеспечивалось применением комплекса взаимодополняющих методов исследования, адекватных поставленным задачамшироким представительством исследуемых объектов, достаточной репрезентативностью выборочных совокупностей и продолжительностью педагогических экспериментоврегулярной информацией об использовании в практике рекомендаций, подготовленных по результатам исследованиямногократной экспертизой и анализом результатов исследования коллективным обсуждением их на научно-практических конференциях, симпозиумахкорректной математической обработкой полученных в исследовании данных с помощью пакетов программ MS Office Excel 2003, Statistica, 6,0.

Апробация результатов исследования. Результаты исследования внедрены в практику подготовки сборной молодежной команды России по биатлону к Универсиаде-2007; в методических рекомендациях по подготовке сборной команды России по биатлону к XXI к зимним Олимпийским играм 2010 года в г. Ванкувер (Канада) — в учебный процесс Санкт-Петербургского государственного университета физической культуры им. П. Ф. Лесгафта, о чем свидетельствуют акты внедрения. Материалы исследования неоднократно докладывались и обсуждались на тренерском совете сборной команды России по биатлону, на международных симпозиумах, российских, республиканских и городских конференциях.

Организация исследования. Исследование проводилось в три этапа с 1988 г. по 2007 г. На первом этапе (1988;1997 гг.) основное внимание было сосредоточено на результатах обобщения и анализа имеющихся в соответствующей литературе сведений по рассматриваемой проблеме, проводилось формулирование рабочей гипотезы и познавательных задач.

На втором этапе (1997;2002 гг.) уточнялись и конкретизировались гипотеза и исследовательские задачи, продолжалось осмысление научных фактов. На основе полученных данных сформулированы гипотеза, объект и предмет исследования, цель и задачи работы, программа научного поиска.

На третьем этапе (2002;2007 гг.) была завершена работа по накоплению и обобщению научных фактов, полученных в процессе теоретических и эмпирических исследований соревновательной и тренировочной деятельности биатлонистов высшей квалификации. На основе полученных результатов была разработана принципиальная модель целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов и экспериментальная программа подготовки сборной молодежной команды России по биатлону к Универсиа-де-2007. Для оценки эффективности предлагаемой методики целевой физической подготовки и технологии ее реализации в годичном цикле тренировки высококвалифицированных биатлонистов в годичном цикле тренировки был организован и проведен педагогический эксперимент. В педагогических экспериментах приняло участие более 250 спортсменов высшей квалификации, получено более 27 тысяч оценочных данных.

7. Результаты исследования свидетельствуют об эффективности в развитии локальной мышечной выносливости такого способа затруднения условий выполнения упражнений, как имитация конькового хода с одновременной работой рук в подъем 10−12° — 4×300 м со скоростью 50−60% от максимальной, бега в гору со скоростью 55−60% от максимальной, упражнений с грузом 50−60% от максимального. Имитация конькового хода с одновременной работой рук в подъем 7−9° - 4×500 м со скоростью 70−80% от максимальной также эффективна, но приводит к снижению экономичности бега и ухудшению результатов скоростно-силовой подготовленности.

Применению интервального метода развития локальной мышечной выносливости с использованием отягощения должна предшествовать специализированная работа с преимущественной направленностью на развитие максимального силового, взрывного и скоростного компонентов специальной выносливости.

8. Принципиальная модель целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов, разработанная в соответствии со стратегической линией построения ее процесса, а также на основе теоретического и экспериментального обоснования отдельных педагогических положений системы целевой физической подготовки и ее компонентов, включает: а) построение тренировочного процесса на основе модельных характеристик соревновательной деятельности биатлонистов и подготовленности спортсменовб) планирование сдвигов подготовленности биатлонистов в зависимости от прогнозируемой величины спортивно-технического результатав) конкретизацию цели, задач целевой физической подготовки по мезо-циклам, этапам и периодам тренировкиг) трехблочную организацию силовой и скоростной подготовки. Первый «блок» содержит главным образом работу, направленную на преимущественное развитие силовой выносливости, содержание второго «блока» составляют равные объемы средств, направленных на совершенствование как силового, так и скоростного компонентов специальной выносливости, третий «блок» направлен на преимущественное развитие локальной силовой выносливостид) подбор средств и методов тренировочного воздействия в аспекте их сходства и различия с целевой соревновательной деятельностью, по отношению к которой строится подготовка в годичном макроциклее) повышение объема интенсивных нагрузок на 12% в общем объеме циклической нагрузки и на 2,5% в стрелковой подготовке, а также значительное увеличение времени на силовой тренажер (на 12,6%) — ж) постепенное повышение тренировочной нагрузки в подготовительном периоде (за месяц — 8−16%), а в соревновательном — отсутствие резкого спада объема нагрузокз) модель динамики специальной физической подготовленности, предусматривающая планомерный выход на уровень физической готовности спортсмена, обеспечивающий достижение запланированных спортивно-технических результатов в предстоящих соревнованиях сезона.

