Для повышения нагрузки на дыхательные мышцы живота, брюшного пресса можно использовать дыхательное упражнение № 5. Это упражнение, как и предшествующие, можно выполнять стоя, сидя, во время ходьбы. Удобно выполнять его лежа в той же наиболее комфортной для конкретного человека позе, которая обычно используется при выполнении предшествующих дыхательных упражнений. В упр. № 5 сознательным управляемым сокращением мышц живота производится активный выдох, в процессе которого живот максимально втягивается. Поскольку речь идет о тренировке силы и выносливости дыхательных мышц живота, то скорость и интенсивность сокращения мышц должна быть интенсивной, но сохраняющей комфортный характер дыхания. При этом давление в брюшной полости повышается, растягивая расслабленную диафрагму. Купол диафрагмы еще значительнее прогибается в грудную полость, поджимая наиболее объемные нижние доли легких. Происходит активный, т. е. с затратой мышечной энергии, выдох. Сразу после окончания выдоха мышцы брюшного пресса сознательным волевым усилием максимально расслабляются. Давление в брюшной полости мгновенно интенсивно падает. Эластичная, растянутая этим давлением, как резина, диафрагма без затраты энергии интенсивно и быстро сокращается. Происходит пассивный вдох, во время которого передняя брюшная стенка быстро и значительно выпячивается. При выполнении упр. № 5 во время активного выдоха значительно смещаются не только органы брюшной полости, но также рудная клетка. Мышечные пучки диафрагмы начинаются по всей окружности нижнего края грудной клетки (тело 12-го грудного позвонка, последнее ребро, нижний край грудины). При повышении давления в брюшной полости в результате интенсивного сокращения мышц брюшного пресса вся диафрагма смещается в направлении головы, увлекая грудную клетку. Кроме того, поскольку диафрагма эластична, она дополнительно прогибается в грудную полость. В период пассивного вдоха диафрагма вместе с грудной клеткой возвращается в исходное положение. В результате, во всех суставах грудной клетки и в сочленениях между позвонками происходят интенсивные ритмические сжатия и растяжения с частотой дыхания.
При выполнении упр. № 5 руки удобно располагать так, чтобы получать дополнительную информацию об особенностях движений передней брюшной стенки. Ладони помешаются на нижний край грудной клетки, а пальцы рук ложатся на верхнюю часть живота. При таком положении рук пальцы отслеживают движения передней стенки живота, не создавая им дополнительного препятствия.
