Спорт и физические нагрузки

Регулярные и достаточные физические нагрузки повышают чувствительность к инсулину и снижают потребность в нем. Обычно спортом занимаются не ранее, чем через час после приема пищи. Идеально до и после нагрузки исследовать сахар крови, что позволит скорректировать дозу инсулина. Недопустимо, чтобы ребенок занимался спортом как при низкой, так и высокой гликемии. В первом случае перед занятием ребенок должен съесть 1−2 ХЕ, а во втором — необходима компенсация углеводного обмена, а затем допуск до занятий спортом. Длительность нагрузки должна быть в среднем 30−40 минут. Если спорт заканчивается к ужину, нужно вечернюю дозу инсулина промежуточного действия уменьшить на 2 ЕД для предотвращения ночных гипогликемий.

Профилактика заболевания

Только своевременная профилактика заболеваний может уберечь от множества болезней.

Рекомендации по профилактике хорошо известны. Здоровое питание, здоровый образ жизни, физическая активность. К сожалению, не всегда мы можем в полной мере повлиять на обстоятельства и окружающую нас экологическую обстановку.

Отсутствие времени не позволяет воспользоваться туристической поездкой или отдохнуть в выходные… Но во многом мы можем себе помочь. Здоровое питание предполагает выполнение простых и доступных правил. Не переедать, питаться вовремя, не пить воду из-под крана, а использовать качественные бытовые фильтры типа «Nerox» или другие, не есть всухомятку. В том числе на рабочем месте. В любом крупном городе существуют службы доставки горячих обедов, которые не только обеспечивают питанием в офисе, но и помогают в проведениифуршета или в организации банкета. Вместо того, что бы потом заниматься похудением, гораздо проще поддерживать вес в норме. Основа питания — не его калорийность, а сбалансированность продуктов. В Древнем Китае считали, что в течение суток человек должен получать все пять вкусов: кислый, сладкий, горький, острый, соленый. Продукты должны употребляться в пищу в их естественном состоянии. То есть меньше подвергать их тепловой обработке. Крупы рекомендуется замачивать не менее чем на 2—3 часа. Пища не должна быть слишком горячей или слишком холодной, вместо обработанного сахара желательно использовать фрукты или мед. Следует меньше употреблять поваренной соли, алкоголя, солений, мяса, копченостей, консервантов. Не есть мясо больных животных. Мясо — плохой проводник тепла, поэтому оно плохо прогревается, сохраняя переносчиков заболеваний. А отсутствие качественных продуктов сегодня компенсируют доброкачественные биологически активные добавки, которые могут обеспечить нас необходимыми витаминами и минералами.

Пейте, особенно, когда болеете, больше воды. Это пополняет в организме запасы жидкости и выводит из него вирусы и бактерии. Выпивайте стакан воды натощак. Это помогает промыванию желудочно-кишечного тракта, стимулирует его активность и улучшает пищеварение. После физической нагрузки хорошо выпить слегка подсоленную воду, что бы восстановить силы и пополнить запасы жидкости в организме. Соки рекомендуется пить свежеприготовленными. Очень полезны настои трав и ягод.

Не рекомендуется злоупотреблять после плотной еды газированой водой. Содержащийся в газировке гидрокарбонат натрия вступает в реакцию с активно выделяемой в желудке после приема пищи соляной кислотой, что приводит к выделению большого количества двуокиси углерода. Ее повышенное давление и избыток пищи закрывают вход в желудок, вызывают боли и создают вздутие живота. Употребление чая после еды разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение.