Использование психоформирующей тренировки для снятия утомления

Использование ПФТ показало высокую степень ее эффективности при решении задачи — снять утомление. Для этого после соревнований и тренировок ПФТ обычно использовалось в течение 20−40 мин в 2−3 сериях, при очень сильном утомлении используется внушенный сон.

Сейчас я хорошо расслабился и отдыхаю.

Я чувствую приятное тепло и расслабление.

Все мышцы расслаблены.

Сердце бьется спокойно, дыхание ровное.

Во всем теле ощущение покоя.

Все мышцы полностью расслаблены.

Совершенно спокоен, полный отдых.

Я хорошо отдохнул, усталость прошла.

Самочувствие отличное. Я снова полон сил. Встаю.

Микротренинги в перерыве занятий и соревнований позволяют снимать усталость, болевые ощущения, способствуют более быстрому восстановлению сердечно-сосудистой деятельности. А смена возбуждения торможением в микроцикле улучшает нервную регуляцию, снимая излишнее возбуждение, сохраняя нервную энергию. Во время соревнований к утомлению добавляется высокая эмоциональная нагрузка, которая способствует перевозбуждению и перенапряжению нервных процессов, поэтому использование ПФТ в перерыве между стартами имеет своей целью предупредить эти неблагоприятные последствия. В то же время отвлечение от соревновательных раздражителей, концентрация внимания на состоянии спокойствия, уравновешенности также позволяют уменьшить расход нервной энергии.

Большую практическую пользу приносит использование ПФТ после соревнований и тренировок. Снимая эмоциональное возбуждение и усиливая восстановительные процессы в нервной, сердечно-сосудистой и мышечной системах, создавая ровное, спокойное настроение, ПФТ как бы производит разрядку после высоких эмоциональных нагрузок, но разрядку на фоне спокойного состояния, а не разрядку, которая зачастую после нервных перегрузок больше походит на опустошенность.

Я спокоен и расслаблен.

Сердце бьется ровно и ритмично. Дышу редко и глубоко.

После занятия хорошее самочувствие и ощущение полного отдыха.

Встаю спокойный, собранный и уверенный в себе.

Использование методов ПС в подготовке спортсменов позволяет, во-первых, достаточно эффективно решать такие задачи, как снятие физического и психического утомления, стабилизация показателей внимания, улучшение профессиональных навыков. Однако самое главное заключается в том, что систематическое использование ПФТ способствует формированию психически стабильной и надежной в экстремальных условиях личности спортсмена и создает ощущение уверенности в возможности самому решать самые сложные психологические проблемы; формирует способность управлять своей психикой в любых ситу ациях. При этом еще одной важной особенностью использования ПФТ является то, что ее применение не требует никаких специальных условий.

Вопросы и задания для самоконтроля

• 1. Что такое психическая саморегуляция?
• 74
• 2. Перечислите особенности каждого из трех уровней психической саморегуляции.
• 3. Что понимается под психологическим уровнем психической саморегуляции?
• 4. Какова роль самовнушения в психической саморегуляции?
• 5. Приведите примеры использования психорегуляции при подготовке к соревнованию.

Список рекомендуемой литературы

Алексеев Л. В. Себя преодолеть / А. В. Алексеев. — JVC 2004.

Гиссен JI. Д. Психология и психогигиена в спорте / Л. Д. Гиссен. — М. 1973.

Малкин В. Р. Управление психологической подготовкой в спорте / В. Р. Малкин. -ML 2008.

Родионов А. В. Психофизическая тренировка / А. В. Родионов. — М. 1995.

Сонов В. Ф. Эмоциональная саморегуляция: теоретические и прикладные аспекты / В. Ф. Сопов. — Самара. 2002.