Психорегулирующие средства восстановления

Издавна известно об огромном значении психологических факторов для переносимости физической нагрузки в спорте, их влиянии на быстроту и качество восстановления. Когда ранее шла речь о воспитании спортсмена, среди этих факторов центральное место было отведено отношениям спортсмена к физической нагрузке, возможностям восстановления, проявлениям нервно-психического перенапряжения.

Появление неуверенности в своих силах, малейший страх перед нагрузкой резко снижают не только активность спортсмена к тренировке, но и его реальные возможности восстановления. Параллельно с формированием отношений для повышения возможностей восстановления осуществляется процесс обучения специальным приемам саморегуляции, облегчающим процесс восстановления. В первую очередь это релаксация, аутогенная тренировка, переключения, рациональная организация режима жизни (памятуя о правиле, что отдыхать нужно каждый день, каждую неделю и каждый год). Но в наиболее нагрузочные моменты тренировочного процесса и этого оказывается недостаточно. Благоприятные отношения, приемы саморегуляции, режим и традиционные методы восстановления (массаж, парная, витаминизация, физиотерапия и др.) желательно дополнять специальными методами психорегуляции, направленными на восстановление. Несомненно, что эффект восстановления выше, когда аутои гетеропсихорегуляция гармонично взаимосвязаны как между собой, так и с другими средствами реабилитации.

Внушение как средство активизации процессов восстановления

Наиболее распространенными и популярными методами психорегуляции, используемыми в спорте для восстановления, являются описанные выше внушенный отдых и гипноз с использованием специальных текстов внушений, вербально-музыкальная психорегуляция и сеансы перед сном. Когда внушенный отдых и гипноз используются для формирования необходимых отношений в процессе воспитания, центральным в них является содержание используемых внушений. Но при этом сами состояния, в которых оказывается спортсмен, выполняют функцию восстановления. Когда же в нагрузочный период тренировок главная задача состоит в восстановлении, используются внушения из следующего набора:

• 1. Вы отдыхаете глубоко и спокойно.
• 2. Этот отдых очень полезен для вас.
• 3. Полное расслабление и тепло — основа восстановления.
• 4. Все в организме переключается на спокойный отдых, на восстановление.
• 5. Все отдыхает, все восстанавливает свои силы.
• 6. Отдыхает каждая мышца, каждая клеточка вашего организма.
• 7. Отдыхает каждый нерв, глубоко и спокойно отдыхает ваша нервная система.
• 8. Отдыхают и нормализуют свою работу внутренние органы.
• 9. В этом состоянии все процессы восстановления протекают значительно быстрее, качественнее и эффективнее, чем в обычном сне.
• 10. Благодаря этому отдыху в течение остатка сегодняшнего дня, в течение последующей ночи в организме произойдут стойкие положительные изменения.
• 11. Все в организме отдохнет, все восстановит свои силы.
• 12. Уменьшилась общая возбудимость, нервные процессы протекают все спокойнее, все медленнее.
• 13. Все успокаивается, все погружается в глубокий покой.
• 14. Это состояние укрепляет вашу нервную систему, делает ее стойкой к любым напряжениям.
• 15. Благодаря этим сеансам вы становитесь все спокойнее, все увереннее в себе.
• 16. Полное расслабление, приятное глубинное тепло в каждой мышце.
• 17. Отсутствуют какие-либо напряжения.
• 18. Выключены все мышечные группы. Абсолютное расслабление.
• 19. Благодаря этому отдыху весь остаток сегодняшнего дня у вас будет отличное настроение и прекрасное самочувствие.
• 20. В течение всего остатка сегодняшнего дня вы будете отлично чувствовать себя мышечно, функционально и психологически.
• 21. Вы будете легкими, свободными, раскованными в общении.
• 22. Все будет удаваться вам.
• 23. Благодаря этому отдыху вы прекрасно восстановитесь.
• 24. После этого отдыха вы будете в отличном состоянии, что позволит вам спокойно, уверенно, на большом подъеме выполнить все задания тренера.
• 25. Вы полностью уверены в правильности применяемой тренером методики тренировки, и все задания тренера выполните без какоголибо внутреннего сопротивления.

• 26. Благодаря прекрасному восстановлению вы будете способны на максимальную мобилизацию всех ваших сил в ответственные моменты тренировки.
• 27. Сегодня вечером вы ляжете спать в обычное время, быстро заснете и крепко проспите до самого утра. Наутро вы проснетесь глубоко отдохнувшими, полными сил и энергии, готовыми к хорошей, продуктивной работе.

Эти внушения не направлены на сколько-нибудь отдаленное будущее. Их задача сегодняшняя: отлично восстановиться, хорошо себя почувствовать и на основе этого качественно отработать вечернюю тренировку. И только последняя, 27-я формулировка относит эффект воздействия на завтрашнее утро. Естественно, что если вечерней тренировки нет, то установки на работу отсутствуют. Большой упор делается на то, что благодаря этому сеансу весь остаток сегодняшнего дня в организме будут продолжаться глубокие и полезные восстановительные процессы.