Особенности технологии подготовки спортсменов при занятиях атлетической гимнастикой в условиях больших тепловых нагрузок

Актуальность темы

исследования. Современные тенденции совершенствования системы спортивной тренировки тесно связана с проблемой оптимизации тренировочного процесса при подготовке спортсменов в сложных экологических условиях /В.К.Вальсевич (16), Н. И. Волков (42), В. В. Кузин, А. П. Лаптев (97), Л. П. Матвеев (181), В. Н. Платонов (152), А. В. Родионов (166), В. П. Филин (191), Б.Н.%стин (199)/.

В настоящее время особой популярностью у молодежи пользуется занятия атлетической гимнастикой. Во многих видах спорта занятия атлетической гимнастикой широко применяются для развития мышечных групп у спортсменов. Установлено, что силовые упражнения — основа совершенствования в любом виде спорта /Д.Вейдер (33), А. А. Воробьев (36), Л. П. Матвеев (131), А. С. Медведев (133), Ю. В. Менхнн (137), В. Н. Платонов (152), Е. А. Разумовский (161), В. П. Филин (191), А. Шварценеггер, В. Доббинс (196)/.

В литературе фактически отсутствуют научные данные и практические рекомендации об особенностях технологии подготовки спортсменов при занятиях атлетической гимнастикой в экологических условиях жаркого климата. Однако, эта проблема является весьма актуальной для спортсменов, прожмвавдмх в этих условиях, а также для оптимального планирования подготовки спортсменов при значительных тепловых нагрузках. В связи с этим нами были проведены экспериментальные исследования в этом направлении.

Диссертационная работа выполнялась в соответствии с темой сводного плана научно-исследовательских работ Российской государственной академии физической культуры «Современные технологии стимуляционно-восстановителышх средств в процессе физического воспитания и спортивной тренировки в разных экологических условиях» .

Цель исследования — при занятиях спортсменов (18−19 лет) атлетической гимнастикой в экологических условиях жаркого климата Иордании разработать и апробировать тренировочные программы и специальные комплексы для оптимизации тренировочного процесса.

Научная гипотеза исследования — предполагалось, что применение разработанных тренировочных программ и специальных комплексов позволит оптимизировать тренировочный процесс спортсменов при занятиях атлетической гимнастикой в экологических условиях жаркого климата Иордании за счет интенсификации восстанови тельных процессов и положительного влияния на тепловой обмен, функциональное состояние и работоспособность спортсменов.

Объект исследования — система тренировок и восстановления спортсменов при занятиях атлетической гимнастикой в экологических условиях жаркого климата Иордании.

Предмет исследования — разработка и применение тренировочных программ и специальных комплексов для оптимизации тренировочного процесса спортсменов при занятиях атлетической гимнасти кой в экологических условиях жаркого климата Иордании.

Задачи исследований:

I. Исследовать суточную динамику психофизиологических функ ций у спортсменов и на основании этих данных разработать рациональный суточный режим и определить оптимальное время для трени ровок с учетом тепловой нагрузки в течение дня.

2. Изучить особенности развития процессов утомления и восстановления у спортсменов в предложенных микроциклях без применения восстановительных средств и на основании этих экспериментальных данных разработать необходимые комплексы восстановительных средств.

3. Провести экспериментальную проверку, а также выявить особенности применения разработанных комплексов восстановительных средств для различных недельных микроциклов при занятиях спортсменов атлетической гимнастикой в условиях больших тепловых нагрузок.

4. Разработать няучно-практические рекомендации по комплексному ггоименению педагогических, гигиенических, медико-биологических и психологических средств для оптимизации тренировочного процесса спортсменов в условиях жаркого климата.

