Когнитивные искажения. 
Психологическое консультирование: когнитивно-поведенческий подход

Восприятие реальности субъективно, оно может сильно отличаться от действительного положения дел. Невротические или депрессивные мысли и ожидания могут создавать специфическую картину мира, которая может иметь мало общего с объективной реальностью. Дисфункциональные мысли вызывают страдания, дискомфорт и эмоциональные и поведенческие расстройства (Бек А., 1998). Когнитивные структуры людей с психологическими нарушениями (и мысли, и убеждения) обычно содержат систематические ошибки. А. Беком описаны следующие виды когнитивных искажений (цит. по Бек Дж., 2002).

• 1. Дихотомическое мышление. Это мышление по типу «все или ничего», характеризующееся максимализмом, в котором все оценивается с крайних позиций, отсутствуют «полутона» и нюансы, всесторонняя оценка явлений, отказ от оценки в континууме. Например: «Если я не получу эту работу, я полный идиот».
• 2. Катастрофизация — преувеличенные, раздутые предсказания негативных последствий события. «Если я защищу диплом на „3“, это будет ужасно, я не смогу этого пережить».
• 3. Обесценивание позитивного — успеху, позитивному опыту не придается значения. «Да, я сделал эту тяжелую работу, но любой на моем месте сделал бы ее не хуже».
• 4. Эмоциональное обоснование — нечто должно быть правдой вопреки всем логическим доводам и фактам, просто потому, что человек «так чувствует». Например, «я знаю, что многого добился в жизни, но я все равно неудачник».
• 5. Наклеивание ярлыков. Это наделение людей глобальными характеристиками на основе оценки отдельных поступков или черт («лентяй», «ничтожество», «предатель»).

• 6. Магнификация/минимизация — оценивание людей и ситуаций с преувеличением негатива и преуменьшением позитива. «Я забочусь о своих детях и люблю их, но все равно я ужасная мать».
• 7. Мысленный фильтр (выборочное абстрагирование) — человек делает вывод на основе детали, извлеченной из контекста, игнорируя остальную информацию. Например, «человек, перебивший меня, — хам».
• 8. Чтение мыслей. Первый вариант: человек убежден в том, что он знает о мыслях, мотивах, чувствах другого человека; второй вариант: человек убежден, что другой человек знает о его мыслях, желаниях и чувствах. Например, «он думает, что я его боюсь».
• 9. Сверхгенерализация. Это чрезмерное обобщение, когда из одного или нескольких изолированных случаев выводится общее правило или заключение («никому нельзя доверять», «меня бросил любимый, и я всегда буду одинока»).
• 10. Персонализация — склонность интерпретировать сложные события лишь в аспекте личной ответственности кого-то. Например, в разводе человек обвиняет только себя или только тещу.
• 11. Долженствование — догматическое, жесткое представление о том, каким должен быть мир, люди и сам клиент. Например, «я должен нравиться всем значимым людям», «муж обязан зарабатывать больше жены».
• 12. Тоннельное зрение — избирательное восприятие события или человека (в соответствии с эмоциональным состоянием или определенными интересами или обусловленные предубеждением), когда воспринимаемое является лишь частью более масштабного явления. Например, муж и жена замечают только недостатки друг друга.

Наряду с этим основным списком когнитивных ошибок в других работах А. Бека упоминаются и другие.

• 1. Произвольное (нелогичное) умозаключение — бездоказательное или противоречащее очевидным фактам умозаключение. «Поскольку они стали свидетелями моего провала, они всегда теперь будут смеяться надо мной».
• 2. Перфекционизм — стремление во всем быть на высоте, соответствовать идеалу. Например, «четверка» сына в школе рассматривается, как провал, так как он все должен делать на «отлично».
• 3. Ложное «Я». Когда человек имеет низкую самооценку, а его за что-то хвалят, у него возникает мысль, что он носит маску, и со временем окружающие узнают, насколько он ужасен или глуп.
• 4. Преувеличение или преуменьшение — неправильная оценка, рассмотрение конкретных событий как гораздо более или менее важных, чем они есть на самом деле. Например, студент может преувеличивать роль «четверки» на экзамене или недооценивать признаки серьезного заболевания.

Нередко наряду с термином «убеждение» А. Бек использует понятие «схема». Они часто используются как синонимы, но в более строгом смысле схемы — это когнитивные структуры, которые организуют опыт и поведение, определенные правила, которые управляют обработкой информации и поведением; схемы включают в себя убеждения и определяют содержание мышления, эмоций и поведения. Автоматические мысли — это продукт схемы, детерминанта поведения, регулируемого правилами. Понятие «схема» близко термину «личностный конструкт», введенному Дж. Келли. Люди классифицируют и оценивают свой опыт с помощью матрицы схем. Схемы разделяются А. Беком на ряд категорий — личностные, семейные, культурные, религиозные, гендерные и профессиональные. Содержание схем может быть связано с личными отношениями (к себе, другим), а также с безличными категориями, например неодушевленными объектами. Эти объекты могут быть конкретными (стул) или абстрактными (моя страна). У людей могут быть и конкурирующие схемы. Схемы могут быть выведены из поведения или оценены в ходе беседы с клиентом. Каждая схема находится на континууме от активных (гипервалентных или валентных) до неактивных (скрытых или латентных). Когда схемы латентны, они не участвуют в обработке информации, когда же они активизированы, они направляют когнитивные процессы от ранней до заключительной стадии. Схемы имеют дополнительные структурные качества, такие как широта (узкие, дискретные или широкие), гибкость или жесткость (устойчивость к изменению) и интенсивность (их место в когнитивной организации).

Важные когнитивные структуры являются категориально и иерархически организованными. Широкий диапазон проблем клиента может быть отнесен к одному классу, и на эти проблемы могут повлиять изменения в одной или нескольких схемах.

Негативные убеждения, отражающие содержание схем, А. Бек делит на две большие категории — связанные с беспомощностью и связанные с неприятием. Некоторым людям свойственны убеждения только одной из этих категорий, у других присутствуют убеждения обеих категорий. Примеры негативных убеждений категории беспомощности: «Я ни на что не способен», «Я не контролирую ситуацию», «Я неудачник», «Со мной что-то не так», «Я слаб и уязвим», «Я в ловушке». Убеждения, связанные с неприятием: «Меня не любят», «Обо мне не заботятся», «Мне суждено быть покинутым» и др.

В теории А. Бека, как и в психоанализе, подчеркивается, что при лечении расстройств более продуктивно выявлять и изменять глубинные структуры. Однако само содержание структур понимается по-разному. Представители психоаналитической школы считают глубинные структуры неосознаваемыми и труднодоступными для пациента. В когнитивной теории же считается, что эти структуры в определенной степени осознаваемы и при специальной подготовке могут быть еще более доступны осознанию. Дисфункциональные чувства и поведение в значительной степени обусловлены когнитивными схемами, лежащими в основе искаженных суждений и сопутствующей им тенденции допускать когнитивные искажения в некоторых типах ситуаций. Главным источником дисфункциональных эмоций и поведения являются не отклонения в мотивации, а ошибки атрибуции.