Бодибилдинг. 
Тяжелая атлетика. 
Том 1

По многим причинам было широко распространено мнение о том, что силовые упражнения «закрепощают» мышцы. Тренеры и преподаватели физической культуры предлагали своим воспитанникам избегать подобных упражнений. Несмотря на то, что в атлетических журналах время от времени появлялись материалы, опровергающие это ошибочное представление, прежнее мнение сохраняло свои позиции. Однако некоторые спортсмены либо были слишком независимыми и упрямыми, чтобы следовать рекомендациям своих тренеров, либо были способны заглянуть в отдаленную перспективу и увидеть ошибочность взглядов своих наставников. Так или иначе, они продолжали комбинировать силовые упражнения с занятиями своим видом спорта и достигали положительных результатов. По мере накопления позитивного опыта некоторые тренеры и медицинские специалисты начали замечать в этом проявление определенной закономерности. С появлением научных исследований в данной области стали меняться представления об атлетической подготовке. Например, результаты исследований доказывают, что программа силовой подготовки увеличивает спортивные показатели в большей степени, чем программа общей физической подготовки.

Бодибилдинг (культуризм) — это система физических упражнений, в основном с отягощением, которая основана на научных знаниях анатомии, физиологии, питания, а также приемов и методик выполнения силовых упражнений. Для эффективного развития мышц в этом спорте широко используются различные средства: штанга, гантели, резиновые и упругие расширители, тренажеры, гимнастические упражнения, где нагрузка — это само тело. Бодибилдинг является формой соревновательных атлетических занятий, однако степень успеха атлета в этом виде спорта оценивается исходя из его физической формы, качество которой определяется по внешнему виду спортсмена.

В настоящее время бодибилдеры готовятся к соревнованиям, занимаясь силовыми упражнениями, чтобы создать необходимую комбинацию развитой мускулатуры, правильных пропорций тела и выразительного рельефа мышц. История таких «конкурсов красоты» для мужчин имеет более продолжительное повествование, чем для женщин — подобные соревнования проводились еще в Древней Греции. Евгений Сандов проводил соревнования по культуризму в Англии. В них участвовали его ученики. Победители этих популярных конкурсов получали золотые, серебряные и бронзовые статуэтки, а также титул «Наиболее физически развитый мужчина в Великобритании». Постепенно стали организовываться и другие соревнования по культуризму. Многие из проводимых ныне конкурсов имеют историю, исчисляемую несколькими десятками лет. Соревнования на титул «Мистер Америка» проводятся с 1939 г. Другие соревнования, такие как.

«Le plus bel athlete d’Europe», начались перед Второй мировой войной. Первый международный конкурс по бодибилдингу на титул «Мистер Вселенной» был проведен в Филадельфии, США, в 1947 г. Победителем стал американец Стив Станко, прежде получивший известность как первый атлет, которому удалось набрать 500 кг в категории олимпийских упражнений.

Соревнования бодибилдеров делятся на следующие весовые категории: 70, 80, 90 и более 90 кг. С 1989 г. в СССР введена новая весовая категория — до 65 кг. Все участники выполняют следующие семь обязательных положений:

• 1) руки впереди (двойной бицепс);
• 2) плечевой пояс и мышцы спины спереди (широко спереди);
• 3) мышцы руки, груди и бедер, боковое положение (бицепс сбоку);
• 4) мышцы рук, плечевого пояса и спины сзади (двойной бицепс сзади);
• 5) мышцы голени и спины сзади;
• 6) мышцы живота (пресс);
• 7) мышцы кисти, боковое положение (трицепсы сбоку).

Основываясь на многолетнем опыте занятий тяжелой атлетикой и другими силовыми видами спора, упражнения для развития форм мышц и их рельеф были сведены в тренировочные группы, которые оказывают в целом одинаковое воздействие на соответствующие мышцы, которые в этом случае становятся более системно выраженными. Эксперты из разных стран мира согласились определить объем рабочей нагрузки как количество повторений упражнений с учетом веса поднятых килограммов для улучшения мышц. Занятия бодибилдингом направлено на то, чтобы охватить тренировкой все группы мышц атлета. Для этого используются различные тренажеры и целые комплексы тренажеров, свободные отягощения, упражнения с весом тела в различных плоскостях, что позволяет уже через несколько месяцев получить первые положительнее изменения от данного тренировочного процесса на формирование более выразительных объемов, рельефа и пропорции мышц.

Бодибилдинг всесторонне развивает человека, способствует достижению успеха в других видах спорта и человеческой деятельности, развивает уверенность в своих силах, психологическую устойчивость к различным негативным влияниям окружающей среды.

Способы тренировки в этом виде спорта постоянно совершенствуются. Итак, если в 1930;е гг. считалось достаточным тренироваться три раза в неделю, выполняя упражнения общепринятого характера, то в настоящее время спортсмены тренируются почти ежедневно, чтобы добиться значительного успеха. При этом большое количество специальных упражнений выполняется с отлучением и без него на развитие мускулатуры отдельных групп мышц, чтобы достичь их удивительной гармонии, рельефа и красоты. Современные спортсмены в этом виде спорта широко применяют упражнения с прогрессивным сопротивлением, которые были впервые применены греческим олимпийским чемпионом — боксером Милоном. Его метод обучения был очень оригинальным. Он носил на плечах молодого быка вдоль стадиона в Олимпии на расстоянии более 200 ярдов (английская мера длины, равная 91,4 см), выполняя это упражнение каждый день. По мере того, как бычок рос и набирал вес, Милон стал сильнее. К тому времени, как бык вырос, Милон стал самым сильным бойцом в Греции. В течение 24 лет он оставался непобежденным на Олимпийских играх древности, а также на Пифийских и других Панэллинских спортивных соревнованиях. Этот принцип нашел свое яркое воплощение в системе прогрессивной перегрузки известного американского специалиста по бодибилдингу Джо Уайдера. Она заключается в том, чтобы подвергать мускулы все увеличивающейся нагрузке, заставляя их становиться все больше и больше. Эта система включает в себя четыре основных метода: 1) увеличение веса снарядов, используемых в каждом упражнении; 2) увеличение числа повторений с выбранным весом в каждом упражнении; 3) поддержание веса снарядов, количества подходов и повторений в каждом упражнении, уменьшение длительности пауз для отдыха между наборами; 4) увеличение числа подходов к каждому упражнению.