Научная новизна исследований обуславливается тем, что в процессе педагогических экспериментов при занятиях спортсменов атлетической гимнастикой в условиях жаркого климата были получены новые научные данные в следующих направлениях: определена структура и содержание трех исследовательских комплексов для изучения динамики функционального состояния и работоспособности спортсменов при тренировках в условиях высокой температуры внеш ней среды: установлены наиболее оптимальные периоды, связанные наименьшими тепловыми нагрузками для тренировок спортсменовсформированы и экспериментально проведены тренировочные прогр^м мы для различных недельных микроцикловустановлены фазовые изменения суточной и недельной динамики процессов утомления и восстановления у спортсменов в разработанных недельных микроцик лахв соответствии с дашоши о динамике процессов утомления и восстановления у спортсменов в различных недельных никроцкклах разработаны специальные комплексы, включающие педагогические, гигиенические, медико-биологические и психологические средства восстановления и повышения работоспособностив процессе педагогических экспериментов установлено положительное влияние предложенных специальных комплексов на тепловой обмен, функциональное состояние и работоспособность спортсменоввыявлено, что использование разработанных специальных комплексов дает возможность повысить эффективность тренировочного процесса спортсменов в условиях высокой температуры окружающей средырезультаты исследований показали целесообразность использования предложенных комплексов исследовательских методик для оперативного педагогического контроля в тренировочном процессе спортсменов со значительными тепловыми воздействиями.

Теоретическое значение исследований заключается в том, что впервые были научно обоснованы следующие положения: педагогические аспекты особенностей технологии подготовки спортсменов при занятиях атлетичесхой гимнастикой в условиях жаркого климатакомплексное применение различных средств восстановления и повышения работоспособности спортсменов при значительных тренировочных и тепловых нагрузкахразработка специальных комплексов для оптимизации тренировочного процесса на основании данных динамики процессов утомления и восстановления у спортсменов при значительных тренировочных и тепловых нагрузках.

Практическая значимость исследований состоит в том, что основные положения и выводы диссертации, отражающие разработанные особенности технологии подготовки спортсменов при занятиях атлетической гимнастикой в условиях жаркого климата могут быть использованы в следующих основных направлениях: результаты исследований суточной динамики психофизиологических функций могут быть применены в целях выбора оптимальных периодов для тренировок, разработки рационального режима дня, а также целенаправленного программирования тренировок с учетом тепловых нагрузокразработанные и экспериментально проверенные тренировочные программы для недельных микроциклов позволяют оптимизировать тренировочный процессполученные данные об особенностях развертывания процессов утомления и восстановления у спортсменов при значительных тренировочных и тепловых нагрузках дают возможность более целенаправленно планировать тренировочный процесс и аффективно формировать специальные комплексы для нормализации теплового обмена и повышения работоспособности спортсменовпредложенные и апробированные специальные комплексы, содержащие педагогические, гигиенические, медико-биоло-гическне и психологические средства восстановления и повышения работоспособности могут применяться в тренерской практике для оптимизации тренировочного процесса спортсменовапробированные средства (белковый коктейль, комплексный поливитаминно-мянераль-ный препарат «Штрум Суперстрессп) могут использоваться для коррекции пищевых рационов спортсменовпостоянное применение сформированных комплексов исследовательских методик позволяет обеспечить оперативный педагогический контроль за воздействием на организм спортсменов тренировочных и тепловых нагрузок, а также различ ных восстановительных средствразработанные научно-практические рекомендации дают возможность более эффективно и комплексно применять различные средства восстановления и повышения работоспособности при подготовке спортсменов в условиях высокой температуры внешней среды.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Технология применения восстановительных средств при занятиях атлетической гимнастикой в жарком климате предусматривает комплексное применение гидропроцедур, банных процедур, спортивного массажа, приема белкового коктейля, пскхоыышечной тренировки.

2. Применение гипотермических пауз во время тренировок способствует нормализации теплового обмена и ускорению воост&новите-льных процессов у спортсменов.

3. Интенсификация восстановительных процессов у спортсменов в жарком климате зависит от структуры и содержания разработанных комплексов восстановительных средств.

