Признаки стрессового напряжения и его причины

Необходимо знать признаки стрессового напряжения (в свободной интерпретации, но Шефферу):

• — невозможность сосредоточиться на чем-либо;
• — слишком частые ошибки в работе;
• — ухудшение памяти;
• — слишком часто возникающее чувство усталости;
• — очень быстрая речь;
• — мысли часто «улетучиваются» ;
• — частые «беспричинные» боли (т.е. вызванные не физическими проблемами);
• — повышенная возбудимость;
• — работа нс доставляет прежней радости;
• — потеря чувства юмора;
• — резкое возрастание числа выкуриваемых сигарет;
• — пристрастие к спиртным напиткам;
• — постоянное ощущение недоедания;
• — отсутствие аппетита или вкуса еды;
• — невозможность вовремя закончить работу.

Когда вы внимательно прочитаете этот перечень, то поймете, что с некоторыми из признаков вы давно знакомы и можете назвать другие, отсутствующие в этом списке.

Причины стрессового напряжения (по Буту):

• — гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности;
• — вам постоянно не хватает времени и вы ничего нс успеваете;
• — вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно спешите;
• — вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тиски какого-то напряжения;
• — вам постоянно хочется спать — никак не можете выспаться;
• — вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали;
• — вам почти ничего не нравится;
• — постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью;
• — не с кем поговорить о своих проблемах, да и, кажется, нет особого желания делиться;
• — появляется комплекс неполноценности: «у других людей все иначе» ;
• — вы не чувствуете уважения к себе (дома, на работе).

Подумайте, какие ваши личностные особенности (часто это ваши достоинства) усугубляют ваши собственные реакции на стресс. Спросите себя: «Другие люди так же отреагировали бы на эту ситуацию?». Найдите человека (хотя бы одного), который отреагировал на эту ситуацию или обстоятельство иначе, чем вы. Кто он? Чем он от вас отличается? Однако не считайте, что люди знают вас лучше, просто они обладают некоторой дополнительной информацией, поскольку наблюдают со стороны.

Профилактика и преодоление стресса

Как же пережить стресс? Приведем несколько советов.

• 1. Учитесь планировать. Дезорганизация может привести к стрессу. Наличие большого количества планов одновременно часто приводит к путанице, забывчивости и чувству, что незаконченные проекты висят над головой, как дамоклов меч.
• 2. Признавайте и принимайте ограничения. Многие из нас ставят перед собой недостижимые цели. Но человек не может быть совершенным, поэтому часто возникает чувство несостоятельности или несоответствия вне зависимости от того, насколько хорошо мы выполнили что-либо. Ставьте достижимые цели.
• 3. Расширяйте свой кругозор. Иногда необходимо отойти от жизненных проблем и развлечься. Найдите занятие, которое было бы увлекательным и приятным для вас.
• 4. Будьте положительной личностью. Избегайте критиковать других. Учитесь хвалить их за те вещи, которые вам в них нравятся. Сосредоточьтесь на положительных качествах окружающих.
• 5. Учитесь терпеть и прощать. Нетерпимость к другим приводит к фрустрации и гневу. Попытайтесь действительно понять, что чувствуют другие люди, это поможет вам принять их.
• 6. Избегайте ненужной конкуренции. В жизни очень много ситуаций, когда мы не можем избежать конкуренции.

Но слишком большое стремление к выигрыванию в слишком многих областях жизни создаст напряжение и тревогу, делает человека излишне агрессивным.

7. Рассказывайте о своих неприятностях. Найдите друга, с которым вы можете быть откровенны. Выражение вашего сдерживаемого напряжения полному сочувствия слуху очень полезно для снятия напряжения.

Наряду с регуляцией неблагоприятных эмоциональных состояний нужна постоянная работа над собой.

Ученые Гарвардского университета доказали, что человек может быть счастлив, научившись управлять эмоциями и своим поведением в стрессовых ситуациях. В результате многолетнего эксперимента и многочисленных наблюдений они сформулировали универсальный «рецепт счастья», состоящий в следующем:

• — необходимо воспитывать у себя умение встречать беду;
• — никогда не впадать в озлобленность;
• — не винить других;
• — не накапливать примеры несправедливости судьбы;
• — не симулировать бодрость, но и не превращаться в нытика, досаждающего всем жалобами на жизнь.

Нельзя относиться к неприятностям пассивно. Стремление к их преодолению само по себе содержит противоядие от депрессии и стресса. Реакция взрослого человека на конфликт, трудную ситуацию всегда должна быть осмысленной и взвешенной. Иными словами, путь к эмоциональному комфорт) и счастью очень прост — это прагматическое и реалистическое отношение к жизни.

Конечно, можно выбрать и другой путь, и тогда вам помогут антисоветы психологов. Например, такие:

• — постоянно поддерживайте состояние враждебности и недоверчивости. От любой трудности взрывайтесь от гнева. Загоняйте ярость глубоко в себя, извергая ее затем с ненавистью и цинизмом;
• — работа — важнее всего! В мире нет нечего более важного, чем ваша работа, и вы единственный, кто может ее выполнить так, как положено и с наибольшей эффективностью. Поэтому вы правильно делаете, что продолжаете думать о своих служебных делах даже во внерабочее время;
• — не вздумайте интересоваться культурой, искусством, книгами. Все это глупости и скука. Забудьте о нежности к близким, не поддавайтесь даже минутным проявлениям сентиментальности. Не тратьте время на такую ерунду как наслаждение вкусной пищей, красотами природы, цветами;
• — ни минуты свободного времени для себя! Вы не можете позволить себе потерять даже миг. При этом игнорируйте всякие советы о здоровье.

Ну, а если говорить серьезно, то нужно научиться жить осознанно во времени и находить время для самых важных дел.

Находить время для работы — это условие успеха. Находить время для размышления — это источник силы.

Находить время для игры — это секрет молодости. Находить время для чтения — это основа знаний. Находить время для дружбы — это условие счастья. Находить время для мечты — это путь к звездам. Находить время для любви — это истинная радость жизни.

Находить время для веселья — это музыка души.

И самое главное — находить время, чтобы хвалить себя!

Обязательно попробуйте выполнять наши рекомендации. Помните: овладение собой — путь к «овладению» другими.