Освободитесь от иррациональных убеждений
Иррациональные убеждения лежат в основе «нездоровых» моделей поведения. Они ведут к неконструктивным переживаниям, не способствуют преодолению стресса и повышают риск выгорания, в частности риск деперсонализации и редукции личных достижений. Для профилактики и преодоления выгорания иррациональные убеждения должны быть переработаны в рациональные. Данный метод получил название… Читать ещё >
Освободитесь от иррациональных убеждений (реферат, курсовая, диплом, контрольная)
Иррациональные убеждения лежат в основе «нездоровых» моделей поведения. Они ведут к неконструктивным переживаниям, не способствуют преодолению стресса и повышают риск выгорания, в частности риск деперсонализации и редукции личных достижений. Для профилактики и преодоления выгорания иррациональные убеждения должны быть переработаны в рациональные. Данный метод получил название «Рационально-эмоциональная терапия», или «Когнитивное переструктурирование», его основоположник — Альберт Эллис[1][2].
Эллис выделил основные иррациональные убеждения, ведущие к эмоциональным проблемам: они опасны, потому что становятся разрушающими для личности и влекут за собой эмоциональные нарушения, фрустрацию, разочарования, преувеличение неудач.
Основные иррациональные идеи.
Для взрослого человека совершенно необходимо, чтобы каждый его шаг был привлекателен для окружающих | |
Есть поступки порочные, скверные, и повинных в них следует строго наказывать | |
Это катастрофа, когда все идет нс так, как хотелось бы | |
А | Все беды навязаны нам извне — людьми или обстоятельствами |
Легче избегать откровенности и трудностей, чем их преодолевать | |
Каждый нуждается в чем-то более сильном и значительном, чем-то, что он ощущает в себе | |
Нужно быть во всех отношениях компетентным, адекватным, разумным и успешным (Нужно все знать, все уметь, все понимать и во всем добиваться успеха) | |
То, что сильно повлияло на вашу жизнь один раз, всегда будет влиять на нес | |
На наше благополучие влияют поступки других людей, поэтому надо сделать все, чтобы эти люди изменялись в желаемом для пас направлении | |
Плыть по течению и ничего нс предпринимать — вот путь к счастью | |
И | Мы не властны над своими эмоциями и нс можем нс испытывать их |
Иррациональные убеждения имеют некоторые общие признаки.
- ? Они нереалистичны и претендуют на абсолютизацию некоторой идеи.
- ? Основываются па упрощении или дихотомической оценке, т. е. в них учтены только две крайности «плохо-хорошо», «либо-либо» (третьего не дано), «черное-белое».
- ? Опираются на чрезмерное обобщение («так делают все…») или на алогичные (неверные) предположения; как следствие — содержат ошибочные выводы или интерпретацию событий.
- ? Их сопровождают сильные неприятные переживания — гнев, беспомощность, унижение, растерянность, раздражение, агрессивность.
- ? Часто в них используются слова «должен», «обязан».
- ? Они всегда пессимистичны и предполагают неудачный исход («я этого не выдержу…», «я не смогу это сделать…»).
- ? В них отсутствует ориентация на цель («несправедливо, что меня не ценят, не благодарят…»).
- ? Часто базируются на преувеличении фактов, влиянии других.
- ? В них пет ориентации па свои внешние и внутренние ресурсы.
- ? Их смысл (подтекст) пронизан безнадежностью, беспомощностью или пропитан переживанием «пепризпанпости», обвинениями других.
Опыт специализированных тренингов «антивыгорания» показывает, что использование метода когнитивного иереструктурировапия дает хорошие результаты в преодолении редукции личных достижений и деперсонализации. Первый шаг па этом пути — выявление иррациональности мышления, второй — систематическое замещение их на рациональные убеждения.
Примеры переструктурирования.
- 1. С большинством проблем все равно ничего нельзя сделать, и это меня расстраивает (иррациональное убеждение). После когнитивной переработки: я вполне допускаю, что не все проблемы имеют легкие решения и мне могут не нравиться некоторые мои решения. Но даже если я не сумею найти наилучший выход, никто не мешает мне искать приемлемые компромиссы.
- 2. Если люди делают что-либо плохое, их обязательно нужно пристыдить, обвинить или наказать чем-либо (иррациональное мышление). После когнитивной переработки: нет такого закона, который обязывал бы людей действовать так, как я хочу. Это дело их совести, культуры, принципов. Я принимаю их такими, какие они есть, даже если мне они и не очень нравятся.