9. Исследование показало, что для улучшения качества и надежности стрельбы необходимо: а) увеличение количества комплексных тренировок, выполняемых с более высокой ЧССб) увеличить количество выстрелов, выполняемых в соревновательном режиме, что должно повысить надежность стрельбы в соревнованиях и особенно — в эстафетахв) при формировании навыка быстрой и точной стрельбы часть тренировок проводить на околосоревновательных, соревновательных и вышесоревновательных скоростях.

10. В результате исследования обоснована эффективность в системе подготовки спортсменов высшей квалификации таких частных технологий, как технологии целевого построения физической подготовки, технологии опережающего развития специальной (физической и функциональной) подготовленности и технологии моделирующего развития силовой выносливости.

11. Экспериментальная оценка модели целевой физической подготовки, построенной на основе разработанной ее концепции и реализованной в тренировочной программе подготовки сборной молодежной команды России по биатлону к Универсиаде-2007, показала высокую ее эффективность по сравнению с существующей системой подготовки биатлонистов.

Эффективность выразилась не только в повышении и поддержании высокого уровня физической, технической, стрелковой подготовленности, но и других ее сторон на всех этапах, периодах спортивной тренировкив опережающей развитие тех сторон физической подготовленности и функциональных систем организма биатлонистов, которые в наибольшей степени «лимитируют» их соревновательную деятельностьв более устойчивом проявлении кумулятивного эффекта физической подготовки, позволяющего не только поддерживать в соревновательном периоде высокий уровень подготовленности, но и в некоторых случаях и повышать егов более высоких спортивно-технических результатах.

Практические рекомендации.

Организация процесса целевой физической подготовки биатлонистов высшей квалификации и обеспечение его функционирования в соответствии с разработанными теоретическими положениями возможны при реализации следующих практических рекомендаций.

1. Физическую подготовку в годичном цикле тренировки необходимо планировать поэтапно: по мезоциклам, этапам и периодам.

Целевой задачей 1 этапа подготовительного базового периода является создание предпосылок к выполнению в дальнейшем нагрузок, моделирующих соревновательную деятельность (продолжительность 12−14 недель). Он включает втягивающий мезоцикл и мезоцикл базовых тренировок.

Втягивающий мезоцикл базового этапа подготовительного периода. Стабилизация спортивной работоспособности. Упрочение восстановительных процессов (2,5−3 недели).

Основная задача — постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Применяются упражнения, направленные на решение задач общей физической подготовки. В определенном объеме могут также использоваться специально подготовительные упражнения, направленные на совершенствование техники лыжных ходов при передвижении на лыжероллерах и технического мастерства в стрельбе.

Базовые тренировки. Развитие работоспособности в циклических средствах общей и специальной направленности (10−11 недель). В базовых мезо-циклах проводится основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма спортсмена, развитию физических качеств, становлению технической, тактической и психологической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств, большой по объему и интенсивности работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. Большое внимание должно уделяться стрелковой подготовленности без физической нагрузки и после нагрузки различной интенсивности.

На 2 этапе (специально подготовительный) подготовительного периода целевой задачей является достижение параметров модели различных сторон подготовленности, в том числе и физической. Он включает следующие мезо-циклы: развивающий общую и специальную работоспособность, развивающий специальную работоспособность и стабилизацию спортивной работоспособности.

Развивающий цикл общей и специальной работоспособности (8−9 недель) для повышения возможностей систем и механизмов, определяющих уровень разных видов выносливости: избирательного совершенствования скоростно-силовых качеств. Совершенствование техники стрельбы после физической нагрузки. Участие в летнем чемпионате России по биатлону.

