Развитие гибкости по средствам круговой тренировки

Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. Она необходима не только при спортивной, но специализированной производственной деятельности для различных рабочих специальностей, где нужна определенная, часто большая амплитуда, т. е. запас гибкости. С другой стороны упражнения, развивающие гибкость, одновременно укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, их способность к растягиванию, что является весьма важным фактором предупреждения мышечных травм на производстве.

Гибкость особенно улучшается в подростковый и юношеский период при регулярных занятиях физкультурой. Подвижность суставов развивается в процессе выполнение упражнений на растягивание и гибкость. Это различные упражнения, связанные с наклонами, вращениями и взмахами.

Анализируя изменения подвижности плечевого пояса и гибкости позвоночного столба у 17-летних юношей и девушек в экспериментальной группе по сравнению с контрольной, автор установил положительное влияние круговой тренировки на результаты контрольных испытаний. Следует отметить, что за одногодичный период обучения показатели подвижности плечевого пояса и гибкости позвоночного столба возросли в обеих группах. Однако достоверно они улучшились только в экспериментальной группе только при р меньше 0,05, при введении в комплексы круговой тренировки упражнений, развивающих гибкость. [7.8.] У подавляющего большинства спортсменов форма суставных поверхностей не препятствует большой амплитуде движений при выполнении упражнений «своего» вида спорта. Легкоатлеты, гимнасты, пловцы обычно используют 80 — 95% анатомической, предельно возможной подвижности. Для воспитания гибкости в круговой тренировке применяются упражнения с увеличением амплитуды. Возможность выполнения движения с большой амплитудой зависит во многом от формы суставных поверхностей, гибкости позвоночного столба, растяжимости связок, сухожилий и мышц. Однако в строении суставов могут быть индивидуальные отличия, ограничивающие движения или, наоборот, позволяющие увеличить им амплитуду. Максимальная амплитуда, допускаемая устройством суставов, как правило, в определенной мере ограничена связками и мышцами. Чем эластичнее связки, тем это ограничение меньше. Путем систематических упражнений можно значительно увеличить эластичность связочного аппарата, а следовательно, и подвижность в суставах. Гибкость характеризует функциональные возможности опорно — двигательного аппарата, степень подвижности его звеньев и определяется максимальной амплитудой движений.555 Гибкость в суставах позвоночного столба обычно вполне достаточна для выполнения большинства физических упражнений рабочих движений. Ограниченная растяжимость связок, многочисленных сухожилий и мышц значительно её уменьшает. Систематическая работа над улучшением способности сухожилий и мышц к растягиванию повышает гибкость позвоночного столба.

Существенное значение в начале круговой тренировки для разогрева мышц имеет бег, так как температура мышцы — важнейший фактор, определяющий её способность растягиваться. Повышение температуры тела под влиянием внешнего тепла или в результате выполнения физической работы вызывает усиленное кровоснабжение мышц, делает волокна более эластичными. Высокая общая подвижность в суставах приобретается в процессе выполнения многочисленных и разнохарактерных упражнений на станции круговой тренировки. Среди общеразвивающих упражнений многие способствуют развитию подвижности в суставах. Это различные наклоны, вращения, махи и т. п., выполняемые с наиболее возможной амплитудой.

Упражнения на гибкость выполняются на станциях круговой тренировки с разной быстротой: медленно — мало подготовленными учащимися, быстро — хорошо подготовленными. [9] Маховые движения повторяются в виде однократных и повторных движений конечностями. Использование при этом инерции движений позволяет повысить их эффективность. На станциях круговой тренировки отягощения используются, во — первых, для увеличения нагрузки, во — вторых, для увеличения амплитуды (по средством движения по инерции), в третьих, для создания эффекта растягивания напряженной мышцы. Многочисленные исследования показали, что упражнения с отягощением более результативны по сравнению с другими упражнениями. Отягощения для развития гибкости должны применяться осторожно, особенно когда упражнение выполняется быстро или в холодную погоду на спортивной площадке.

В процессе воспитания гибкости на станциях круговой тренировки применяются также пассивные упражнения, в которых движения осуществляются с помощью партнера.

Упражнения с преимущественным воздействием «на растягивание» следует выполнять, постепенно увеличивая амплитуду в пассивных упражнениях и в упражнениях с отягощениями на открытом воздухе. Для достижения большой амплитуды движений в специальных упражнениях целесообразно использовать какую — либо предметную цель (коснуться носком маховой ноги планки и т. п.). Воспитание гибкости на станциях круговой тренировки должно быть всегда запрограммировано во взаимосвязи с воспитанием силы [8].