Образ жизни. 
Остеохондроз шейного отдела позвоночника, синдром позвоночной артерии, радикулопатия.

Чтобы проблемы, связанные с шейным остеохондрозом не беспокоили, следует помнить о причинах его развития и появления осложнений и по возможности предупреждать их. Поскольку основная причина развития шейного остеохондроза? сидячий образ жизни и нефизиологичное положение тела в напряжении, то необходимо делать ежедневные упражнения для шеи, включая их в утреннюю гимнастику или выполняя их на рабочем месте. При этом помните, что круговые вращательные движения головой врачи делать не рекомендуют, их выполнение чревато травмированием шеи.

Комплекс упражнений

Упражнения в положении сидя и стоя

• 1. Приложите ладонь ко лбу, надавливайте лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи. Ладонь при этом должна сопротивляться давлению лба в течение 7−10 секунд. Выполните упражнение 3−4 раза. Это же упражнение повторите, приложив ладонь к затылку 3−4 раза.
• 2. Приложите левую ладонь к левому виску и давите им на ладонь, напрягая мышцы шеи в течение 7−10 секунд. Выполните упражнение 3−4 раза. Это же упражнение повторите, надавливая правым виском на правую ладонь.
• 3. Два вышеназванных упражнения можно делать иначе: упритесь лбом в стену и надавите на нее, напрягая мышцы шеи. Затем упритесь в стену затылком, потом левой, потом правой половиной головы.
• 4. Запрокиньте голову немного назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постепенно опускайте ее. Закончите упражнение, прижав подбородок к яремной ямке. Повторите упражнение 5−6 раз.
• 5. Встаньте прямо, плечи развернуты. Медленно поворачивайте голову максимально вправо 5−6 раз, затем влево.
• 6. Опустите подбородок к шее и в этом положении поворачивайте медленно голову: 5−6 раз вправо, затем влево.
• 7. Запрокиньте голову немного назад. Пытайтесь дотянуться правым ухом до правого плеча, затем левым — до левого плеча. Каждое упражнение повторите по 5 раз.
• 8. Сцепите пальцы на затылке, сведите локти, положите подбородок на сложенные предплечья. Сцепите пальцы так, чтобы ребро ладони упиралось в затылок, сведенные вместе предплечья поднимите как можно выше. Оставайтесь в этом положении, не напрягаясь, 10−15 секунд.

Упражнения в положении лежа

• 1. Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях и, обхватив их руками, подтяните к животу, в этом положении поднимите голову и коснитесь лбом колен. Медленно распрямите ноги, поднимите голову. Сделайте упражнение 4−5 раз.
• 2. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимайте туловище, дотягиваясь ступнями до кистей рук. Сделайте упражнение 4−5 раз.
• 3. Лягте на живот с выпрямленными ногами. Руки лежат вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимите голову и плечи. Сделайте упражнение 4−5 раз.
• 5. Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх, подбородок? на одном уровне с туловищем. Расслабьтесь и медленно поворачивайте голову вправо? в исходную позицию — влево. Старайтесь повернуть голову так, чтобы коснуться ухом пола. Сделайте упражнение 8−10 раз.
• 6. Лягте на живот, подбородком обопритесь о ладони, мышцы шеи расслабьте. Поворачивайте голову вправо и влево, пытаясь коснуться ухом пола. Сделайте упражнение 8−10 раз.

Профилактика

Для профилактики остеохондроза врачи рекомендуют регулярно посещать ортопеда с раннего школьного возраста и по необходимости проводить коррекцию искривлений позвоночника и нарушений осанки. Формировать мышечный корсет? заниматься спортом, в первую очередь плаванием. Употреблять продукты, обеспечивающие организм кальцием и магнием (рыба и морепродукты, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, молочные продукты, сыры) и витаминами.

Не допускать накопления лишнего веса. Выполнять рекомендации врачей при работе за компьютером. Не носить сумки, вешая их на плечо.