Развивающий цикл специальной работоспособности (5−6 недель) перед участием в этапах Кубка мира. Совершенствование технико-тактического мастерства в комплексных тренировках при передвижении на лыжах.

Стабилизация спортивной работоспособности и развитие общей работоспособности в средствах специальной подготовки (передвижение на лыжах на глетчере и на вкатывании). Совершенствование стрелковой подготовленности при передвижении на лыжероллерах и в кроссе с различной интенсивностью. Выход на модельные характеристики специальной, в том числе и физической подготовленности (3−4,5 недель).

Соревновательный период имеет своим стержневым содержанием собственно соревновательную деятельность биатлонистов. Одной из основных задач здесь является дальнейшее совершенствование скоростной и специальной выносливости. Стабилизация спортивной работоспособности и выход на модельные характеристики соревновательной деятельности (8−9 недель). Этап непосредственной подготовки к соревнованиям и подведение к наивысшей спортивной форме (до 2 недель).

2. Параметры тренировочной нагрузки. Общий объект тренировочной нагрузки планируется в пределах 7000−7100 кмтренировочных дней 260−270- кросс — 1860 км (26,4%) — передвижение на лыжероллерах — 1900 км (26,9%) — передвижение на лыжах 3240 (45,8%), имитация — 70 км (0,9%), силовой тренажер — 58 часов.

Общий объем циклической нагрузки распределяется по зонам интенсивности следующим образом: 1414 км (20%) в 1 зоне- 3252 км (46%) во 2 зоне- 1732 км (24,5%) в 3 зоне и 672 км (9,5%) в 4 зоне.

3. В гоночной подготовке необходимо решать проблему «первого круга», так как большинство российских биатлонистов именно здесь имеют большой проигрыш лидерам соревнований и повысить, в целом, среднедис-танционную скорость передвижения по дистанции. В этой связи необходимо увеличить количество тренировок, выполняемых переменным и повторным методами с широким использованием эстафет, гонок масстарта, которые бы превышали запрос соревновательной деятельности и в дальнейшем обеспечили высокую надежность в соревнованиях. Широко использовать метод моделирования целевой соревновательной деятельности во время тренировок и контрольных соревнований, многократное моделирование их с усложнением условий и напряженности, превышающих соревновательные.

4. Общее количество выстрелов планируется в пределах 12 000. Из них 4 800 (40%) выстрелов без физической нагрузки, 5 000 (41,7%) выстрелов после физической нагрузки и 2 200 (18,3%) выстрелов в соревновательном режиме. Стрельба на компьютере с использованием тренажера «Скат» -4 000 выстрелов. Холостой тренаж — 60 часов. Необходимо значительно увеличить количество выстрелов (до 20%), выполняемых в соревновательном режиме и после физической нагрузки по сравнению с прошедшими сезонами.

5. Годичный макроцикл включает три микроэтапа с «блоками» специальной силовой и скоростной подготовки. Первый блок (май-июль) содержит концентрированные нагрузки и средства подготовки, направленные на совершенствование силовой выносливости, второй блок (июль-сентябрь) — на совершенствование скоростно-силовой подготовленности и третий блок (октябрь-декабрь) — на совершенствование локальной силовой выносливости. Согласно общей закономерности развития спортивной формы все мезоциклы должны иметь ступенчатость и последовательность увеличения тренировочной нагрузки.

6. Для эффективного управления тренировочным процессом необходимо проводить в конце каждого мезоцикла (кроме втягивающего) комплексное тестирование уровня физической подготовленности биатлонистов, анализировать полученную информацию и при необходимости вносить коррективы в индивидуальные планы подготовки спортсменов.

Особенности построения тренировочного процесса в подготовительном периоде.

На 1 этапе подготовительного периода в одном тренировочном дне планируется утренняя зарядка (УЗ) и две тренировки, из которых первая (дневная) — основная, а вторая (вечерняя) — соподчиненная.

В содержание УЗ наряду с общепринятыми входят специальные динамические, статические упражнения, бег с имитациями, передвижение на лыжероллерах различными способами ходов, упражнения на тренажерах и др. (см. 3.3.1) с использованием повторного или переменного метода тренировки.

