Упражнения для глаз

По-настоящему укрепить и развить глазодвигательные мышцы можно, лишь осознавая, как влияют на глаза те или иные упражнения, в какой последовательности и системе их тренировать. Главный закон зрения — движение. Когда глаза перемещаются, они видят.

Все упражнения обязательно должны выполняться при максимально расслабленной правильной позе. Идеальной для тела и глаз считается поза, когда вы садитесь, перемещая вес тела на бедра и ягодицы. Для этого нижняя часть туловища слегка отодвигается назад, сам корпус чуть подается вперед, а между затылком, шеей и верхней частью спины образуется прямая линия. При этом тут же разгружаются копчик и крестец, создается естественный прогиб в пояснице и сам корпус становится совершенно расслабленным.

Принципы выполнения упражнений

• 1) системность и последовательность в выполнении упражнений;
• 2) регулярность;
• 3) постепенное увеличение нагрузок как для отдельного упражнения, так и для всего комплекса в целом;
• 4) учет индивидуальных особенностей (возраст, степень заболевания, состояние глазных мышц и т. д.);
• 5) творческий подход.

Под системностью и последовательностью понимается не только последовательное чередование упражнений из всех трех групп в комплексе, но и обязательное объединение упражнений для укрепления глазных мышц с отдыхом, с упражнениями для снятия усталости и утомления глаз. Это поможет и легче переключаться с одной группы на другую, и дольше выполнять сам комплекс, и снизить опасность перенапряжения при тренировках.

Если силовые упражнения нужно дозировать по времени, ни в коем случае не доводя глаза до состояния дискомфорта, то представленные чуть ниже упражнения можно делать без ограничения во времени, при первых же признаках усталости и утомления.

Ни в коем случае не переутомляться во время упражнений!

Сделали пару упражнений — сделайте пальминг, моргание и т. п.