Для обучения технике старта с тумбочки могут потребоваться также наглядные материалы, отражающие ее основные фазы:
Отталкивание с махом руками (рис. 10) длится до отрыва стоп от стенки. Отталкивание ногами происходит с одновременным посылом таза вверх, резким запрокидыванием головы и энергичным махом руками вперед. В момент завершения отталкивания тело располагается полностью над водой, ноги и туловище выпрямлены, голова в запрокинутом назад положении, кисти рук впереди и несколько выше плеч. В это время выполняется быстрый выдох-вдох. От момента подачи стартового сигнала до окончания фазы отталкивания проходит около 0,70−0,95 с.
Рисунок 10. Фаза отталкивания с махом руками техники старт из воды.
Полет (рис. 11) длится 0,06−0,15 с и продолжается до касания руками поверхности воды с целью пролететь как можно дальше. При этом тело пловца летит по воздуху в прогнутом положении, руки вытянуты вперед, кисти вместе. В полете мужчина преодолевает расстояние примерно 2,4−2,7 м, женщина — 2,2−2,5 м.
Рисунок 11. Фаза полета техники старт из воды.
Входа в воду (рис. 19г). Тело пловца погружается в воду в обтекаемом положении и оптимально напряжено. Первыми воды касаются руки, далее — затылок, плечевой пояс, спина.
Рисунок 12. Фаза входа в воду техники старт из воды.
Скольжение (рис. 13) кратковременно, длится до начала первого гребка рукой. В этот момент скорость составляет 4,5−4,7 м/с. После полного погружения в воду пловец тотчас начинает движения ногами. Сначала это 2−3 (возможно и больше) одновременных дельфинообразных движений ногами, затем переход на попеременные движения ногами. Ориентируясь по глубине и скорости плавания, пловец готовится начать первый гребок руками.
Рисунок 13. Фаза скольжения техники старт из воды.
Выход на поверхность (рис. 14) производится путем сильного гребка рукой и попеременными движениями ног кролем. Вторую руку держат вытянутой вперед до отказа, в конце гребка лицо появляется над поверхностью воды. Нужно сразу подхватить высокую скорость скольжения и выводить тело на поверхность так, чтобы начать плыть по дистанции с той же или более высокой скоростью и с оптимальным ритмом. На 2−3 гребке руками пловцу необходимо придать телу обтекаемое и высокое положение с тазом у поверхности воды и оптимальным положением головы (зафиксировать взгляд примерно под углом 45° к поверхности воды).
Рисунок 14. Фаза выхода на поверхность техники старт из воды.
Из дополнительных средств для обучения старту могут использоваться гимнастические скамейки и шесты.
В г. Каунас для повышения эффективности методики стартов производилась видеосъемка (выше и ниже уровня воды) стартов пловцов. Опираясь на полученные результаты, была разработана экспериментальная программа повышения качества стартов, доказавшая свою эффективность (Скирене В. В, 2011).
В Кемерово проведено исследование (Жуков Р.С., Дмитриев Д. М., Волков А. Н., 2008) эффекта кавитации при стартовых прыжках. Установлено, что максимального кавитационного эффекта можно достичь, поддерживая подводную траекторию в горизонтальном положении на глубине 40−60 сантиметров. Для тренировки эффективной подводной траектории рекомендуют следующее упражнение: исходное положение — одна нога согнута под 90 градусов, при этом пальцы находятся на переднем крае борта, упор на колено второй ноги. Глубину погружения сохранять на уровне 40−60 см, запоминая ощущения в теле при удачных попытках старта. Для оценки глубины погружения применять воздушные шарики, погруженные на нужную глубину.
Анализ научно-методической литературы показывает, что стартовая подготовка и на сегодняшний день представляет собой актуальную проблему спортивного плавания.
Во-первых, зачастую тренеры используют недостаточно эффективные средства для совершенствования стартового прыжка.
Во-вторых, в связи большими объемами и интенсивностью тренировочного процесса, мало времени остается для прицельной стартовой подготовки.
В-третьих, зачастую во время тренировок этап старта пропускается (Жуков Р.С., Дмитриев Д. М., Волков А. Н., 2008).
Жуков Р.С., Дмитриев Д. М., Волков А. Н. Биомеханический анализ стартового прыжка в плавании вольным стилем с использованием эффекта кавитации // Вестник Кемеровского государственного университета. — 2008. — № 2. — С. 82−86.
Зуозене И.Ю., Скирене В. В. Поиск показателей, определяющих эффективность преодоления стартового отрезка в плавании // Педагогiка, психологiя та медико-бiологiчнi проблеми фiзичного виховання i спорту. — 2009. — № 1. — С. 64−69.
Скирене В. В. Старт пловца: проблемы, поиски, решения // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. — 2011. — № 6. — С. 119−122.
Чертов Н. В. Плавание. — Ростов-на-Дону: ПИ ЮФУ, 2007. — 252 с.
Юхно Ю. А. Биомеханический анализ техники выполнения стартовых движений высококвалифицированными спортсменами в плавании. [Электронный ресурс] Режим доступа ;
http://lib.sportedu.ru/Books/XXPI/2006n5/p60−65.htm проверено 13.
12.2016.
B enjanuvatra N., Edmunds K., Blanksby B. J umping Ability and Swimming Grab-Start Performance in Elite and Recreational Swimmers // Human kinetic. -.
2007. — № 1(3). — Р. 45−58.
Ruschel C., Araujo L.G., Pereira S.M., Roesle H. Kinematical analysis of the swimming start: block, flight and underwater phases // Biomechanics in Sports, 2007, Ouro Preto — Brazil. [Электронный ресурс] Режим доступа ;
http://www.cssb2001.net/isbs2007/ проверено 13.
12.2016.
