Попав в стрессовую ситуацию, к которой принадлежат и экзаменационные испытания (или их ожидание), человеческий мозг включает защитную функцию, чтобы обезопасить организм и подает соответствующие сигналы. Эти сигналы выражаются в общем нервозном состоянии. Как избежать этого ощущения? Как не нервничать перед экзаменом?

Для начала необходимо выявить фактор нервной возбудимости. Это может быть тревога или страх. Страх – это состояние, вызванное причинным, обусловленным действием или объектом. Если студент не владеет материалом и осознает, что за этим последует неудовлетворительная оценка, в этом случае возникает страх. Тревога является заранее надуманным опасением перед предстоящим мероприятием. Определив причину нервного состояния, проще бороться с его возбудителями.

Как не нервничать перед экзаменом?

Если до экзамена больше недели, можно начать принимать седативные препараты. Выбирать нужно те, которые изготовлены на основе трав и не вызывают сонливости. Дополнительно стоит подпитывать участки головного мозга, отвечающие за память, безопасными лекарствами средствами типа глицина. Отличным действием обладает глюкоза, в избытке содержащаяся в сахаре. Нельзя принимать корвалол или валериану. Такого рода средства обладают нейролептическим действием, затормаживают реакции и сообразительность. Разумеется, перед применением любого лекарственного препарата нужно проконсультироваться со специалистом и внимательно изучить инструкцию. Реакция организма может быть непредсказуема.

• Нервное возбуждение способно мешать концентрации внимания. Психологические уловки, тренинги, установки помогают отвлечься и сосредоточиться на главной задаче. Отличным способом станет убеждение себя в положительном результате. Снять тревогу и приобрести уверенность помогут талисманы в случае искренней веры в них. Религиозным людям со стрессом помогает справиться поход в церковь.
• Необходимо помнить, что искренняя улыбка и доброжелательное отношение способно расположить к себе преподавателя.
• При возникновении тревоги и стресса психологи, а также преподаватели йоги советуют использовать гимнастику для дыхания. Приняв максимально расслабленную позу, выпрямив спину, опустить руки вниз и расслабить пресс живота. Медленно вдыхая и выдыхая воздух, постараться почувствовать, какой он: влажный, холодный, с ароматом цветов или трав. При выдыхании заканчивается первое упражнение. Процедура повторяется 10 раз.
• Если до экзамена есть время, а тревога не отпускает, необходимо отвлечься от раздумий и полностью перенаправить всю энергию и силы на физические нагрузки или домашние хлопоты. Тревога замещается физической усталостью, начинается активное кровообращение, способствующее быстрому запоминанию материала за счет доставки клеткам мозга кислорода в большом количестве.
• Не нервничать перед экзаменом помогают некоторые «быстрые» углеводы. Потреблять их пищу следует каждый день. Шоколад стоит съесть непосредственно за 30-40мин. до экзамена, а вот орехи или овсяную кашу необходимо употреблять ежедневно.

Страх перед экзаменом. Как его преодолеть? – видео