Кроме того, следует выделить тренировочные задания, выполняемые в смешанном аэробно-анаэробном режиме. Значительная доля упражнений по совершенствованию технико-тактической, скоростносиловой подготовленности, а также учебно-тренировочных схваток, контрольных и соревновательных поединков выполняется в смешанном режиме энергообеспечения.
Для контроля за направленностью тренировочных заданий со смешанным аэробно-анаэробным режимом энергообеспечения можно ориентироваться на следующие параметры физиологических и биохимических характеристик: потребление кислорода — от 1,5—2 л/мин до максимума, ЧСС — от 150—160 уд/мин до предельных значений, содержание молочной кислоты в крови — от 40 до 100—120 мг%, BE от -3 до -15, pH — 7,2—7,3.
Что касается содержательной стороны таких заданий, то круг используемых средств чрезвычайно многообразен, и они могут использоваться практически в любом виде подготовки. Например, С. Ф. Ионов рекомендует следующие упражнения для совершенствования силовой выносливости самбистов, которые целесообразно выполнять в смешанном режиме энергообеспечения.
Для мышц туловища:
- • наклоны в стороны, руки над головой — 40—60 раз;
- • жонглирование гирей (6,24 и 32 кг): 15 раз правой, 15 раз левой рукой;
- • разгибание туловища из исходного положения лежа на гимнастическом козле или поперек гимнастического коня, ноги закреплены. До отказа;
- • сгибание туловища из исходного положения сидя на коне или козле, ноги закреплены. Максимальное количество повторений;
Для мышц рук:
- • отжимания в упоре лежа до предела;
- • лазание по канату без помощи ног 2 раза;
- • поднимание гири от пола вверх (рывок) (16,24 и 32 кг). Предельное количество раз;
- • подтягивание на перекладине. Максимальное количество раз;
Для мышц ног:
- • прыжки вверх на двух ногах (со скакалкой или без нее) — 200— 300 раз;
- • приседание с партнером (штангой) на плечах. Предельное число раз;
- • выпрыгивание через препятствия (легкоатлетические барьеры и др.) — 15 раз и более;
- • многоскоки в длину на одной ноге — 100 раз и более.
