Равномерный медленный бег

При равномерном медленном беге скорость постоянна от начала до окончания упражнения, хотя величина скорости может быть различной. В зависимости от способа, контролирующего величину скорости, различают: бег с контролем скорости по пульсу; бег в темпе с контролем времени на отрезках; ритмический бег; свободный бег.

1. Бег с контролем скорости по пульсу (ЧСС). Здесь скорость зависит от функционального состояния каждого ученика в данный момент (прежде всего от состояния его кардиореспираторной системы) и поставленной цели. Примерная величина ЧСС во время бега (в расчете на старших школьников, в зависимости от цели): оздоровительный режим (до 120 уд/мин); поддерживающий (до 140 уд/мин); развивающий (до 160 уд/мин); тренирующий (свыше 160 уд/мин).

У средних и младших школьников показатели могут быть на 10— 20 уд/мин выше. Заметим, что встречаются дети с повышенной или пониженной ЧСС по сравнению с остальными, причем у их родителей наблюдаются те же показатели. Работа с такими детьми требует большего внимания и дополнительных консультаций с врачами и родителями.

На уроке учащимся основной медицинской группы рекомендуем придерживаться тренирующих нагрузок, учащимся подготовительной — оздоровительных или тренирующих с индивидуальным подходом. Временно освобожденные используют восстановительный режим.