Упражнения для глаз

Девяносто процентов всей информации об окружающем мире человек получает с помощью органов зрения. Нагрузка на глаза у современного школьника огромная, а отдыхают они только во время сна. Гимнастика для глаз полезна всем (а детям особенно) в целях профилактики нарушений зрения.

По мнению многих ученых (например, профессора, доктора медицинских наук В.Ф.Базарного) при напряженных нагрузках формируется аномальный зрительно-двигательный стереотип, приводящий в будущем к миопии (близорукость), т. е. глаз привыкает к работе на близких расстояниях (работа с книгой, тетрадью) и теряет способность к четкому видению отдельных предметов. Следовательно, существующие противоречия между физиологическими возможностями зрительного анализатора детей и общепринятыми технологиями школьного обучения способствуют массовому возникновению зрительных расстройств. Выход из создавшейся ситуации вижу в следующем: необходимо расширять зрительно-пространственную активность в режиме школьного урока.

Упражнения для глаз, предложенные ниже, предусматривают движение глазного яблока по всем направлениям.

В целях профилактики улучшения зрения на уроках русского языка и литературы использую упражнения, укрепляющие мышцы глаз. Упражнения выполняются сидя на стуле, спина прямая, руки лежат на коленях. Каждый раз по мере выполнения отдельных упражнений взгляд фокусируется на каком-нибудь предмете. Это способствует концентрации зрения.

1. Упражнения для глаз

Несколько раз посмотреть вверх, вниз, вверх, вниз.

Глаза вверх, прямо перед собой, вниз, прямо, вверх и т. д. Закрыть глаза.

Несколько раз поочередно посмотреть направо, налево. Закрыть глаза.

Посмотреть прямо, направо, прямо, налево и т. д. Закрыть глаза.

Посмотреть вверх, в правый угол, вниз, в левый угол. Затем сменить направление.

Медленно вращать глазами по кругу вправо, закрыть глаза; влево, закрыть глаза.

Попеременно посмотреть на кончик своего носа, затем на предмет вдали.

Попеременно посмотреть на кончик своего пальца, расположенного на расстоянии 30 — 35 см, затем на предмет вдали.

Попеременно сосредоточить взгляд на каком-нибудь предмете (видеть его четкое изображение) Крепко зажмурить глаза, а затем несколько раз быстро поморгать.

2. Упражнение для укрепления мышц глаз и усиления зрения

Дети сидят на стульях, спина прямая, ноги ступнями опираются на пол, голова в одном положении, работают только мышцы глаз.

Проведем, друзья, сейчас.

Упражнение для глаз.

Вправо, влево посмотрели,.

Глазки все повеселели.

Снизу вверх и сверху вниз.

Ты, хрусталик, не сердись,.

Посмотри на потолок,.

Отыщи там уголок.

Чтобы мышцы крепче стали,.

Смотрим мы по диагоналям.

Мы не будем циркуль брать,.

Будем взглядом круг писать.

А теперь слова напишем.

Чьи же буквы будут выше?

«Папа», «мама», «дом». «Трава» ;

За окном у нас видна.

Вдаль теперь ты посмотри.

Что ты видишь там в дали?

А теперь на кончик носа.

Повтори так восемь раз ;

Лучше будет видеть глаз.

Глазки нас благодарят,.

Поморгать нам всем велят.

Плавно глазками моргаем,.

Потом глазки закрываем.

Чтобы больше было силы,.

К ним ладошки приложили.

(Дети закрывают глаза ладонями, держат так их до тех пор, пока не почувствуют глазами тепло от рук.).

Раз, два, три, четыре, пять ;

Можно глазки открывать!

С целью профилактики появления близорукости и ее прогрессирования использую такие специальные упражнения для глаз, которые можно применять как в регламентированных занятиях физической культурой, так и самостоятельно (особенно желательно включить эти упражнения в физкультминутки, проводимые на уроках). Приведу несколько упражнений, предложенных профессором Э. С. Аветисовым.

И.п. — сидя. Крепко зажмурить глаза (3 — 5 сек), затем открыть на 3 — 5 сек. Повторить 5 — 7 раз.

И.п. — сидя. Моргать быстро в течение 20 — 30 сек. Упражнение улучшает кровообращение.

И.п. — сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко в течение 1 — 2 сек. Повторить 3 — 4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

И.п. — сидя. Закрытые веки массировать пальцем легкими круговыми движениями в течение 20 -30 век. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

И.п. — стоя. Смотреть перед собой 2 — 3 сек, поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 — 30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3 — 5 сек, опустить палец. Повторить 5 — 6 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

И.п. — сидя. Смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 4 — 6 раз.