В начале 1 этапа подготовительного периода на одном тренировочном занятии передвижение на лыжероллерах попеременным бесшажным ходом должно составлять 4,0−5,5 км, а в конце 2 этапа — 7,0−8,5 км. При этом необходимо учитывать скорость передвижения на лыжероллерах попеременным бесшажным ходом, которая на тренировочных занятиях на отрезках в среднем в начале 1 этапа должна находиться в диапазоне 3,70 м/ с (максимальная — 3,99 м/ с), а в конце 2 этапа — 4,22 м/ с (максимальная — 4,56 м/с).

При моделированной работе руками прохождения соревновательной трассы на лыжероллерах скорость передвижения в начале 1 этапа должна быть в диапазоне 4,68 м/ с (максимальная — 4,96 м/с), а в конце 2 этапа — 4,92 м/ с (максимальная — 5,20 м/с).

Объем нагрузки при передвижении на лыжероллерах попеременным бесшажным ходом в подготовительном периоде тренировки должен составлять 100−320 км (8,4−10,9%) от общего объема передвижения на лыжероллерах.

В начале 1 этапа на одном тренировочном занятии передвижение на лыжероллерах одновременным бесшажным ходом должно составлять 3,5−4,0 км, а в конце 2 этапа подготовительного периода — 6,5−7,0 км.

Скорость передвижения одновременным бесшажным ходом на лыжероллерах в начале 1 этапа на тренировочных занятиях на отрезках должны быть в диапазоне 5,38 м/ с (максимальная — 5,86 м/с), а в конце 2 этапа — 6,12 м/ с (максимальная — 6,76 м/с).

Объем нагрузки при передвижении на лыжероллерах одновременным бесшажным ходом должен составлять 100−155 км (5,8−8,1%) от общего объема передвижения на лыжероллерах.

Таким образом, объем нагрузки при передвижении на лыжероллерах попеременным и одновременным бесшажными ходами в подготовительном периоде тренировки должен быть 260−475 км (14,2−25,0%) от общего передвижения с интенсивностью, адекватной планируемой интенсивности основных средств тренировки данного этапа.

Упражнения на тренажерах применяют два раза в неделю на вторых (вечерних) тренировках. К концу 2 этапа необходимо довести работу на тренажерах, моделирующих работу руками гонки на 20 км, до 38−45 минут (53,0−60,0%) от всего времени работы руками в гонке. Интенсивность работы руками на тренажерах должна быть той же, что и интенсивность выполнения других средств тренировки на занятиях. Объем работы на тренажерах должен составлять 64 часа.

Статические упражнения, имитирующие некоторые граничные положения при отталкивании рукой (руками), применяются также два раза в неделю. При выполнении статических упражнений развиваемое напряжение мышц должно достигать 80−90% от максимального усилия.

В начале 1 этапа подготовительного периода статическое усилие в каждом положении следует удерживать в течение 2 с, а в конце 2 этапа — в течение 6 с. Количество различных положений на одном тренировочном занятии в подготовительном периоде колеблется в диапазоне 90−180.

Таким образом, объем статических упражнений в подготовительном периоде тренировки должен оставлять 13−15 часов.

Наиболее распространенный тип микроцикла в подготовительном периоде — недельный с одним днем отдыха. В базовом мезоцикле каждый микроцикл имеет ударные дни (второй и третий), когда тренировки наиболее напряженны. Один из таких дней, как правило, бывает первым днем микроцикла, когда спортсмен относительно восстановлен после дня отдыха. Остальные ударные тренировки — в третий и пятый дни. Два ударных дня в неделю применяются для менее подготовленных биатлонистов, а квалифицированные — на ранних этапах подготовительного периода. При этом тренировка может быть объемной или интенсивной. Соревнования всегда следует относить к экстремальным (ударным) нагрузкам. Тренировки средней трудности (по объему и интенсивности 3−4 раза в неделю) применяются в другие дни микроцикла, как в утренние часы, так и в вечерние. Разгрузочные тренировки обязательны непосредственно перед ударными днями. В последний день микроцикла проводятся тренировки средней трудности.

Особенности построения тренировочного прогресса в соревновательном периоде.

В соревновательном периоде целевой установкой является поддержание достигнутого уровня физической подготовленности биатлонистов и дальнейшее совершенствование скоростно-силовой подготовленности и локальной силовой выносливости. Средства избирательно направленного воздействия остаются прежними, только вместо передвижения на лыжероллерах задания следует выполнять, передвигаясь на лыжах.

