Упражнения и вопросы

Упражнение 1. «Полярности моего Я». Изобразите в рисунке «Я и моя тень», «Мои „инь“ и „янь“», «Два моих лика», «Мое тело и Я». Используя технику «двух стульев», инициируйте диалог полярностей.

Упражнение 2. Напишите два письма: одно адресуйте своему «хорошему Я», другое — «плохому Я», затем пусть твои Я перепутают письма… Упражнение хорошо разыгрывать, используя методику «пустого стула», инициируя обмен диалогами «Я-хорошего» и «Я-плохого».

Упражнение 3. «Части моего Я». Представьте мысленно свой сон, а затем изобразите на рисунке все ключевые детали мысленной картинки сна. Это могут быть люди, животные, предметы, места на природе или какие-то сцены, символы — что угодно. Посмотрите на свой рисунок, позвольте говорить себе все, что приходит в голову, когда вы смотрите на него в целом, потом на каждый фрагмент изображения. Что за мысли и чувства приходят в голову? Позвольте картинкам из нарисованного вами сна заговорить; теперь начните говорить от первого лица, в настоящем времени, пусть части вашего Я начнут между собой разговор, может быть, спор. Если хотите, напишите сценарий и закончите их спор, как считаете нужным.

Упражнение 4. «Источник счастья». Человек черпает силы в радости, у каждого свой источник счастья: бродить по лесу, встречать восход, читать, слушать музыку, любить, работать, зарываться в теплый песок, наблюдать, как распускается цветок, как улыбается малыш, чувствовать тепло близкого человека. Нет конца источникам счастья, хотя людям свойственно жаловаться на отсутствие счастья. Это упражнение поможет воскресить ощущение счастья в медитации «Мой самый счастливый день». Сядьте удобно, расслабьтесь (можно под музыку), позвольте себе «набрести» на воспоминание… воссоздайте все мелочи и детали самого счастливого дня вашей жизни — в красках, звуках, запахах, ощутите телесно полноту наслаждения… позвольте себе купаться в нем — столько, сколько вам нужно… Когда вы насладитесь им полностью, возвращайтесь в настоящее, взяв с собой кусочек счастья… Здравствуйте, как вам сейчас в настоящем?

Упражнение 5. «Что поддерживает меня в жизни?» Подумайте о людях, которые понимают вас, в которых вы верите, которые поддерживают вас в любых ситуациях, всегда будут на вашей стороне во всех передрягах. Нарисуйте картинку, где изобразите себя среди этих людей таким образом, чтобы они составили для вас «систему поддержки». Посмотрите, чего вам не хватает, и дорисуйте. Напишите рядом с рисунком, кто и как оказывает вам поддержку, что бы вы хотели сказать каждому — поблагодарить, попросить дополнительной помощи. Напишите это! Посмотрите на изображение иначе: а что вы даете этим людям? На что в вас они могут опереться, какую силу вы чувствуете в себе, чтобы оказать помощь и поддержку другим людям. Что вы чувствуете по поводу таких важных моментов в человеческих отношениях, как просить и требовать, брать и давать, опираться и служить опорой?