Рабочая поза и утомление

Пользователи компьютеров часто жалуются на боли в руках, пояснице, иногда на головные боли. Лишь недавно выяснилось, что все эти жалобы вызваны единственной причиной — неправильной рабочей позой. Необходимость наносить точные удары пальцами в небольшую по площади область клавиатуры вынуждает человека стабилизировать на длительное время положение собственного тела. Вынужденное положение отрицательно сказывается на кровообращении, доводя его до спазмов сосудов корпуса, шеи и головы.

Исходя из этих данных, можно предложить следующие рекомендации, позволяющие снизить утомление при работе с клавиатурой.

• 1. Оптимальным является вертикальное положение корпуса при прямых углах в бедренном и коленном суставах.
• 2. Необходимо больше внимания уделять подбору мебели с требуемыми размерами.
• 3. Наилучшей является мебель с изменяемыми линейными параметрами.
• 4. Спина работающего должна опираться на спинку стула или кресла.
• 5. Локти должны опираться на подлокотники.
• 6. Необходимы достаточно частые перерывы для отдыха, которые лучше использовать для выполнения минимальных физических упражнений.
• 7. Короткие, но частые перерывы эффективнее длительных, но редких.

Наиболее простые упражнения, направленные на расслабление корпуса и нормализацию кровообращения, состоят в следующем:

• 1) нс вставая со стула поднять руки вверх — в стороны и потянуться;
• 2) закинуть руки за голову и сделать несколько поворотов корпуса вправо и влево;
• 3) помассировать шею и затылок;
• 4) сцепить пальцы рук в замок и поворачивать их на 45—60 градусов.

После регулярного выполнения этого нехитрого комплекса самочувствие значительно улучшается у подавляющего большинства пользователей.