Влияние пилатеса на функциональную подготовленность женщин 30-40 лет
Достаточно актуальный вопрос занимают возрастные изменения в скелет-ных мышцах, суставах, что характеризуется изменением двигательной активно-сти, ухудшению проявлений физических качеств. Сопровождаются эти изме-нения атрофией мышц, замещением мышечных волокон соединительной тканью, уменьшением кровоснабжения, ухудшением метаболических процессов в организме человека. Возрастная деформация… Читать ещё >
Содержание
- Введение
- ГЛАВА I. МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ПИЛАТЕС ПРОГРАММ
- 1. 1. Пилатес (история развития, основные принципы, уровни сложности программ)
- 1. 2. Функциональные особенности физического состояния и здоровья женщин 35−40 лет
1.3. Методика и средства пилатес-программ для женщин 35−40 лет (Объем и интенсивность физической нагрузки. Построение программ и основные требования к методике проведения занятий для женщин зрелого возраста)
ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 29
2.1. Организация исследования 29
2.2. Задачи и методы исследования 30
2.3. Результаты исследования 35
Выводы 55
Библиография 56
Приложения 60
Список литературы
- Агаджанян Н.А., Тель Л. З., Циркин В. И., Чеснокова С. А. Физиология человека. 4 изд.: Медкнига, 2003. 526 с.
- Акопян Е.С. Нормирование нагрузок в занятиях по ОФП с женщинами зрелого возраста на основе методических приемов «круговой тренировки»: Ав-тореф. …дис. канд. пед. наук. М.: ГЦОЛИФК, 1988. 24 с.
- Амосов М.М., Бендетт Я. А. Физическая активность и сердце. К.: Здо-ров, я, 1990. 213 с.
- Атлас физических упражнений для красоты и здоровья / В. Л. Уткин, В. И. Бондин, Г. Л. Островский, В. Д. Сонькин / Ред. В. М. Зациорского. Ростов на Дону: Изд-во Рост. ун-та. 1990. 111 с.
- Бейли К. Стройный или толстый / Пер. с англ. М.: Крон-Пресс, 1995. 192 с.
- Буркова О., Лисицкая Т. «Пилатес» фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления", 2006. 242 с.
- Время перемен: женщины и физическая активность // ФОР в зарубеж-ных странах. М., 1998. Вып. 7. С. 11−16.
- Галаш А.И., Фалькова И. И. Влияние физических упражнений на морфо-логию женщин // Физическое воспитание студентов творческих специально-стей. Харьков, 1999. № 7. С. 35−36.
- Годик М.А., Барамидзе А. М., Кисилева Т. Г. Стретчинг. М.: Совет-ский спорт, 1991. 96 с.
- Головина А.И. Влияние редуцированных диет и двигательных режимов на динамику массы тела у лиц с избыточным весом // Всесоюзн. науч. практ. конф. «Физическая культура, здоровый образ жизни и проблемы активизации жизнедеятельности человека (рациональное питание, гигиенические, иммуно-логические аспекты и др.), Севастополь, 16−21 февраля 1990. М., 1990. С. 44−45.
- Гуськов Е.И., Панков В. А. Женщина. Физическая активность. Здоро-вье. М., 2000. 260 с.
- Дианов А.Н., Карасенко В. Г. Динамика функциональных характери-стик систем организма женщин при занятиях с отягощениями, направленных на коррекцию телосложения // Физическая культура и спорт в жизни общества: Материалы междунар. науч.-метод. конф. Челябинск, 2000. ч. 2. С. 83−86.
- Дикаревич Л.М. Педагогические приемы управления нагрузкой в заня-тиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния: Автореф. …дис. канд. пед. наук. М.: ВНИИФК, 1996. 21 с.
- Иванова О.А., Шарабарова И. П. Занимайтесь ритмической гимнасти-кой. М.: Советский спорт, 1988. 64 с.
- Козырева О.В. Методика восстановительно-профилактических упраж-нений в послерабочее время для женщин зрелого возраста занятых умственным трудом: Автореф. .дис. канд. пед. наук. М.: ГЦОЛИФК, 1987. 24 с.
- Кряж В.Н., Ветошкина Э. В., Боровская Н. А. Гиманастика. Ритм. Пла-стика. Минск: Полымя, 1987. 175 с.
- Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. М.: Физкультура и спорт, 1989. 224 с.
- Лукьянова Е.А., Фролова О. А. Комплексное использование физических упражнений и диетотерапии для лечения и профилактики ожирения // Спорт и здоровье: Тезисы (юбилейной) Всесоюзн. конф. по спортивной медицине, Киев, 28−30 марта 1991. М., 1991. С. 59.
- Малахов Г. П. Движение, дыхание, закаливание. СПб.: Генеша, 1999. 186 с.
- Махова О.П. Сравнительная эффективность влияния упражнений раз-ной структуры аэробной направленности на физическом состоянии женщин второго периода зрелого возраста в общекондиционной тренировке: Автореф. …дис. канд. пед. наук. М.: ГЦОЛИФК, 1993. 22 с.
- Методические рекомендации по проведению занятий ритмической гимнастикой / Сост. Л. Мартис. Тарту: Гос. университет, 1988. 44 с.
- Пандит Шив Шарма. Йога против страданий позвоночника. К.: УО РППО «Союзбланкоиздат», 1990. 96 с.
- Петров В.К. Грация и сила: атлетическая гимнастика для женщин. М.: Знание, 1990. 191 с.
- Робинсон Л. Фишер Х. Нокс Ж. Пилатес — управление телом: Уни-кальное пособие по пилатесу для фитнеса и здоровья: Официальный учебник (пер. с англ. Самсонова П.А.): Изд-во Попурри, 2005. 272 с.
- Робинсон Л., Томсон Г. Управление телом по методу Пилатеса. Мн.: ООО «Попурри», 2003. 128 с.
- Смирнов В.М., Дубровский В. И. Физиология физического воспитания и спорта: учеб. для студ. сред. и высш. учебных заведений. М.: Изд-во ВЛА-ДОС-ПРЕСС, 2002. 608 с.
- Спортивная физиология: Учеб. для ин-тов физ. культ. / Под ред. Я. М. Коца. М.: Физкультура и спорт, 1986. 250 с.
- Стрельникова А.И. Парадоксальная дыхательная гимнастика // Физ-культура и спорт. 1990. № 2. С. 16−17.
- Таран Ю.И. Сравнительный анализ эффективности различных видов оздоровительной гимнастики у женщин первого зрелого возраста: Дис. канд. пед. наук. К., 1997. 178 с.
- Федюкович Н.И. Анатомия и физиология человека: учебник. Изд. 10-е.: Феникс, Ростов/Д. 2006. 478 с.
- Физиологические основы занятий ОФК: [Здоровье и его компоненты. Здоровье и образ жизни. Гиподинамия и ее влияние на состояние организма. Влияние оздоровительного физического упражнения на функции организма] // Давиденко Д. Н. Физиологические основы физической культуры и спорта. Санкт Петербург, 1996. С. 111−124.
- Формирование познания в нетрадиционных видах гимнастики: Мето-дические рекомендации / Сост. В. М. Смолевский, Б. К. Ивлиев, Г. А. Колодниц-кий. М.: ГЦОЛИФК, 1990. 77 с.
- Шипилова С.Г. Комплексы ритмической гимнастики. Кишинев: Uni-versitas, 1992. 168 с.