Пора экзаменов: как избежать переутомления?
Период с мая по июнь выделяется серьёзными хлопотами и заботами не только для детей, но и для взрослых. Это связано с тем, что начинаются экзамены во всех учебных заведениях, студенты хватаются за головы в преддверии сессии, а школьники готовятся к государственным аттестациям и единым экзаменам. И, если выпускные балы – безусловно, радостное и торжественное событие, то экзамен является синонимом чрезмерного эмоционального напряжения, утомления и стресса, которые могут довести и до больницы. Учитывая, каким моральным испытаниям подвергается ребёнок или подросток во время экзаменов, каждый родитель должен позаботиться о том, чтобы этот период прошёл как можно менее проблематично.
Какими же принципами нужно руководствоваться заботливым родителям, чтобы их чадо не подверглось переутомлению и стрессовым ситуациям? Для этого нужно придерживаться нескольких простых правил, чтобы поддержать психическое здоровье ребёнка в норме.
Психологическая подготовка
В основе поддержания здоровья ученика, абитуриента или студента лежит его психологическая подготовка к грядущим испытаниям. На сегодняшний день учебные программы для школьников подразумевают не ежегодную проверку знаний у учащихся, а завершающую аттестацию определённых периодов обучения, таких, как начальная, средняя и старшая школа. Студентам в этом плане повезло чуть больше, так как сессия проводится по окончанию каждого семестра учебного года. Но, учитывая образ жизни студентов в промежутках между сессиями, неудивительно, что появляется масса проблем, когда приходит время подводить итоги.
Дети, как правило, не готовы к интенсивной нагрузке, которая подразумевается в экзаменационный период. Их начинает одолевать неуверенность в собственных силах, а также страх перед непосредственным общением с преподавателем один на один. Всё это негативно сказывается на хрупкой детской психике. У подростков дело обстоит не лучше, так как они пребывают в возрасте, когда эмоции берут верх над разумом, а гормоны вызывают такие эмоциональные всплески, что невозможно совладать с собой. В особенности это касается девочек, так как они наиболее уязвимы и чувствительны в эмоциональном плане.
На данном этапе важно провести подготовительную беседу с ребёнком, чтобы он чувствовал надёжную помощь и поддержку со стороны родителей. Когда-то вы и сами проходили через подобные испытания, поговорите об этом с ребёнком, вспомните забавные и смешные ситуации, поясните, что это абсолютно обыденное дело, с которым в дальнейшем будет намного легче сталкиваться.
Равномерное распределение нагрузок
Перед тем, как начать готовиться к экзаменам, важно уяснить простую истину – выучить всё и сразу не получится, как ни старайся. Оптимальным вариантом было бы постепенное изучение всех тонкостей того или иного предмета на протяжении учебного года с последующим закреплением материала. По сути, именно таким образом и должен происходить учебный процесс, однако, мы-то с вами знаем, как на самом деле обстоят дела. Противоречивый дух подростков не особенно способствует эффективной подготовке к экзаменам.
Следует разбить материал для подготовки на несколько частей, к примеру, одну часть прорабатывать на протяжении 1-2 часов утром, и столько же времени уделять остальному количеству материала днём, в послеобеденное время и вечером. Таким образом, ученику будет легче запоминать и усваивать полученную информацию.
Нужно также исключить все факторы, которые будут отвлекать ребёнка или подростка от подготовки, в особенности это касается телевизора и компьютера. И если телевизор уже мало интересует нынешнее поколение, следует удостовериться, что ваше чадо занимается поиском полезной информации и ответов на вопросы, а не просиживает в социальных сетях или видеоиграх.
Студентам стоит отказаться от длительных прогулок в позднее время и не переусердствовать с посещением различных заведений, вроде кафе, баров и ресторанов. Во время сессии необходим здоровый отдых, который, в первую очередь, выражается в достаточном и крепком сне.
Правильное питание
Учитывая то, каким нагрузкам подвергается организм ребёнка или подростка в период подготовки к экзаменам, одним из главных правил, которые при этом нужно соблюдать, является здоровое питание. Организму требуется пополнение энергии, которая расходуется в огромных количествах, поэтому следует отказаться от бутербродов и фаст-фуда, голодания в течение всего дня, а затем обильного объедания в ночное время. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты, лёгкие мясные блюда, нежирные супы, а также кисломолочные продукты.
Успокаивающие препараты
Чтобы снять напряжение нервной системы, часто применяют различные успокаивающие препараты или травяные чаи. Однако, если используете данные средства, следует быть внимательным и осторожным. Злоупотребление может привести к заторможенности мышления и действий.