Регенерация при трудоголизме

Отследить в своем поведении выраженные элементы или периоды трудоголизма, или целиком процесс или состояние трудоголизма; признать его ненормальным — лишающим отдыха и восстановления.

Задаться вопросом: «Какие проблемы стоят за трудоголизмом в реальности?» — определить, нет ли за трудоголизмом попыток бежать от одиночества или, наоборот, от близких, с которыми сложно или невозможно жить; нет ли страха потерять работу или проект; нет ли избыточного желания казаться нужным; нет ли бегства от собственной внутренней пустоты и дисгармонии, и другие варианты мимикрии.

Если трудоголизм не имеет негативной подоплеки — перейти к коррекции объема нагрузок с помощью тайминга и тайм-менеджмента, планирования, маршрутизации выполнения задач, сортировки задач и их ранжирования, отказа от дополнительных и чужих функций на работе, снятия матричности в жизни и на работе до возможного предела (сокращение числа направлений до трех-четырех); приучать себя к скоростному, но не поспешному выполнению заданий (поспешать не торопясь).

Построить баланс жизни и работы в виде модели (на бумаге), осмыслить ее и начать реализовывать.

Если трудоголизм сопровождают другие виды адреналиновой наркомании (опасные виды спорта или увлечения, неумеренное потребление спиртного, опасный стиль вождения, провоцирующее поведение и др.) — отказаться от такого поведения, заняться гармонизирующими видами досуга или спорта: садоводство или цветоводство, кулинария, йога, ушу, цигун и другие виды восточных практик, исключая работу с оружием и техники боя; рыбалка, походы в некритические зоны и в нормальных условиях, походы за грибами, спокойные виды искусств — в целом заниматься всякими неторопливыми и плавными занятиями, сдерживая адреналиновые порывы.

Если за трудоголизмом скрываются другие личностные проблемы — перейти к их решению или осмыслению, попутно занимаясь другими аспектами выгорания.

Психофизиологическая программа регенерации Регенерация при МДС (маниакально-депрессивном синдроме / синдроме хронической усталости, синдроме менеджера).

Восстановление сна: сон должен быть непрерывно кратен 1,5 или 2 часам (это минимальное время сна для любого человека); голодание на ночь исключить, диеты исключить; если усталость слишком велика и аппетита нет или он, наоборот, избыточен — выждать время (отдохнуть), пока состояние не нормализуется и после этого поесть; если голод поднимает ночыо — съесть кусок хлеба или бутерброд с сыром или мясом/мясными изделиями; выпить стакан теплого молока или полбокала красного вина; если засыпания после естественных мер не происходит — принять ванну с расслабляющими травами или солью; приготовить настой трав (душица, мелисса, пустырник, цикорий, зеленый чай) и принять согласно рекомендациям; при наличии проблем со здоровьем, проявляющихся в бессоннице (отеки, сердечно-сосудистые проблемы, спазмы и др.) — проконсультироваться с врачом, принимать препараты; любые физические нагрузки прекратить за 2—3 часа до сна; избегать возбуждающих мероприятий сразу перед сном (за исключением секса).

Восстановление энергетической ценности питания. Обязательное ежедневное потребление чистой (недистиллированной) воды не менее 2 л (не включая другие жидкости). Не принимать биостимуляторы любого рода (кофе, чай, настойки биостимуляторов, энергетические напитки и др.). Ежедневное потребление поваренной соли должно быть не менее б и не более 15 г в день (поваренная соль не имеет никакого отношения к отложению солей). Белки потреблять ежедневно (конина, говядина (но не телятина), баранина) по 100—150 г на порцию; птица и дичь — энергетически бедный белок, его доза должна быть большой; растительные белки не являются доминантными в повышении уровня энергии; жиры — обязательны в потреблении: соленое свиное сало (без ограничений), жирная морская рыба (без ограничений) и сливочное масло (6—10 г в день); остальные жиры — молочного происхождения с овощами и фруктами, растительного происхождения — ограниченно, не более 3 ст. ложек в день. Поливитаминные комплексы и витаминотерапия отдельными группами витаминов (витамин В, фолиевая кислота, железо, медь, цинк, никотиновая кислота и др.) — обязательно, под наблюдением врача; углеводы — не менее 150 г носителей углеводов ежедневно (крупы, мучные изделия и др.). Спиртные напитки — предпочтительны спирт и водка (до 40 мл ежедневно), допустимо красное вино — до 120 мл ежедневно.

Восстановление нормальных обменных процессов. Баня: «мокрая» баня (русская, хамам и другие виды) — очень редко, не более 1 раза в 1,5 месяца при хорошем здоровье и после небольшого отдыха (а не после цейтнота); «сухая» баня — не чаще 1 раза в неделю; температура в обоих случаях — не выше 85^С; в холодную воду не нырять, ледяной душ не принимать; спиртное в процессе не принимать; излишеств не допускать (ужин в бане, секс). Спорт: спорт достижений — только по мере привычки и тренировки (нетренированным — не начинать и не участвовать). Спортивные игры и другие привычные занятия — по мере усталости, до первого пота; рекомендуются медленные прогулки и медленное плавание на длинные дистанции. Рекомендован пассивный отдых.

Дополнительные возможности восстановления. Перераспределение сексуальной энергии: при выгорании в высокой степени — ограничить интимную жизнь или отказаться от нее временно; если нагрузки терпимы и нужная физиологическая реакция есть — использовать китайский принцип «2 за 1»: два акта с небольшим перерывом между ними (не более 40 мин) за один подход, т. е. или два раза утром, или два раза вечером, но не утром и вечером с большим разрывом.

Восстановление функций левого полушария. Одиночество и созерцание (искусство, архитектура, рыбалка, прогулки) в тишине (или ритмичном звуковом оформлении: шум воды, ветра, города, шелест листвы и т.и.), без семьи или друзей (или в компании с теми, кто умеет молчать); можно использовать короткие путешествия в чужой языковой среде.

Переработка негативной информации правым полушарием: формирование философского механизма (совокупности установок), который может переработать любой объем негатива, на основании философских тезисов, поговорок и самостоятельно сконструированных установок.