Определение антропометрических показателей тела

Измерение окружности груди производится сантиметровой лентой или рулеткой при вертикальном положении обследуемого. Сантиметровую ленту накладывают сзади над лопатками, спереди у девушек на грудной железе.

Окружность плеча измеряют в самом широком месте руки.

Окружность талии измеряют на уровне пупка, а при значительном увеличении — в области максимального выпячивания.

Окружность бедер измеряется в самом широком месте таза.

Окружность бедра измеряют наложением сантиметровой ленты под ягодичной складкой. 7].

Определение динамической выносливости мышц

В ходе исследований для измерения изменений динамики опорно-двигательного аппарата применялись такие методы:

Для мышц плеча — отжимания от пола со скрещенными ногами. Упор на колени и ладони, руки на ширине плеч, пресс подтянут, бедра и тело составляют одну линию. Опускаем тело, сгибая в локтях руки.

Для мышц бедра. Стоя прямо, ноги врозь, руки вдоль туловища, вдох — смотря перед собой, согнуть бедра в коленях, опуститься в приседание, бедра должны оказаться параллельны полу, прямые руки вперед, пятки не отрываются от пола и на выдохе выпрямить ноги и руки опустить вдоль туловища.

Для брюшного пресса применялись скручивания на полу. Лежа спиной на полу. Ноги согнуть. Ступни прижать к полу. Руки за головой — сделать вдох и на выдохе приподнять туловище, округляя спину, Вернуться с исходное положение, не опуская торс на пол.

Для косых мышц живота. Лечь на правый бок. Голову положить на ладонь правой рукой, стоящей на локте. Левую руку поставить перед грудью на пол. На выдохе поднять вверх прямые ноги. На вдохе опустить ноги на пол. При выполнении упражнения ваше тело должно находиться в одной плоскости.

Для мышц спины. Лежа на животе, руки согнуты в локтях и ладони возле ушей, лопатки сведены. На выдохе оторвать грудь от пола, взгляд направлен в пол и на вдохе вернуться в исходное положение. Ноги от пола не отрывать. 7].