Построение мезоциклов — средних циклов в тренировке игроков в лапту

Если построение микроциклов тренировки связано с необходимостью управлять процессами утомления и восстановления, то мезоциклы позволяют обеспечить достижение кумулятивного (суммарного) тренировочного эффекта, который может выражаться в значительном увеличении силы, быстроты, выносливости и других компонентов соревновательного потенциала. Основа кумулятивного эффекта — адаптация организма спортсмена к физической нагрузке. Процесс адаптации протекает неравномерно — вначале быстро, а затем все медленнее. Поэтому для поддержания темпов прироста тренируемых способностей необходимо периодически (каждые 3—4 недели) существенно обновлять содержание тренировки и изменять характер нагрузки. Для этого и используется включение в тренировку мезоциклов различных типов. Различают втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный, предсоревновательный, соревновательный и восстановительный мезоциклы.

Втягивающие мезоциклы отличаются невысокой интенсивностью нагрузки и используются в начале подготовительного периода (могут использоваться после болезни спортсмена и т. д.).

Базовые мезоциклы служат решению задач повышения физической, технической, тактической подготовленности и составляют основу подготовительного периода, различают общеподготовительные и специально-подготовительные средние циклы тренировки.

Контрольно-подготовительные мезоциклы по сравнению с собственно подготовительными дополнительно включают в себя участие в неосновных соревнованиях (контрольных, товарищеских играх) с целью уточнить правильность формирования соревновательного потенциала и при необходимости уделить дополнительное внимание его отдельным компонентам.

Особенности предсоревновательного мезоцикла заключаются в моделировании условий будущих соревнований; это может быть цикл ранних соревнований.

Содержание соревновательного мезоцикла определяется порядком проведения ответственных соревнований; здесь выстраивается подготовка в связи с особенностями участия в главных соревнованиях.

Восстановительно-поддерживающие и восстановительно-подготовитель ные мезоциклы решают задачи частичной разгрузки спортсмена (например, между соревновательными мезоциклами). При этом второй тип (восстановительно-подготовительный) отличается большей величиной нагрузки.

В табл. 6.25 показано примерное сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в мезоциклах различного типа.

Таблица 6.25

Возможный вариант сочетания и суммарной нагрузки недельных микроциклов в мезоциклах различного типа.

Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в мезоциклах во многом зависит от этапа многолетней подготовки. Режим работы, при котором нагрузка одного микроцикла наслаивается на выраженное последействие предыдущего, приемлем лишь при тренировке хорошо подготовленных спортсменов. В тренировке юных игроков в лапту на более ранних этапах многолетнего становления спортивного мастерства очередной микроцикл с большой или значительной суммарной нагрузкой должен проводиться в условиях восстановления функциональных возможностей после предыдущего микроцикла. Мезоциклы одного и того же типа в тренировке юных лаптистов имеют меньший суммарный объем работы, меньшую нагрузку отдельных микроциклов, более щадящий режим работы, чем в тренировке тренированных игроков. В последнем микроцикле большинства мезоциклов широко используются средства активного отдыха, различные общеподготовительные упражнения.