Примерные упражнения, используемые для обучения прыжкам с места

Обучение прыжку в длину с места можно проводить сразу со всеми учащимися класса, придерживаясь такой последовательности в выполнении упражнений:

• 1. Прыжки вперед-вверх из полу приседа, руки на поясе.
• 2. Прыжки вперед-вверх с приземлением в полуприсед, руки вперед.
• 3. Прыжок из положения полуприседа, руки отведены назад, с приземлением в то же положение, руки вперед.
• 4. Выполнение маха полусогнутыми руками с резкой остановкой при положении локтей на уровне плечевого пояса.
• 5. Прыжки с места вверх с выполнением быстрого подседания и маха руками.
• 6. Запрыгивание на препятствие высотой 30 см с активным махом рук в положение приседа.
• 7. Произвольный прыжок с места толчком обеих ног, с приземлением на две ноги.
• 8. Прыжки в длину с места на точность и на результат.
• 9. Прыжки на дальность, которые обычно проводят в форме соревнований между отделениями.

Для правильного выполнения прыжка в длину требуется не только знание его правильной техники, но и достаточная сила ног. Прыжки в длину с места вызывают большую нагрузку, поэтому количество их на уроке не должно превышать 6—8. Результат прыжка в длину является одним из показателей физической подготовленности ученика. Прыжки с места применяются в основном в качестве тренировки, хотя иногда в этом виде, как и в тройном прыжке с места проводятся соревнования.

Подготовительные и подводящие упражнения к прыжку в длину с места многочисленны и разнообразны:

• • прыжки на левой, правой ноге, двух ногах на месте и с продвижением вперед;
• • доставание высоко подвешенных предметов (мячей, флажков) в прыжке толчком обеими ногами с места;
• • прыжки ноги вместе, ноги врозь («лягушка»);
• • подпрыгивания в приседе;
• • выпрыгивания из низкого приседа;
• • прыжки на препятствия;
• • напрыгивания и спрыгивания со скамейки;
• • прыжки на двух и одной ноге через скамейку;
• • многоскоки;
• • прыжки по наклонной плоскости (в гору);
• • прыжки по ступенькам на двух и одной ноге;
• • прыжки через скакалку на левой, правой, двух ногах;
• • приседания на двух, на одной ноге с отягощением и без него;
• • ходьба в полуприседе;
• • ходьба в приседе;
• • ходьба выпадами.

Прыжки с разбега являются наиболее сложным упражнением для учащихся начальных классов. Трудности овладения ими обусловлены недостаточным уровнем развития у детей скоростно-силовых качеств, незаконценностью формирования опорно-двигательного аппарата, несовершенной системой управления движениями. Однако основы навыка выполнения таких прыжков должны быть заложены как можно раньше.

Прыжки в длину с разбега. К технике прыжка в длину, выполняемого учащимся в 1-м классе, предъявляются следующие требования:

• • разбег должен составлять 3—5 шагов (4—6 м) и выполняться с ускорением; перед отталкиванием туловище принимает вертикальное положение, последний шаг желательно выполнять быстрее предыдущих, ногу ставить без упора пяткой в грунт;
• • в отталкивании маховая нога, согнутая в коленном суставе, быстро выносится вперед-вверх, движения рук выполняются с большей амплитудой и скоростью, чем при обычном беге. Окончание отталкивания и начало полета должно иметь положение «широкого шага»: полное выпрямление толчковой ноги, вынос бедра маховой ноги параллельно земле, вертикальное положение туловища;
• • в полете, в связи с малой его длиной, толчковая нога после отрыва от опоры почти сразу сгибается и подтягивается к маховой, обе руки выносятся вперед, туловище наклоняется вперед;
• • приземление выполняется так же, как и в прыжках с места.

Частные задачи обучения прыжкам в длину с разбега в 1-м классе: знакомство со структурой прыжка: разбегом, отталкиванием, полетом, приземлением; первые попытки выполнить прыжки в длину с разбега в полной координации.

Учащиеся должны знать различие отталкивания в прыжках с места и с разбега (в прыжках с места отталкивание выполняют толчком обеих ног, а с разбега — одной ногой).

Учащиеся должны уметь прыгать в длину и вверх с места, а также через небольшое препятствие с нескольких шагов разбега; правильно приземляться после прыжков.

Методические указания к обучению. Начинать обучение прыжку в длину с разбега следует с овладения отталкиванием одной ногой и приземлением на обе ноги. При выполнении прыжка в длину очень важно научить школьников упруго ставить толчковую ногу на место отталкивания с активным движением маховой ноги в сочетании с работой рук. В отталкивании необходимо добиваться полного выпрямления толчковой ноги. После овладения этим движением ребят учат соизмерять шаги разбега, выполняя их по разметкам (кружки, линии и т. д.), добиваясь ускорения от первого шага к последнему и сохраняя правильное положение тела при выполнении отталкивания.