Примеры упражнений, используемые в тренингах саморегуляции

Игровое упражнение «Термометр»

Упражнение выполняется в паре. Один ученик выполняет роль испытуемого, другой — роль «термометра». Подростки в парах усаживаются друг против друга, испытуемый кладет руки ладонями вниз себе на колени. По команде тренера испытуемые под релаксационные фразы, произносимые тренером («Закройте глаза, расслабьте мышцы лица, плеч, рук, ног и постарайтесь вспомнить ситуацию, когда вам было очень приятно, комфортно. Это могло быть во время летнего отдыха в туристической поездке, на море, в деревне у бабушки. Представьте себе пейзаж, который вам очень нравился: море, зеленые склоны гор, приятно поют птицы» и т. д.) расслабляются. «А теперь мысленно постарайтесь нагреть одну руку (в течение одной минуты)». Через одну минуту тренер командует: «Достаточно. Теперь партнер, выполняющий роль „термометра“, кладет ладони на ладони испытуемого, на тыльную поверхность, закрывает глаза, старается сосредоточиться на своих ощущениях, пытается определить, какая рука теплее, и говорит об этом партнеру».

Когда все пары выполнили упражнение, тренер просит поднять руку, кому удалось правильно определить, какую руку пытался нагреть испытуемый и спрашивает, действительно ли почувствовали, или просто угадали. Обсуждение 2−3 минуты. Затем поменяться ролями в паре и повторить упражнение.