Зона умеренной мощности

В данной зоне мощности совершаются такие виды мышечной деятельности спортивного характера, как марафонский бег, бег на сверхдлинные дистанции различной величины; многочасовые сверхдлинные заплывы, лыжные гонки более чем на 10 км; велотуры, гребной марафон и т. п., то есть спортивные упражнения циклического характера длительностью от 30−40 мин и более. Для работы, осуществляемой в зоне умеренной мощности, наиболее характерная особенность — почти полное равновесие между кислородным запросом и рабочим потреблением кислорода в течение всего времени работы. Такое рабочее состояние по потреблению кислорода было названо А. Хиллом «истинным устойчивым состоянием». Абсолютная величина КД при этом оказывается не более 4−5 л, то есть не более 3−5% от суммарной величины кислородного запроса, что не служит фактором, лимитирующим работоспособность. И тем не менее на протяжении целого ряда часов поддерживается ЧСС на уровне 150−180 уд/мии, а при величине систолического объема в 120−150 мл МОК достигает 20−25 л и более.

Минутное потребление кислорода в этих условиях доходит до 3,0−4,0 л. Удельный расход энергии составляет около 0,3 ккал/с, а ее общий расход — до 10 000 ккал. Расход углеводов весьма велик, о чем свидетельствует снижение содержания сахара в крови со 100 мг % в покое до 40−50 мг % на финише марафонской дистанции. В силу этого обстоятельства в процессе работы, протекающей в зоне умеренной интенсивности, в качестве энергетического источника весьма активно используются жиры. Естественно, что в этих условиях восстановительный период весьма длительный — в большей части случаев продолжается не менее 2−3 суток, если судить об этом по восстановлению исходного уровня работоспособности, а не какого-либо отдельно взятого показателя, например ЧСС, легочной вентиляции, содержания гликогена в работавших мышцах и т. д.

К факторам, ограничивающим работоспособность и вызывающим утомление при работе умеренной мощности, относятся: ухудшение функциональной подвижности нервных центров; истощение функциональных резервов эндокринной системы; весьма значительное снижение энергетических ресурсов; обильное потоотделение, сопровождающееся потерей значительного количества хлоридов, нарушением количественного соотношения ионов.