По мере роста подготовленности биатлонистов, наращивания двигательного потенциала скорость и продолжительность ходьбы на лыжах различными ходами необходимо планомерно увеличивать.

К середине соревновательного периода (к моменту основных стартов) скорость передвижения на лыжах коньковым ходом должна быть около 6,7 м/ с (максимальная 6,29 м/ с) и одновременным бесшажным ходом — около 6,26 м/ с (максимальная 6,81 м/ с).

Передвижение на лыжах различными ходами на одном тренировочном занятии в соревновательном периоде тренировки необходимо увеличить до 21−23 км. Объем нагрузки в соревновательном периоде должен составлять 2600−2630 км (88,1−89,1%) от общего объема передвижения. Интенсивность передвижения должна быть адекватна планируемой интенсивности бега на лыжах.

К концу соревновательного периода продолжительность работы руками на тренажерах на одном тренировочном занятии необходимо довести до 53−60 мин. (75−85% от всего времени работы руками биатлонистов в гонке). Время работы на тренажерах за весь период должно составлять 35 часов.

Нагрузка при выполнении статических упражнений должна быть несколько меньше, чем в подготовительном периоде, и по объему достигать 1012 часов.

Длительность одного цикла удержания статического усилия в каждом отдельном положении должна находиться в диапазоне 4−6 с.

За неделю до выхода на первый снег интенсивность и объем тренировочных заданий снижается на 15−20%.

В течение первых двух-трех недель тренировок на снегу (период вкатывания) основное внимание биатлонистов должно быть направлено на улучшение техники передвижения на лыжах при различном рельефе местности. Занятия проводятся на кругу на слабопересеченной местности. В этот период следует избегать резкого увеличения интенсивности передвижения.

Работать над восстановлением и совершенствованием техники лыжных ходов вначале надо без оружия и только по достижении достаточно высокой стабильности и рациональной вариативности двигательных навыков переходить к передвижению на лыжах с оружием. Точнее говоря, биатлонисты должны вначале выполнить вкатывание без оружия, а затем с оружием. Кроме того, для закрепления навыков и совершенствования техники передвижения на лыжах на первых комплексных тренировках биатлонисты должны оставлять винтовки на огневых рубежах. В дальнейшем необходимо постепенно увеличивать длину преодолеваемых отрезков с оружием.

Особую значимость на данном этапе подготовки приобретает развитие силовой выносливости. Помимо всех традиционных средств, используемых для этой цели, эффективным является передвижение на лыжах за счет одновременных или попеременных отталкиваний руками на равнинных участках местности и, особенно, на пологих (2−3 °) подъемах. При отталкивании руками необходимо следить за активным включением в работу мышц-сгибателей туловища при «блокировке» суставов рук. Темп и ритм отталкивания руками нужно постоянно менять, чтобы не выработался какой-то один навык. Повышение требований к скоростно-силовой и силовой выносливости при использовании коньковых ходов обусловило использование более эффективных средств и методов развития этих качеств. Одним из эффективных здесь подходов является использование различных способов отягощения и затруднения условий выполнения упражнений. Опыт последних лет свидетельствует о необходимости строгого соответствия между периодами напряженной работы и относительного восстановления в мезоциклах. При этом учитываются продолжительность этих периодов, величина нагрузки в каждом из них. Чем выше нагрузки в ударных микроциклах, тем ниже они должны быть в восстановительныхчем продолжительнее период напряженной работы, тем длительнее должно быть время, отводимое на восстановление. При планировании в мезоцикле 2−3 микроциклов с особо напряженными программами часто недостаточно одного недельного восстановительного микроцикла для полноценного восстановления и эффективного протекания в организме спортсменов адаптационных процессов. Количество таких микроциклов может быть доведено до двух, а при непосредственной подготовке спортсменов к соревнованиям — даже до трех.

Система соревнований также должна быть спланирована по целевому способу построения соревнования цикла. Он характеризуется закономерным чередованием острых, по возможности приближенных к целевой деятельности, нагрузок и нагрузок контрольно-подготовительныхнеуклонным и постоянным увеличением концентрации целевой деятельности с выходом на целевую деятельность в расчетное время главных соревнованийлокально-избирательной структурой системы соревнований, состоящей из четырех серий стартов с увеличением интервалов времени, без участия в ответственных соревнованиях перед главными стартами сезона.