Характеристики основных классических ходов в лыжным спорте

Перед обучающимися встают важные задачи: обучение лыжной стойке, основам по взаимодействию рук и ног, и дальнейшее изучение особенностей каждого классического лыжного хода. Для освоения навыка стойки на лыжах, применимо многократное повторение сей на месте. Правильным положением будут являться слегка согнутые ноги, с перенесённой к передней границе опоры тяжестью тела и также вынесеными вперёд плечами, голова находится в правильном положении. Спина согнута. Работая руками, спортсмен не должен вертикально покачиваться. Ступающий шаг позволяет привить навык передвижения на лыжах, ощущая сцепление со снегом, развивая перекрёстную координацию. Выполняется этот шаг поэтапно: сначала с накатанной лыжни, затем целина с различной степенью глубины снежным покровом, целина с препятствиями в виде кустов, деревьев. Необходимо отточить движения рук и ног, осваивая ступающий шаг. Основой техники будет скользящий шаг, составляющий толчок и скольжение. Для ощущения последнего, удержании равновесия на скользящей лыже, свободного скольжения, своевременных толчков и махов руками используют простые упражнения из стойки лыжника:

Короткие скользящие шаги без палок, маховые движения руками на месте, далее совмещение их со скользящими шагами, к этим упражнениям прибавляют удлиннёный прокат на каждой лыже с переносом на неё массы тела во время скольжения на ноги поочерёдно. Следующий этап — удлиннёный шаг с палками в руках, обращёнными кольцами назад и махами вдоль лыжни. Скольжение на двух лыжах за счёт отталкивания руками. Поочерёдный бесшажный ход с акцентом на постановке палок с навалом на них корпуса. Далее — «самокатное» скольжение на лыже при помощи многократных толчков одной из них. Повторяется с переменой лыж. Полушаговое передвижение с постановкой палок поперёк и наклоном корпуса почти в горизонталь. Скользящий шаг с руками за спиной. Акцент падает на отталкивание ногой и лёгкий присест. Долговременное поочерёдное скольжение на лыжах, плюс отталкивание руками по очереди (палки навесу). Классический попеременный двухшажных ход с сохранением правильного ритма, координацией движений. Чтобы достичь успеха в выполнении упражнений, нужно найти верное сочетание работы рук и ног. Время выноса руки вперёд и выноса противоположной ноги должно быть одинаковым.

Нижный конец лыжной палки не обгоняет кисть одноимённой руки. Толчки совершаются по нарастающей, с полным выпрямлением рук по завершении. Наилучшим моментом для выполнения данных упражнений послужит скольжение с небольшим уклоном или наличие хорошей опоры для палок. 6]Запомнить необходимо следущее: лыжи — всегда скольжение. Не стоит делать опору на палки, будто вы передвигаетесь на костылях. Правильно будет тянуть корпус вперёд, двигаться свободно и не забывать про махи руками и ногами.

Заключение

.

Из вышесказанного можно сделать вывод: описанные характеристики ходов используют в зависимости от различных факторов: местности, профессионального уровня спортсменов, погодных условий, мероприятии и пр. Техника каждого хода имеет свои особенности и нюансы, которые обязательно необходимо учитывать при занятии лыжным спортом. Также не менее важно упомянуть: для того, чтобы освоить ту или иную технику классического хода, необходимо обязательно обучиться самому важному: лыжной стойке, правильному ритму толчков и махов руками, ногами, их верному сочетанию. При выборе хода и местности обязательно консультирйтесь с вашим тренером или инструктором.

Список литературы

http://ru.wikipedia.org/wiki/Лыжный_спорт — статья «Лыжный спорт» / посл. изм. 6 мая 2016.

http://www.flgr.ru/flgr/history/2.html — статья «История лыжного спорта» / Федерация лыжных гонок в России / автор и дата публ. указаны.

http://www.winterlife.ru/teaching/crosscountry/11-tekhnika-klassicheskikh-lyzhnykh-khodov.html — статья «Техника классических ходов» / опубл. 16.

02.2006 / авт. не указан.

http://arcticaoy.ru/fb.ru/article/186 708/klassicheskiy-lyijnyiy-hod-klassifikatsiya-sposobov-peredvijeniya-na-lyijah.html — статья «Классический лыжный ход. Классификация способов передвижения на лыжах» / Д. Мосензов / дата публ. не указана.

http://lookfor.org/journal/raznovidnosti-i-kharakteristiki-lyzhnogo-khoda/ - статья «Разновидности и характеристики лыжного хода» / дата публ. и автор не указаны.

http://fizra137.narod.ru/archives/obuchenie_klassich_hodam.pdf — статья «Методика обучения лыжным ходам» / Перов А. В., Корчевский А. В. «Лыжная подготовка». — Минск, 2006.