Просмотр по

Как побороть страх ответственности?

Когда человек впервые берёт на себя ответственность, он испытывает страх. Страх может присутствовать как у детей, так и у взрослых. Причём часто страх ответственности начинает проявляться у людей, занимающих высокие должности.

страх ответственности

Существуют способы борьбы со страхом ответственности. Давайте их рассмотрим.

  1. Забываем о старых привычках
    Как заметил Аарон Бек, депрессивные мысли берут начало в пессимистическом взгляде на себя, окружающую реальность и собственное будущее. Подобные склонности чаще всего начинают формироваться в раннем детстве.
    Чтобы отучиться от негативного мировосприятия, нужно, прежде всего, понять, что вы остро и негативно смотрите на обстоятельства. Нужно научиться реагировать на них по-новому.
    Существует трюк переоформления восприятия. В чём же он заключается? Вместо того чтобы думать над совершёнными провалами, постарайтесь поразмышлять, какие возможности откроются перед вами, когда вы будете готовы к действию. Чем больше вы думаете о положительных возможностях, тем выше ваши шансы на успех!
  2. Самодопрос
    Аарон Бек описывал склонность к додумыванию обстоятельств («Мне кажется, моё предложение ему не интересно») и принятию всё на свой счёт («Неудача за неудачей – это моё проклятие!»). Для противостояния подобным тенденциям нужно вызвать себя на допрос.
    Поговорите с самим собой. Одна из самых распространённых ошибок – это делать вывод о природе вещей и закономерности неудач, исходя из одного единственного опыта. Некоторые люди уверены, что за первой неудачей всегда следует вторая. Это не так. Попробуйте обосновать ваш провал и поразмышляйте о способах достижения успеха. У вас всё получится!
  3. Задайте себе вопрос «почему?»
    Нужно чтобы после фраз, которые вы произносите себе: «я должен», «у меня не получится», «мне следует», «я не смогу», срабатывала некая внутренняя сигнализация. Подобные утверждения обрекают людей на чувство неудовлетворённости. Лучше задайте себе вопросы: «А кому это я должен? Почему у меня не получится?».
    Освобождая сознание от давления стереотипов, вы получаете способность мыслить конструктивно. К примеру, вы защищаете проект и говорите себе: “Я должен завоевать одобрение всех слушателей”. Однако спросите себя, зачем? Может быть, достаточно поддержки и одобрения определённых людей? Если вы будете нацелены на конкретных людей, это поможет вам найти одобрение и у остальных окружающих.
  4. Воображаемый стресс
    В сложных ситуациях очень непросто держать свой страх в узде. Но это не значит, что нужно поддаваться панике. Представьте неприятную, пугающую вас сцену. Прокрутите её в своём сознании несколько раз, снова и снова представляя вариации развития событий, и постарайтесь при этом расслабиться. При повторении этой процедуры ваша реакция автоматизируется. Упражняйтесь и расслабляйтесь.
  5. Полное погружение
    Один из способов разделаться со своим страхом – это полностью погрузиться в него. Что это значит? К примеру, вы выпустили новую линию товара, но внезапно стали бояться репортёров и интервью. Устройте себе как можно больше конференций, однако попробуйте сократить число репортёров. К 4-5 встрече вы начнёте с удовольствием рассуждать о своём товаре.

Подводя итог всему выше сказанному: вы – полноправный хозяин своих эмоций. Если вы уверены, что способны на что-то, или думаете, что неспособны, вы правы в обоих случаях. Всё зависит от вас.

Как побороть свои страхи и фобии. Советы психолога — видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *