Пример аутогенной тренировки на уверенность во время соревнований

Из авторского тренинга для стрелков IPSC^[1]; а также для команды биатлонистов Тюменской области — занятия проводились 3−27 мая 2011 года.

Этот или подобный текст проговаривается на внутреннем плане в нейтральном или просоночном состоянии перед соревнованиями; можно за несколько минут перед каждым соревновательным упражнением: «Сейчас я обращаю свое внимание на состояние в теле. Делаю чуть более глубокий вдох… и выдох. С каждым вдохом я наполняюсь силой и энергией, которые на выдохе разливаются по всему моему телу, питая, заряжая силой и энергией каждую клеточку моего тела. Я умею управлять своим психическим состоянием. Мое внимание полностью подчиняется мне — я легко концентрируюсь, распределяю и переключаю внимание. Я быстро и точно понимаю инструкции судьи (слышу и запоминаю каждое его слово), ясно даю ему знать о том, когда именно я готов к упражнению. Никакое внешнее влияние не способно помешать мне настроиться на упражнение или сбить мою концентрацию во время выполнения упражнений — я целиком и полностью сосредоточен на том, что делаю, я отчетливо идеомоторю оптимальный гейм-план упражнения, а затем позволяю идеомоторной программе реализоваться. Я без напряжения, с легкостью удерживаю оптимальное боевое состояние на протяжении всего выполнения упражнения — ощущая упругость, цельность и легкость в теле, с оптимальным эмоциональным возбуждением и чистым, ясным сознанием. Любое, старое или новое, упражнение я выполняю полностью вовлеченно, стреляю раскрепощенно, быстро и точно. Если возникают какие-либо непредвиденные помехи, я быстро устраняю их и продолжаю упражнение с полным сохранением оптимального боевого состояния…».

Текст аутогенной тренировки (формулы самовнушения) постепенно, без потери его смысла, сокращается самим спортсменом до нескольких слов. Сокращать текст и даже видоизменять его можно и нужно, но только тогда, когда сам смысл, стоящий за текстом, удерживается вниманием полностью.

Два типа аутогенной тренировки

• 1. Собственно аутогенная тренировка.
• 2. Аутогенная тренировка с ведущим (то же, что и просто аутогенная тренировка, только формулы внушения произносит от первого лица ведущий тренинга). Это самая эффективная форма обучения аутогенной тренировке.

• [1] IPSC — International Practical Shooting Confederation — Международная конфедерация практической стрельбы.