Основы совершенствования силовой подготовки

Как правило, в спортивной практике под «методикой» понимается, прежде всего, использование того или иного метода, который считается для данного момента времени наиболее эффективным. Поэтому спортивные специалисты стремятся к поиску «универсального» средства для улучшения спортивных результатов. Вполне очевидно, что главной целью всякой методики является стремление к рациональности, т. е. достижению максимального эффекта с минимальной потерей физической и нервной энергии. Причем надо учесть, что в методику силовой подготовки входит широкий круг мероприятий (средств, способов и форм) тренировочной деятельности, применяемых в определенном соотношении и последовательности на основе утвержденных принципов.

Отметим еще одно важное, на наш взгляд, обстоятельство. Чтобы грамотно построить методическую направленность силовой подготовки, необходимо выяснить ряд следующих вопросов.

• 1. Для какого вида двигательной деятельности, возраста, пола и квалификации предназначена силовая подготовка, т. е. какова ее направленность?
• 2. Какие средства и методы будут использоваться для общего и специального силового развития?
• 3. Какими являются соотношение и последовательность силовых тренировок в тренировочном режиме?

Выбранное правильное направление силовой подготовки — одно из наиболее важных условий для ее успеха. Естественно, как часть физической подготовки, тренировка по совершенствованию силы осуществляется в тесной связи с другими двигательными качествами (быстротой, выносливостью, ловкостью и т. д.). Методика развития силы является особенно результативной, когда в ходе тренировки силовая подготовка согласуется и развивается комплексно для данного вида деятельности.

Согласно физиологии величина мышечной силы определяется центральными, периферическими и вегетативными факторами. Главным регулятором этой деятельности является кора головного мозга.

Главная цель ЦНС при произвольных движениях спортсмена проявляется в так называемой межмышечной координации. ЦНС имеет существенное значение для реализации мышечной силы в спортивной деятельности. Например, известно, что каждое движение (особенно сложное) является функцией определенной мышечной координации. Многочисленные электромиографические исследования показывают, что эта координация совершенствуется с повышением квалификации спортсменов и, прежде всего, она связана с технической подготовкой. Из этого вытекает и важность проблемы подбора и расстановки специфических тренировочных средств и методов силовой подготовки при создании прочных высокоэффективных условно-рефлекторных связей.

Это весьма важно, так как взаимная связь между техникой спортивного упражнения и двигательными качествами существует не только в отношении целостного исполнения, но и в отдельных частях, фазах и элементах упражнения. Рекомендуется не проводить тренировку «общего типа», не имеющую определенной дифференциации, которая для спортсменов высокой квалификации является нерентабельной. На наш взгляд, одно из главных направлений специальной силовой подготовки — это определение топографии основных мышечных групп, на которые ложится главная тяжесть в процессе подготовки и совершенствования спортсменов разной специализации.

Развитие силы

Сила как физическое качество. В обыденной речи слову «сила» придают различные значения. Следует различать: силу как механическую характеристику движения; силу как свойство, качество человека (например, развитие силы с возрастом и т. д.); силу как качественную характеристику произвольных движений спортсмена.

Силу человека можно определить, как его способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий. В случае преодолевающей работы под силами сопротивления понимают силы, направленные против движения, при уступающей работе — действующие по ходу движения.

Мышцы могут проявлять силу без изменения своей длины (статический, изометрический режим); при уменьшении своей длины (преодолевающий режим); при удлинении (уступающий режим).