Если у вас астма, аллергический ринит или другие виды аллергии, вы можете все-таки тренироваться на открытом воздухе большую часть времени.
Чтобы использовать наиболее эффективно свою разминку, учтите следующие естественные советы.
Не забудьте принять лекарство перед разминкой и используйте те же принципы разогрева, которыми руководствовались в зале. * Избегайте тренироваться около дорог с интенсивным движением. Мало того, что придется вдыхать больше выхлопных газов от транспортных средств, вы подвергнетесь большему количеству дорожной пыли, которая, согласно одному исследованию, содержит 20 различных источников аллергенов.
- * Проверяйте интенсивность упражнения «испытанием разговором». Пока возможно продолжать беседу при выполнении упражнения, вы не нагружаете себя слишком сильно. Замедлите темп, если чувствуете головокружение или слабость.
- * Надевайте маску от пыли, когда это необходимо. Так вы не позволите вредным частицам прилипать к дыхательным путям во время сезона опыления. И во время прохладной погоды маска от пыли поможет согреть холодный сухой воздух, который вызывает приступы астмы. Забудьте о ношении шарфа из шерсти или хлопка. Они испускают волокна, которые раздражают слабые легкие.
Есть периоды, когда вы не должны тренироваться на открытом воздухе. Занимайтесь в помещении, если количество пыльцы в воздухе превышает 1000, и в те дни, когда температура воздуха выше 32,2°Сили ниже 17,8°С. Избегайте тренироваться вне зала в загрязненных местах. В одном исследовании у людей с астмой, подвергнутых действию озона, на 9 процентов уменьшилась функция легких и появилась более высокая чувствительность к другим аллергенам.
