Суточная потребность в цинке

Суточная потребность здорового взрослого человека в цинке составляет около 10−25 мг.

При повышенных физических и психических нагрузках, беременности и кормлении необходимо дополнительное потребление цинка.

Потребность в цинке

В сутки составляет:

У младенцев — 3,5 мг У детей 1−5 лет — 10 мг У детей 6−10 лет — 12 мг У подростков 11−17 лет и взрослых людей — 15 мг У беременных женщин — 22 мг У кормящих матерей — 25 мг.

Люди, которым необходим дополнительный приём цинка:

Вегетарианцы цинк медь волос адсорбция Дети дошкольного возраста, не получающие адекватного питания Больные, страдающие тяжелыми хроническими заболеваниями Лица, употребляющие алкоголь и наркотики При длительных стрессах Перенёсшие недавно хирургические операции, травмы, ожоги Принимающие длительное время мочегонные Страдающие хронической диареей При длительном приёме цинка должен назначаться приём 2−3мг меди в день.

Последствия при дефиците цинка.

Симптомы дефицита и передозировки цинка

Дефицит цинка может развиваться при недостаточном поступлении (менее 1 мг в день) в организм. К основным симптомам дефицита цинка относят:

• Ш быстрая утомляемость
• Ш ухудшение памяти
• Ш снижение аппетита
• Ш исхудание
• Ш нарушение сна
• Ш гиперактивность
• Ш депрессии
• Ш нарушения кожных покровов
• Ш расслаивание ногтей
• Ш ломкость и выпадение волос
• Ш расстройства обоняния
• Ш ухудшение функций вкусовых рецепторов
• Ш ослабление зрения
• Ш диарея
• Ш анемия
• Ш дерматиты
• Ш псориаз
• Ш трофические язвы
• Ш плохое заживление ран
• Ш риска развития аденомы простаты
• Ш психические расстройства
• Ш снижение иммунитета
• Ш рождение ослабленных детей
• Ш риск развития сахарного диабета
• Ш позднее половое созревание у детей (особенно у мальчиков)
• Ш расстройства репродуктивной функции
• Ш ранее старение
• Ш увеличение риска раковых заболеваний

При недостатке цинка дети отстают в росте, проявляются заболевания кожи с гнойничками, выпадают волосы, часто появляются язвы во рту, на языке, дёснах и вокруг ногтей, проявляется половое недоразвитие.

(http://www.e-pitanie.ru).