Достоверность результатов исследований и степень обоснованности научных положений и выводов, содержащихся в диссертации обеспечивается: применением современных приборовиспользованием комплексов достоверных и валидных методик, адекватных поставленным научным задачам и отвечающим метрологическим требованиямлогической схемой и правильной постановкой экспериментальных исследований (сравнительные последовательные и параллельные педагогические эксперименты) — корректной математико-статистической обработкой экспериментальных данных.

Апробация и внедрение результатов исследований. Материалы диссертации обсуждались и получили положительную оценку у специалистов на совместном заседании кафедр: гигиены, экологии и спорт-сооруженийпедагогикилечебной физкультуры, массажа и физической реабилитации естественных дисциплин Российской государственной академии физической культуры (1999 г.). Результаты исследований, разработанные специальные комплексы восстановительных средств к практические рекомендации используются при подготовке спортсменов в Иордании. Материалы диссертации включены в учебные программы курсов «Гигиена» и спецкурса «Режим и восстановление спортсменов» .

Объем и структура диссертации. Работа состоит из введения, четырех глав, выводов, практических рекомендаций и списка литературы, который содержит 204 источника на русском языке и 16 источников на иностранных языках. Материал диссертации изложен на 155 страницах машинописного текста и включает II сводных таблиц и 5 рисунков.

ВЫВОДЫ.

1. Выявлены особенности суточной динамики восьми показателей психофизиологических функций у спортсменов под влиянием тепловых нагрузок. Суточный диапазон наиболее важных показателей характеризовался следующими величинами: максимальная сила мышц кисти и спины соответственно — 14% и 13%- высота прыжка — 15%- время простой и сложной двигательной реакции соответственно -9% и 12%- максимальная частота движений — 15%- тремор мышц рук в статическом и динамическом режимах соответственно — 13% и 15%. На основании полученных данных определены наиболее оптимальные периоды для тренировок, а также составлен рациональный суточный режим спортсменов.

2. При тренировках спортсменов в разработанных недельных микроциклах без применения восстановительных средств были выявлены фазовые изменения процессов утомления и восстановления, которые были тесно связаны с суммарным воздействием тренировочных и тепловых нагрузок. По мере нарастания утомления у спортсменов в последние дни недельного микроциклов отмечалось снижение уровня психофизиологических функций и ухудшение процессов восстановления. Так, во П недельном микроцикле (пятница, суббота) у спортсменов непосредственно после тренировок отмечалось уменьшение показателей максимальной силы мышц кисти на 23% и на 31%, максимальной силы мышц спины на 25% и на 29%, высоты прыжка на 24% и на 30%.

3. В целях оптимизации подготовки спортсменов в соответствии с полученными данными о суточной и недельной динамике психофизиологических функций у спортсменов были разработаны и экспериментально проверены специальные комплексы, которые включали педагогические, гигиенические, медико-биологические и психологические средства восстановления и повышения работоспособности.

4. Для каждого недельного микроцикла были сформированы и апробированы специальные комплексы гигиенических средств восстановления: гидропроцедуры — прохладный душ, теплый душ, горячий душ, контрастный душ, восстановительное плаваниеразличные виды спортивного массажа — общий восстановительный массаж, кратковременный восстановительный массаж, гидромассаж, самомассаж, предварительный разминочны" массажразличные методики приема банных процедур — баня с парением, кратковременная баня, баня с контрастными водными процедурами. Вместе с этим спортсмены применяли белковый коктейль и поливитаминно-минеральный комплекс «Вит-рум Суперстресс» (США) и использовали психомышечную тренировку.

— успокаивающая часть.

5. Результаты сравнительных последовательных педагогических экспериментов, проведенных в разработанных недельных микроциклах показали, что применение специальных комплексов обеспечивало нормализацию теплового обмена спортсменов, стимулирующее влияние на восстановительные процессы и способствовало повышению спортивной работоспособности как на протяжении тренировочного дня, так и на протяжении всего недельного микроцикла.

