Методика обучения технике спортивных способов плавания и совершенствования в ней

Общие методические требования при обучении и совершенствовании техники плавания изложены в предыдущей главе (подраздел 5.1.5).

Способ кроль на груди

Техника кроля на груди и на спине предъявляет повышенные требования к подвижности в плечевых и голеностопных суставах (подошвенное сгибание), а также к силовым качествам мышц плечевого пояса, участвующих в гребковых движениях. Ниже приведен примерный комплекс упражнений, выполняемых перед обучением и во время обучения технике плавания кролем на груди и на спине.

Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения (рис. 32)

Перед началом комплекса выполняются ходьба, прыжки, наклоны, приседания и отжимания.

• 1. Исходное положение (и.п.) — стоя спиной к стене, подняв руки вверх и соединив кисти. Подняться на носки и прижаться спиной, головой и руками к стене; вытянуться в струнку, напрячь мышцы рук, ног и туловища; расслабиться.
• 2. И. п. — сидя, упор руками сзади. Работа ногами, как при плавании кролем.
• 3. И. п. — лежа на груди, руки вытянуты вперед. Работа ногами, как при плавании кролем.
• 4. И. п. — сидя, приподняв ноги и вытянув руки вперед. Скрестные движения руками и ногами.
• 5. И. п. — стоя, согнув руки в локтях, кисти к плечам. Круговые движения плечами вперед и назад — сначала одновременные, затем поочередные.
• 6. Круговые и попеременные движения обеими руками вперед и назад — «мельница». Разнонаправленные круговые движения руками.

Рис. 32. Примерный комплекс упражнений на суше для кроля на груди и на спине

• 7. И. п. — основная стойка (о.с.), руки сцеплены за спиной в «замок» (одна сверху, другая снизу). Движения в плечевых суставах.
• 8. И. п. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, одна рука вытянута вперед, другая у бедра. Движения руками, как при плавании кролем.
• 9. И. п. — сед на пятках, носки оттянуты. Прогнуться назад и лечь на спину.
• 10. И. п. — сидя, согнув одну ногу и взявшись руками за пятку и носок стопы. Круговые движения стопой с помощью рук влево и вправо.
• 11. Движения руками кролем с растягиванием резиновых амортизаторов.
• 12. И. п. — стоя, ноги слегка врозь (на ширине ступни). «Стартовый прыжок».