Как преодолеть страх?

Страх представляет собой эмоцию, возникающую в случае угрозы биологическому или социальному существованию человека и направленную на источник действительной или мнимой опасности.

Эмоция страха — полезное приобретение человека в процессе филои онтогенетического развития. Она служит предупреждением опасности, позволяет мобилизовать внутренние силы и резервы для избежания или преодоления. По содержанию переживания страх проявляется в виде страха смерти, ранения, боли, страха остаться калекой, оказаться бессильным и некомпетентным в профессиональной ситуации, не выполнить функциональные обязанности.

Страх имеет широкий диапазон оттенков. Выделяют следующие формы страха: испуг, тревога, боязнь, аффективный страх, индивидуальная и групповая паника. Каждая из перечисленных форм имеет свои функции, источник и динамику.

Испуг — это мгновенная реализация врожденной, инстинктивной программы действий в целях сохранения целостности организма в ситуации действия угрожающих раздражителей. Если бы люди не обладали этой охранительной, защитной реакцией, они гибли бы, не успев оценить грозящей опасности.

Тревога представляет собой эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании неблагоприятного развития событий. Ее нередко называют беспричинным страхом, так как она связана с неосознаваемым источником опасности. Тревога не только сигнализирует о возможной опасности, но и побуждает, например, телохранителя к поиску и конкретизации ее источников, к активному исследованию обстановки профессиональной деятельности. В отрицательном плане она может проявляться как ощущение беспомощности, неуверенности в себе, бессилия перед надвигающейся опасностью, преувеличение угрозы.

Состояние боязни представляет собой конкретизированную тревогу и является реакцией на непосредственную опасность.

Аффективный страх (животный ужас) — самый сильный страх, вызываемый чрезвычайно опасными, сложными обстоятельствами, парализующий на какое-то время способность к произвольным действиям. Считается, что у каждого человека имеется индивидуальный предел психического напряжения, после которого начинают преобладать защитные реакции: камуфляж (попытки спрятаться, замаскироваться), стремление уклониться от опасности, покинуть угрожающую обстановку, как бы уменьшиться в размерах. Испытывая аффективный страх, человек или «цепенеет», не может сдвинуться с места, или бежит, нередко в сторону опасности.

Установлено, что «бесстрашных» психически нормальных людей не бывает. Все дело в мгновениях времени, необходимого для преодоления растерянности, для рационального принятия решения, и в отношении к своему страху. По оценкам американских экспертов, в боевой обстановке, то есть в условиях реальной угрозы смерти, 80—90% людей испытывают страх в явно выраженной форме. При этом у 25% из них страх сопровождается тошнотой, рвотой, у 20 — поносом, учащенным мочеиспусканием.

Исследование психических состояний людей во время стихийных бедствий, катастроф, в других экстремальных ситуациях показывает, что большинство людей (50—70%) в первые мгновения оказываются ошеломленными, подавленными, их деятельность — дезорганизованной.

Сложные реакции страха могут сопровождаться двумя типами двигательных расстройств: гипердинамическим и гиподинамическим. В первом случае наблюдается хаотическое, бесцельное метание, беспорядочные, нецелесообразные движения, перемещение в безопасное место или паническое бегство. Во втором случае человек как бы входит в ступор, застывает на месте, старается «уменьшиться» в размерах, занимая «эмбриональную позу», проявляет пассивность. В обоих случаях нередко отмечаются тошнота, головокружение, обмороки, дрожание тела, ощущение нехватки воздуха, чувство физической слабости, учащенное сердцебиение, повышенная потливость, ощущение онемения или ползания по телу «мурашек», жара или холода и др. Страх может заметно нарушить восприятие обстановки, внимание, память, мышление человека.

Таким образом, страх проявляется в двух ипостасях: во-первых, как предупредительный сигнал об опасности, позволяющий во время мобилизовать резервные возможности организма и психики, и, во-вторых, как дезорганизатор психической деятельности человека. Задача психологической подготовки телохранителя как раз и состоит в том, чтобы максимально снизить отрицательное воздействие страха на его деятельность в экстремальных ситуациях. Практика показывает, что страх нельзя преодолеть полностью, важно уметь предупредить возникновение и эффективно преодолевать трусость. Трусость — это такое состояние человека, при котором он сознательно подчиняется страху, несмотря на то, что имеются реальные возможности для его преодолении Она может закрепляться в поведении и становиться чертой характера.

С давних времен люди ищут «лекарство» против страха. В США, ФРГ, России и других странах длительное время ведутся разработки фармакологических препаратов, позволяющих снять тревогу, беспокойство, нерешительность военнослужащих в боевой обстановке. Положительные результаты, как отмечается, дают препараты группы амфетаминов. Простейшим фармакологическим средством, позволяющим преодолеть волнение, «мандраж», считается глюкоза. Не случайно, что пластиковые пакетики с глюкозой находили наши военнослужащие у пленных афганских боевиков. Некоторые специалисты считают, что помощь в преодолении излишней нервозности, волнения может оказать обыкновенный кусочек сахара. Быстро впитываясь в кровь, он дает организму дополнительный приток энергии, способствует мобилизации физических и психических ресурсов.

Однако, как и много веков назад, сегодня решающим средством борьбы со страхом считаются возможности психики самого человека, его способность самоуправлять своим поведением в опасной ситуации. То есть речь идет об умениях человека как бы отделять переживаемую эмоцию страха от своих действий. Возможно ли это? Практика показывает, что да. Блестящее подтверждение тому — Наполеон. Его личный врач накануне битвы при Бородине писал о своем подопечном: «Постоянный кашель, дыхание затрудненное и неровное, пульс частый, лихорадочный, неправильный, моча мутная, выделяется с осадком, капля по капле, в ногах отек». То есть просматриваются явные физиологические корреляты тревоги, страха, однако деятельность полководца как никогда целесообразна, собранна, энергична. Более того, после смерти Наполеона на его теле были обнаружены следы ранений, которые он скрывал!