6. Выявлена эффективность разработанной технологии применения гипотермических пауз, которые способствовали нормализации теп лового обмена у спортсменов за счет снижения теплопродукции и уси ления теплоотдачи, а также интенсификации у них восстановительных процессов.

7. В процессе сравнительных параллельных педагогических экспериментов, проведенных на протяжении двух мезоциклов была установлена высокая эффективность применения специальных комплексов для оптимизации тренировочного процесса. У спортсменов опытных групп, применявших специальные комплексы отмечались более высокие темпы повышения уровня психофизиологических функций и показателей контрольных упражнений. Так, при заключительном обследовании во 2 мезоцикле у спортсменов опытной группы были отмечены следующие показатели (в скобках указаны данные контрольной группы): максимальная сила мышц кисти и спины увеличилась соответственно на 27% (17%) и на 29% (20%) — высота прыжка повысилась на 30% (21%) — максимальная частота движений увеличилась на 22% (13%).

ПРАКТЬГЧЕСЖЕ РЕКОМЕНДУЙ.

В соответствии с результатами проведенных экспериментальных исследований для тренеров и спортсменов подготовлена и опубликована брошюра «Методические особенности технологии подготовки спортсменов при занятиях атлетической гимнастикой в условиях жаркого климата» (научно-практические рекомендации) — М., РГА^К, 1999 г. Основные положения этих научно-практических рекомендаций в кратком виде излагаются ниже.

I. 3 жаркое время года спортсмен подвергается действию высокой температурьи влажности воздуха, интенсивной, солнечной радиации и тепла, отраженного от стен и покрытий. В этих условиях происходит значительное напряжение теплорегуляционных механизмов в связи с ухудшением условий отдачи тепла, поступлением экзогенного тепла из внешней среды. При интенсивной мышечной деятельности, когда теплопродукция резко возрастает, это состояние еще более усугубляется. Высокая тепловая нагрузка прежде всего отрицательно влияет. на тепловоГ обмен и функции организма: ухудшается быстрота, точность VI координация движений, появляется апатия, затрудняется деятельность сердечно-сосудистой системы и т. п. Все ото вызывает ухудшение самочувствия, замедление восстановктелькгл процессов, снижение спортивной работоспособности, которое развивается в основном за счет трех факторов: перегревание организма, быстрой дегидротации (потери воды организмом), ухудшениемкислородно-транспортных возможностей сердечно-сосудистой системы.

При тренировках и участии в соревнованиях по атлетической гимнастике в условиях высокой температуры внешней средьважное значение приобретает комплексное применение педагогических, гигиенических, медико-биологических и психологических средств восстановления и повышения работоспособности спортсменов. Целенаправленное и комплексное применение этих средств способствует нормализации теплового обмена, стимулирует восстановительные процессы, способствует улучшению функционального состояния и повышению работоспособности спортсменов, обеспечивает профилактику явлении переутомления, перетренировки, спортивных травм. Вместе с этим повышается оздоровительный эффект тренировочных занятии.

3. Тренировочный процесс должен программироваться с учетом задач данного этапа подготовки, метеорологических условий, индивидуальных особенностей спортсменов и их устойчивости к высоко? внешне? температуре.

4. Разработка тренировочных программ должна осуществляться с учетом суммарного влияния тренировочных и тепловых нагругзок. При этом, в первую очередь, необходимо учитывать педагогические и тренировочные средства данного этапа подготовки, уровень подготовленности и функциональное состояние спортаенов, индивидуальную устойчивость к тепловым нагрузкам и другие факторы.

5. Структура и содержание тренировочных программ долгим обеспечивать постепенную адаптацию спортсменов к сум.'эрноъу воздействию тренировочных и тепловых нагрузок, сто обеспечивается зз счет постепенного повышения объема и интенсивности тренировочных нагрузок, а также рационального программирования напраЕленьссли тренировочных нагрузок, структуры недельных микроциклов и с-удельный тренировок.

