Упражнения для развития быстроты

• 1. Бег на короткие дистанции с максимальной скоростью; на 30−50 м со старта и с хода, со старта на 100, 200, 300 м, бег с ускорением на 25−30 м.
• 2. Метание диска, копья, гранаты, камней.
• 3. Быстрые движения руками, как при беге на короткие дистанции.

В учебно-тренировочном занятии студент-лыжник может использовать различные виды спорта: легкая атлетика, спортивные игры, плавание, велосипедный спорт и др. Перечисленные виды спорта рассматриваются как общеразвивающие упражнения, в некоторых случаях как специальные подготовительные упражнения, но не используются в виде дополнительной специализации в летний период.

Некоторые виды легкой атлетики применяются на занятиях для совершенствования быстроты, выносливости, силы и ловкости. Бег на короткие дистанции, прыжки с разбега способствуют развитию быстроты и силы мышц ног; бег на средние и длинные дистанции — укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость. Спортивные игры воспитывают быстроту и точность движений, внимание, сообразительность, выносливость, способствуют укреплению нервно-мышечного аппарата, органов дыхания, а также повышают общую тренированность. Плавание хорошо развивает дыхательную систему, в сочетании с воздушными и солнечными ваннами является существенным средством закаливания организма.

Велосипедный спорт способствует развитию быстроты, выносливости, силы мышц ног и воспитанию волевых качеств. Велосипедный спорт в сочетании с греблей отлично укрепляет двигательный аппарат. Спортивная гимнастика укрепляет двигательный аппарат, способствует развитию силы, гибкости, общей координации.