Техника лыжных ходов

Современные трассы по спортивному ориентированию на лыжах по уровню подготовки лыжней приближаются к трассам лыжных гонок. Дистанции подготавливаются при помощи снегоходов и имеют ширину, достаточную для применения конькового хода. Однако в сравнении с лыжной гонкой двигательные задачи лыжников-ориентировщиков гораздо сложнее, и техника движений на трассе ориентирования имеет свои особенности. К тому же лыжнику-ориентировщику приходится постоянно варьировать скорость движения в зависимости от условий и задач, стоящих перед ним на дистанции. Поэтому спортсменам-ориентировщикам необходимо не только одинаково хорошо владеть техникой всех лыжных ходов, но и знать особенности их применения на соревновательных дистанциях.

Лыжная техника спортсменов-ориентировщиков подробна описана В. С. Близневской. Ниже мы приводим материал из ее монографии «Тренировка лыжников-ориентировщиков летом».

На дистанциях лыжного ориентирования можно выделить следующие двигательные действия, стоящие перед спортсменами:

• — движение по скоростной лыжне, подготовленной под коньковый ход;
• — движение по быстрой лыжне шириной 1,0−1,5 м;
• — движение по медленной лыжне шириной 0,8−1,0 м низкого качества;
• — преодоление отрезков по глубокому снегу;
• — движение по подрезке (следу лыжника);
• — движение в лесу по насту или между проталинами;
• — прохождение спусков разной крутизны и протяженности.

Согласно правилам соревнований Международной федерации ориентирования (ИОФ) район местности, используемый для соревнований по лыжному ориентированию, предполагает наличие трех типов лыжней—скоростные, быстрые и медленные.

Скоростные лыжни—это лыжни, подготовленные снегоходом под коньковый ход с шириной не менее 2 м. На скоростной лыжне ориентировщик может двигаться на максимальной для него скорости, если, конечно, ему позволяет техника ориентирования.

Быстрые лыжни — подготовленные снегоходом с шириной 1,0−1,5 м. По ширине они больше подходят для классического хода, но готовятся по правилам соревнований без нарезки лыжного следа. На быстрой лыжне скорость лыжника-ориентировшики на порядок ниже, хотя энерготраты на этих участках не меньше. Дело в том, что на соревнованиях лыжники-орентировшики вот уже несколько лет выступают на инвентаре для конькового хода, так как значительную часть дистанции составляют широкие коньковые лыжни и применение инвентаря для классического хода неэффективно на этих отрезках из-за худшего скольжения лыж с намазанной колодкой. Поэтому двигаться по быстрым лыжням приходится одновременным бесшажным или полуконьковым ходом. Здесь решающую роль играет готовность верхнего плечевого пояса к поддержанию достаточно высокой скорости движения.

На большинстве соревнований основу составляют медленные лыжни—некачественные и не всегда подготовленные снегоходом, шириной 0,8−1,0 м. Пролагается этот вид лыжни через густые заросли, на крутых склонах, при пересечении оврагов, т. е. там, где с трудом проходит техника для подготовки трасс. Медленными лыжнями иногда приходится пользоваться для реализации выигрышного варианта движения. Сложность прохождения таких участков нередко ведет к падениям и поломке инвентаря, а также к травмам. Скорость передвижения на лыжах здесь столь низка, но иногда целесообразно снять их и преодолеть участок трассы бегом с лыжами в руках. При подготовке спортсменов важно научить их принимать смелые нестандартные решения, совершенствуя таким образом тактический арсенал.

Дистанция в лыжном ориентировании планируется так, чтобы спровоцировать спортсмена использовать лыжни разного качества, вынуждая его не только решать задачи ориентирования, но и изменять скорость движения, демонстрируя при этом разные элементы техники лыжного хода, в том числе специфичные лишь для ориентирования.

Почти всегда, как показывает практика, на дистанциях лыжного ориентирования в разном количестве имеют место подрезки. Для подрезки спортсмену нужна специальная подготовка и владение специфичной техникой быстрого прохождения отрезков по снегу без угрозы поломки инвентаря. Если спортсмен сам делает подрезку, он должен выполнять это технически правильно. Носок лыжи поднимается вверх, ставится на снег и продавливается сугроб. Затем лыжу надо обязательно отвести чуть назад, чтобы она свободно вышла из осыпавшегося снега. Центр масс не должен быть впереди точки опоры, чтобы можно было легко потянуть ногу на себя.

Задача упрощается, если участник соревнований не сам идет на подрезку, а пользуется следом, сделанным стартовавшими до него спортсменами. Двигаться по такому следу проще, чем по сугробам, но отличия от техники продвижения по лыжне, подготовленной снегоходом, значительны.

Подрезки лыжники-ориентировщики могут проходить на параллельных лыжах, если снежный покров небольшой и есть смысл отталкиваться палками. При большом количестве снега палки проваливаются очень глубоко, поэтому часто их вообще не ставят на снег, а держат на весу, преодолевая подрезку переступанием или бегом.

Погодные условия могут вносить коррективы в технику движений спортсменов на дистанции. Резкое похолодание после оттепели ведет к образованию наста, по которому можно передвигаться как по хорошо укатанной поверхности, совершенно не проваливаясь. В этом случае спортсмены стараются напрямую двигаться в сторону контрольного пункта. Особенно провоцирует спортсменов на этот стиль работы некачественная подготовка сети лыжней из-за недостаточного снежного покрова, а местами и полного его отсутствия. Скорость движения по таким лыжням нисколько не выше скорости прямого продвижения к контрольному пункту, тем более что они малозаметны и их нелегко обнаружить на местности. В этих ситуациях при движении по лесу между деревьями и на склонах требуется особая внимательность и виртуозные способности.

Грамотное и быстрое продвижение по лыжням разного качества дает большое преимущество спортсмену на соревнованиях по лыжному ориентированию. Но если он не умеет на высокой скорости и без падений проходить спуски по дистанции, потери времени будут довольно большими. Разница во времени спуска с одного склона у спортсменов равной квалификации может составлять несколько десятков секунд. Поэтому овладение техникой прохождения спусков — необходимое условие эффективной подготовки спортсмена. В отличие от лыжных гонок, где практикуется предварительный просмотр трассы, в лыжном ориентировании спортсмен впервые проходит сложные спуски, встречающиеся на его пути, руководствуясь лишь информацией из карты.

Отметим, что для готовности успешно решать нестандартные двигательные задачи зимой, в подготовительном периоде нужно развивать скоростносиловые качества мышц верхнего плечевого пояса (в первую очередь), брюшного пресса, силовые качества ног.