6. Целесообразно широко варьировать тренировочные нагрузки с учетом результатов педагогических, врачебно-педагогических наблюдение, данных о динаьике показателей психофизиологических функций и данных о самочувствии спортсменов. Все это обеспечивает интенсификацию восстановительных процессов у спортсменов.

7. Для снижения тепловых нагрузок на организм спортсменов специализированную зарядку рекомендуется проводить с б.30 до 7.10 чесов, дневную тренировку с 9.00 до 11.00 часов, вечернюю тренировку с 18.00 до 20.30 часов.

8. Б процессе тренировок необходимо систематически применять гипотермические паузы (короткие перерывы в 7−10 мин во врег^я тренировки). Зто эффективное педагогическое средство при тренировках в условиях высокой температуры внешне: средь: обеспечивает нор-1уализацию теплового обмена спортсмена за счет уменьшения теплопродукции и увеличения теплоотдачи организмом. Зо время гипотер-мических пауз спортсмены должны находиться в затененных местах с использованием мощных вентиляторов. Количество и продолжительность гипотермических пауз должно варьировать в зависимости от тренировочных и тепловых нагрузок, а также от способности спортсменов восстанавливать температуру тела во время гипотермических пауз. Рекомендуется проводить гипотермические паузы через 25−30 мин тренировочной работы. Для эффективного определения индивидуальной продолжительности гипотермических пауз целесообразно применять контроль за ьастотой пульса и самочувствием спортсменов.

9. Б процессе занятий атлетическоГ гимнастикой необходимо постоянно использовать основные гигиенические восстановительные средства: рациональный суточный режим, длительны:'- и полноценный сон, сбалансированное питание, оптимальные гигиенические условия быта и тренировки, личная гигиена, закаливание и другие.

10. Применение дополнительных гигиенических восстановительных средств целесообразно осуществлять ь ви^с сксц^глььп > комплексов, го’тсрлс долг: н!: разрабатываться с уш••'•(•-. сблего кьгрг пления тренировочного процессе и особенностей гсггстсвхг (стр^лура недельного нпкроцикл&I. трекирогогпого дня, направленность, с^ьем и интенсивность тренировочных нагрузок) — динамики процессов утомления и восстановления у спортсменовэкологической обстановки, условии тренировок и бытаиндивидуальных особенностей спортсменов и т. п.

11. В комплексы гигиенических восстановительных средств целесообразно включать наиболее эффективные и доступные длг тренеров и спортсменов средства восстановления, которые не требуют сложного и дорогостоящего оборудования и могут применяться в различных условиях тренировочного процесса (в спортивном зале, на стадионе, в сауне и т. п.). С учетом указанных голожений в комплексы рекомендуется включать следующие гигиенические восстановительные средства: гидропроцедуры — теплый душ (ТД), горячи:', душ (ГД), контрастный душ (КД), прохладный душ (ПД), восстановительное плавание (ВП) — различные виды спортивного массажа — общин восстановительный массаж (ОВМ), кратковременный восстановительный ассаж (КВМ), иастны1/ восстановительный массаж (ЧЗМ), гидромассах (ГЫ), самомассаж (СЮ, предварительны" разминочныГ массаж (1Л, 1) — различные методики приема банных процедур в сухо воздушной бане — баня с парением (ЬП), кратковременная баня (КБ), баня с контрастными водными процедурами (БВХП). При этот/ рекомендуется использовать основные положения различных методик применения восстановительных средств, предложенных профессором А. А. Бирюковым в его учебнике «Массаж» (1988 г.).

12. Медико-биологические средства рекомендуется использовать в виде приема белкового коктейля и приема комплекса поливитаминов и минеральных веществ «Витрум Суперстресс» (СМ).

