Средства воспитания выносливости

Общая выносливость. Упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, преимущественно аэробного источника энергообеспечения и выполняемые относительно длительное время.

Специальная выносливость. Упражнения, включающие функционирование больших мышечных групп и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью в основном за счет анаэробных источников окисления: соревновательные упражнения, являющиеся средствами ведения соревновательной борьбы, характерные для конкретного вида спорта; специально-подготовительные упражнения, приближенные по форме к соревновательным упражнениям; общеподготовительные упражнения, выполняемые в режиме специальной выносливости.

Методика воспитания выносливости

Исходя из особенностей энергообеспечения выполняемых упражнений, воспитание общей и специальной выносливости осуществляется раздельно и направленно.

I. Общая выносливость.

Методы строго регламентированного упражнения

Методы стандартно-непрерывного и переменно-непрерывного упражнения. Основными средствами являются циклические передвижения, средней и невысокой интенсивности, продолжительностью 5—10 мин для начинающих и 20—25 мин для подготовленных; комплексы ОРУ, выполняемые поточным способом, и т. п. Выполняется одно повторение упражнения без пауз отдыха: режим выполнения при этом может быть как равномерным (стандартным), так и переменным. Энергообеспечение — аэробное, ЧСС на уровне 120—150 уд/мин. Такие методы широко применяются в школьной физической культуре и в тренировке начинающих спортсменов (особенно равномерный режим), так как не предъявляют высоких требований к функциональным системам организма. Также такими методами можно удерживать достигнутый уровень выносливости.

Методы стандартно-интервального (повторного) и переменноинтервального упражнения. Применяются циклические и различные специально-подготовительные упражнения. Длительность упражнений: 1—2 мин для начинающих и 10—15 мин для подготовленных. Интенсивность выполнения несколько увеличивается — средняя или большая, ЧСС возрастает до 150—165 уд/мин, т. е. выходит на уровень порога анаэробного обмена (ПАНО). Исходя из этого энергообеспечение при выполнении таких упражнений — в основном аэробное, с включением анаэробных источников. Используются ординарные и напряженные интервалы отдыха в зависимости от решаемых задач.

В школьной физической культуре такие методы практически не применяются в связи с высокой нагрузкой и трудностями в организации занятий: повторные методы могут быть применены в работе со старшими школьниками на образовательно-тренировочных уроках. Интервальные методы применяются в подготовке высококвалифицированных спортсменов: повышение функциональных возможностей, выход занимающихся на более высокий уровень подготовленности невозможны без применения таких методов.