Метание малого мяча из положения лежа на дальность и точность менее эффективно, чем из положения стоя. Однако это упражнение имеет прикладное значение. При обучении учащихся IX (9) класса метанию в цель из положения лежа нужно вначале ознакомить их с вариантами метаний (из стойки на двух коленях, из стойки на левом или правом колене), определить эффективность попадания в цель при использовании каждого из вариантов, а затем помочь им овладеть точным броском с затратой на него минимального времени. Рассмотрим основной вариант данного упражнения. В исходном положении ученик лежит на животе, ноги разведены в стороны, руки полусогнуты и направлены ладонями к земле, мяч в правой руке. Отталкиваясь руками, нужно быстро встать на колени (при этом левое колено лучше немного выдвинуть вперед для создания более устойчивого положения) и сделать замах рукой с мячом. Выполнив бросок, сразу же перейти в положение лежа, смягчая падение сгибанием рук в упоре.
Возможны и другие варианты метания малого мяча из положения лежа.
Вариант /. Учащийся из положения лежа, отталкиваясь руками, приходит в положение стоя на левом колене. Слегка поворачиваясь левым боком и поставив правую ногу стопой на опору, учащийся делает замах и выполняет бросок. После этого быстро опускается в положение лежа. Большая устойчивость при броске и участие в броске правой ноги делают этот способ метания достаточно эффективным.
Вариант II. Учащийся из положения лежа, разгибая руки, переходит в положение стоя на двух коленях. Делает замах и, выполнив бросок, опускается на землю. В данном варианте опускание на землю более затруднительно, чем в вышеописанном, однако выбор того или иного варианта зависит от педагога и учащихся, их подготовленности.