13. Белковый коктейль (БК) готовится по следующей методике: обезжиренный творог — 100 г, ягодный сок — 100 г, сахар — 15 г, яичны? белок — 20 г. Перемешать творог с соком в миксере, добавить сахар и яичный белок и вновь все перемешать. Этот белковый коктейль принимается спортсменами после специализированной зарядки, после тренировок и перед сном. Белковый коктейль восполняет потребности организма спортсменов в белках, которые необходимы для увеличения мышечной массы при занятиях атлетической гимнастикой.

14. Комплекс поливитаминов и минеральных веществ «Витрум Суперстресс» (США). Одна таблетка которого содержит 13 витаминов и 17 минеральных веществ принимается для компенсации дефицита витаминов к минеральных веществ, который возникает у спортсменов при обильном выделении пота, а также с целью интенсификации восстановительных процессов и повышения спортивно!' работоспособности. Дозировка — одна таблетка в день.

15. Психологические средства восстановления рекомендуется систематически применять в процессе подготовки спортсменов, а также путем использования психомышечноГ тренировки (ШТ) — успокаивающая ^асть.

16. При использовании недельного гикрошкла с четырьмя тренировочными дня? и (I, 3, 4, 6 дни недели) рекомендуется хрип/снять разработанный и апробированный наг и I специальный комплекс (таблица 6).

17. При использовании недельного микроцикла с пятью • ?^.—ч-чс-всчныьи днями рекомендуется применять разработаннк^' и апробированный нами 2 специальны" комплекс (таблица 7).

18. При занятиях спортсменов атлетической гимнастике,. в условиях высокой температуры окружающей среды рекомендуется систематически проводить оперативных педагогический и врачебный контроль за динаьикой функционального состояния и работоспособностью спортсменов. При этом должна собираться и анализироваться информация о динамике основных параметров тренировочных нагрузок, показателях функционального состояния спортсменов и данных субъективных оценок самочувствия. Поэтому необходимо систематически осуществлять педагогические наблюдения, определение показателей психофизиологических пункций, а также проводить анализ данным о субъективной оценке переносимости спортсменами тренировочных и тепловых нагрузок и восстановительных мероприятий.

15. В целях систематических наблюдений за динамиков показателей функционального состояния спортсменов рекогендуется использовать разработанные и апробированные нами комплексы эффективных и доступных для тренеров методик определения показателей психофизиологических функций. Эти комплексы не требуют сложного и дорогостоящего оборудования к г. огут применяться в различных условиях тренировок, на стадионе, в спортивных: залах, а также при проведении восстановительных процедур* Они могут применяться при проведении педагогических наблюдение на различных этапах подготовки и включать в себя регистрацию и определение следующих показателе:'-: максимальная сила мышц кисти и спины, высота прыжка, максимальная частоты движений., время просто: и сложной двигательной реакгпна светово'" сигнал, уровень тремора мышц рук в статическом и динамическом режимах, интенсивность внимания при корректурной пробе, число ошибок в корректурной' пробе, эффективность рабств на внимание в корректурной пробе.

X. Исследование динамики силовых показателей спортом-енсв целесообразно проводить с помощью контрольных упражнений, характеризующих силовую подготовленность спортсменов. В качестве контрольных упражнеши. рекомендуется применять следующие: подтягивание на перекладине (кол-во ¡—аз), отнимай е на брусья (кол-во р-з), подъем переворотом на переклад! не (кол-то ¡-.аз), подн ч мято ног г перок/адпне (1 о л-во ргз).

21. Г заиксигостг гт структура недельных гг'.крцгклг.г: трменяемых с rei: тестирования сгортсмеков iо*:" тс яспользоватъ ботанные и апробированные nai и различные комплексы псследсллс^'ль-ских методик: комплекс Г 2 г комплекс ." 2.

22. Собираемые в результате систематических наблюдеиг". данные о динамгке психофизиологических функций у спортсменов необходимо подвергать индивидуально-сравнительному анализу и использова ть в комплексно-" оценке с другими показателями, полученныг и в про цессе педагогических наблюдений и изучении субъективных данных спортсменов о переносимости тренировочных нагрузок и воздействия различных восстановительных средств.