Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой

Певица Александра Николаевна Стрельникова разработала свою систему дыхания, чтобы вернуть потерянный голос. Не имея специального медицинского образования, она тем не менее сумела разработать систему дыхательных упражнений, с помощью которых многие ее пациенты избавились от разнообразных заболеваний. Самыми распространенными среди них являются астма, бронхит и ринит.

Парадоксальность разработанной Стрельниковой методики заключается в том, что вдохи в ней делаются не на разведении грудной клетки, а наоборот, на ее сжатии. Б результате этого при вдохе воздух идет сразу в нижнюю часть живота, т. е. производится брюшное дыхание; для выполнения такого вдоха требуются дополнительные усилия диафрагмы. Специалисты сравнивают такой способ дыхания с тренировками с отягощением, которые спортсмены проводят в условиях среднегорья. Известно, что в горах дыхание затруднено, и организму приходиться приспосабливаться к недостатку кислорода через повышенное его усвоение. После тренировки в горах спортсмены начинают показывать более высокие результаты в равнинных условиях. Считается, что одной из причин повышения индекса ЖЕЛ у пловцов является их дыхание с сопротивлением (выдох в воду).

Регулирование дыхания, как считает Стрельникова, надо начинать с вдоха, так как он первичен, а выдох — вторичен. Вдох должен быть коротким, активным, со сжатием крыльев носа, но неглубоким. Выдох — пассивный, осуществляется сам по себе. Упражнения эти просты и выполняются при пульсе менее 100 ударов в минуту, примерно восемь выдохов за шесть секунд, что соответствует темпу ходьбы 80 шагов в минуту. Первые три упражнения разминочные.

• 1. Повороты головы направо и налево. На каждый поворот — быстрый вдох через нос.
• 2. Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конце каждого движения.
• 3. Наклоны головы вперед и назад. На каждый наклон — резкий вдох.
• 4. Сведение рук перед грудью навстречу друг другу. Правая рука поочередно то сверху, то снизу.
• 5. Пружинистые наклоны вперед с небольшой амплитудой, как при работе с насосом. Быстрый вдох в конце наклона.
• 6. Наклоны назад со сведением рук перед грудью.
• 7. Пружинящее приседание в выпаде со сведением опущенных по бокам рук. Вдох в крайней точке приседания.
• 8. Наклоны вперед и назад. Вдохи на каждом движении.

Все эти упражнения разбиты на шесть трехдневных курсов по два раза в день. В первом курсе за два занятия выполняется около 600 движений, во втором — 1200, в третьем — 1400, четвертом — 1600, пятом — 1800, шестом — около 2000. Продолжительность занятий растет от 6 мин в первом курсе до 15 — в шестом. Количество наклонов и сведений рук менее чем 300 раз за одно занятие, по мнению Стрельниковой, неэффективно. Верхний предел — 2000 движений. Каждый занимающийся должен сам найти свою оптимальную норму нагрузки, приносящую удовольствие, а не раздражение и утомление. Для преодоления монотонии при выполнении движений их подсчет осуществляется под ритмичную танцевальную музыку, имеющую четкую квадратную структуру. Лучше всего для этого подходит танец типа польки. Каждое движение делается на счет восемь четыре раза, итого — 32 движениям одну серию. Повторение мелодии дает нужное количество движений.

У новичков с непривычки могут возникать неприятные ощущения и головокружения вследствие гипервентиляции. Это может быть связано, как указывает Стрельникова, со слишком глубоким вдохом и задержкой выдоха. Для предупреждения этих нежелательных явлений плечи и голова при вдохе должны быть опущены.

Оздоровительная гимнастика Стрельниковой уже помогла очень многим людям. Тем, кто предрасположен к различным формам легочных заболеваний, особенно полезно периодически пользоваться этим способом укрепления здоровья. Единственное предостережение — эту дыхательную гимнастику нельзя совмещать с дыхательной гимнастикой йогов, заниматься ею при глаукоме, сильной близорукости и при высоком артериальном давлении.