Примерные упражнения, используемые для обучения метанию гранаты из положения лежа

• 1. Переход из положения лежа в положение упора лежа боком на левом бедре и предплечье.
• 2. Имитация метания гранаты из положения лежа.
• 3. Метание гранаты из положения лежа на точность.
• 4. Метание гранаты из положения лежа на дальность.
• 5. Метание гранаты из положения стоя на обоих коленях.
• 6. Имитация метания прямой рукой из положений: стоя на обоих коленях; на правом колене; на левом колене. Выполняя упражнение, добиваться правильного замаха и необходимой последовательности движений всех частей тела.
• 7. Метание гранаты в определенные зоны прямой рукой из положения лежа после перехода в стойку на обоих коленях.
• 8. Метание гранаты на дальность прямой рукой из предыдущего исходного положения.

В 11-м классе учителю следует продолжить работу над совершенствованием физических качеств учащихся, которая ведется планомерно в течение всего учебного года. Для развития подвижности в суставах применяют уже известные учащимся комплексы упражнений с гимнастической палкой, у гимнастической стенки, в парах и др. Большинство этих упражнений рекомендуется включать в самостоятельные домашние задания. Эффект принесет и ежедневное выполнение упражнений на гибкость.