АД измеряют трижды, за истинную величину принимают наименьшую.
2.Практические рекомендации.
Для снижения стресса, тревоги и повышения функционального состояния у студентов предлагаются следующие рекомендации:
1. Для того чтобы начать работу по снижению повышенной тревоги первым шагом должно стать осознание наличия у студента проблемы. Для этого студент должен четко осознать — «Да, я много беспокоюсь перед принятием ответственного решения, мой уровень тревоги слишком высок, что мешает мне хорошо выступать, поэтому я буду работать над собой». Важно в этой работе над собой не заниматься постоянной самокритикой. Даже если работа по снижению уровня тревоги идет не так успешно, как хотелось бы, не нужно осуждать себя — это лишь породит новые страхи. Вместо этого необходимо давать себе следующую установку — «Я живой человек, мне свойственно беспокоиться, но у меня есть желание и силы держать себя в руках, не позволять тревоге брать верх и решать за меня».
2. Полностью свести уровень тревоги к нулю практически невозможно, да и не нужно. Умеренная тревожность позволяет более ответственно относиться к делу, быть хорошо подготовленным к схватке даже с очевидно слабым противником, более тонко контролировать собственное состояние и настроение3. Для того чтобы работа по снижению уровня тревоги и нормализации самооценки шла эффективно организму спортсмена необходим ресурс, состоящий из своевременного удовлетворения физиологических, психологических, эмоциональных и духовных потребностей. Удовлетворение физиологических потребностей предполагает:
регулярно принимать пищу согласно диете;
зарядку и выполнять самомассаж;
медицинский осмотр у врачей;
спать;
комфортную одежду, которая нравится;
активный образ жизни. Удовлетворение психологических потребностей предполагает: — выделять время для саморефлексии;
художественную и публицистическую литературу;
уровень стрессового воздействия в жизни;
говорить «нет»; - не стесняться просить помощи у окружающих, когда это необходимо;
активную социальную жизнь. Удовлетворение эмоциональных потребностей предполагает: — поддерживать отношения с родственниками и друзьями;
— поощрять и награждать себя за успехи;
чаще смеяться и улыбаться;
свои потребности;
конструктивному выражению своих эмоций и чувств. Удовлетворение духовных потребностей предполагает: — поддержка в себе позитивного настроя и веры в победу;
— ориентация не только на материальные, но и на духовные ценности;
от чувства вины и постоянной самокритики;
— открытость новому.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, для оценки физического и функционального состояния студентов, а также их физического развития могут использоваться самые разнообразные тесты, позволяющие выявить оптимальный для каждого занимающегося режим работы и отдыха, интенсивность работы, величину отягощений и т. п.В процессе оценивают:
уровень развития двигательных способностей;
— возможность отдельных функциональных систем и механизмов, обеспечивающих эффективную деятельность;
— реакцию организма занимающихся на предлагаемые нагрузки, особенности протекания процессов утомления и восстановления. В оперативном контроле в основном используется контроль по частоте сердечных сокращений (ЧСС), самоконтроль по субъективному самочувствию и внешним признакам. Основным фактором, определяющим степень воздействия учебно-тренировочного занятия, на организм занимающегося, является величина нагрузки. Чем выше нагрузка, тем больше утомление занимающегося и сдвиги в состоянии его функциональных систем, интенсивно участвующих в обеспечении работы. Величина нагрузки отражается в реакции ЧСС и в характере восстановительных процессов.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
Кузьмина, Л. И. Методы физического воспитания // Теория и методика физического воспитания: пособие /А.Г. Фурманов, М. М. Круталевич, Л.И., Кузьмина; под общ.
ред А. Г. Фурманова, М. М. Круталевича. — Минск: БГПУ, 2014. -.
189 с. Фурманов, А. Г. Оздоровительная физическая культура / А.Г. Фурма-нов, М. Б. Юспа: учебник для студ. вузов. — Мн.: Тессей, 2003. — 549 с. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. ;
6-е изд., стер. — М.: Издательский центр «Академия», 2011. -.
480 с. Границы интенсивности физических нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста. Электронный ресурс. Режим доступа:
http://www.informio.ru/publications/id1001/Granicy-intensivnosti-fizicheskih-nagruzok-v-uslovijah-samostojatelnyh-zanjatii-u-lic-raznogo-vozrasta. Дата доступа: 25.
05.2017.
Ильин, В. И. Физическая подготовка студентов ВУЗов /В.И.Ильин. — М: Высшая школа, 1978. — 344 с.