Каковы же способы эмоционально-волевой самомобилизации телохранителя в обстановке опасности? Назовем некоторые из них.

Самоубеждение — мысленная аналитико-синтетическая работа, включающая критический анализ своей готовности, поиск убедительных доводов для обоснования успешного исхода предстоящих событий. В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо задачи необходимо представить и проанализировать опыт успешного решения аналогичных задач в прошлом. В конце концов, следует твердо сказать себе: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту!».

В целях «включения» механизмов эмоционально-волевой саморегуляции рекомендуется многократно осмыслить предстоящее событие, «просчитать» все возможные варианты его развития. Это позволит привыкнуть к будущей ситуации и блокировать действие известной психологической закономерности «чего не знаю — того боюсь».

Самоубеждение — радикальный и наиболее эффективный способ самовоздействия, он реализуется в разговорах с самим с собой или другими людьми и осуществляется путем многократного повторения слов или словесных формулировок, содержащих возможность реального достижения цели. Самоубеждение основано на аргументации, логике, доказательствах, адресовано сознанию.

Самовнушение заключается в принятии телохранителем на веру категорических установок типа: «Все будет нормально», «Я достаточно подготовлен, чтобы выполнить эту задачу». Внушение основано на минимизации критики и противодействия получаемой информации, оно адресовано подсознанию человека. Если самоубеждение — это доказательства, рассуждение, то самовнушение — наставления, требования, приказы себе.

Формируя у себя навыки волевой мобилизации, следует учиться совершать любые волевые действия в обыденной жизни после отдачи самоприказа, например: «Вперед», «Давай», «Держись» и т. п. Частое сочетание волевого действия с самоприказом закрепляется рефлекторно. Это позволит в критических условиях создать волевое напряжение путем отдачи самоприказа. Нужно всячески наращивать опыт «бесстрашного» поведения.

Специалисты рекомендуют и такой прием. Ожидая то или иное событие и испытывая сомнения в его благополучном исходе, в своих силах, проделайте следующее. Внимательно посмотрите на себя в зеркало (можно мысленно), стараясь придать лицу спокойное, уверенное, решительное выражение, и тогда, в силу обратной связи, придет в равновесие и нервная система.

Связь самоубеждения и самовнушения с волевым действием упрочится, если систематически дополнять ее самоподкреплением, то есть одобрением собственных успешных действий по реализации самоприказа (например, «Молодец!», «Орел!», «Здорово!» и т. п.).

Варьирование целеполаганием. Известно, чем выше цель, тем ниже вероятность ее достижения, и, следовательно, больше неопределенность и острее негативные переживания (тревоги, беспокойства, неуверенности).

Чтобы снизить их дезорганизующее воздействие на психику, необходимо варьировать целями. Лучший способ — разбить общую цель на более мелкие, частные, доступные и, используя методы самоубеждения и самовнушения, последовательно достигать их.

Возбуждающее дыхание. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Расслабиться, установить ровное, глубокое дыхание. Сделать медленный, полный вдох через нос, одновременно поднимая руки вверх и скрещивая перед лицом ладонями к себе. После этого, напрягая все мускулы тела, особенно мышцы живота, опуская руки вниз, сделать резкий выдох через открытый рот — в конце выдоха собраться и резко, с силой вытолкнуть из легких остаток воздуха. При выдохе издается гортанный звук. Трехкратное повторение этого приема позволит мобилизовать силы и активизировать деятельность в сложной обстановке.

«Волевое внимание». Известно, что для воплощения мысли в действие нужно проявить волю. В условиях, когда борьба мотивов «за» и «против» идет на равных, а принимать решение необходимо, поможет прием обострения волевого внимания. Упражнение выполняется так. Представьте конкретную ситуацию с борьбой мотивов и попытайтесь найти доводы в пользу «за». Отыскав такие доводы, сделайте небольшой вдох, задержите дыхание и, несколько раз выпячивая и втягивая живот, мысленно произнесите: «Я сделаю это!» При этом движение диафрагмы и сокращения брюшных мышц повысят мышечный тонус, что явится толчком к волевому действию. Воплощению мысли в действие в условиях преобладания негативного настроения поможет и мысленное представление того, что действие уже выполняется вами с одновременным повторением про себя формулы «Мне это легко». После такой психологической подготовки действие выполнится значительно легче. В данном случае желание переходит в действие под влиянием идеомоторного акта и приведения в движение нервно-мышечных путей, которые дополняются работой механизмов самовнушения.

Осуществлению волевой мобилизации способствуют и ритуальные действия. Этот эффект замечен давно. Всем известны ритуальные приемы французских мушкетеров перед жаркой схваткой. Они соединяли руки и произносили девиз: «Один за всех и все за одного!» Нередко можно наблюдать ритуальные действия спортсменов перед началом соревнований, с помощью которых они настраивают себя на решительную и самоотверженную борьбу. В этих случаях ритуал является как бы пусковым сигналом целой системы привычных, закрепленных в навыках автоматизированных действий. Если с данным ритуалом обычно связывались решительные, волевые действия, мужественные поступки, то и в сложной ситуации ритуальное действие поможет преодолеть нерешительность, робость, неуверенность в своих силах; поэтому, формируя у себя навыки волевой саморегуляции, можно попробовать начинать волевые действия с какого-либо символического движения (например, удар кулаком одной руки по ладони второй, выполнение процедуры «мобилизующего дыхания» и т. п.) или возгласа (к примеру,.

«а-а-а», «у-у-у» и т. п.), создавая тем самым рефлекторную связь между ними.