В очень жаркие дни при повышенной влажности появляться на свежем воздухе желательно до 11 утра или после 6−7 часов вечера. Покидая помещение, обязателен головной убор. Следует воздерживаться от долгого пребывания под прямыми солнечными лучами, а также в слишком душном помещении. По возможности следует ограничить физические нагрузки, впрочем, как и любые виды активного отдыха. Отдыхающим гражданам, мамам с детьми лучше выбирать для прогулок тенистую местность.
Перед более или менее длительной ходьбой в жаркую погоду не следует перегружать желудок пищей и пить вино, для утоления жажды подойдет остуженный чай; нельзя спать на солнце.
Предпочтение в одежде нужно отдавать легким, свободным и светлым изделиям из хлопчатобумажных тканей, надевать головной убор (соломенную шляпу, панаму) или повязывать голову светлой косынкой. Именно такая одежда способствует улучшению терморегуляции организма. Также следует носить легкую обувь. Женщинам и девушкам не рекомендуется злоупотреблять косметическими средствами, особенно кремами, так как они затрудняют процесс потовыделения. Это касается и так называемых твердых дезодорантов, шариковых (роликовых) антиперспирантов. Это связано с тем, что посредством кожи выделяется до трети воды из организма, задержка которой чревата перегреванием.
На производстве, где возможно перегревание, полезно во время перерывов принимать прохладный душ или делать обливание Потребление жидкости должно превышать обычный питьевой режим (1,5−2,0 л) в 1,5−2 раза, конечно, при отсутствии тяжелой сердечно-сосудистой патологии. Обычную воду можно заменить подкисленным или подслащенным холодным чаем, хлебным квасом, клюквенным морсом, компотами из сухофруктов, вишен, яблок. Нежелательно употреблять сладкие газированные воды, так как они, в большинстве своем, содержат жаждоусилители. Крайне негативно может сказаться на самочувствии спиртное. Алкоголь приводит к дегидратации (обезвоживанию) тканей, а пиво, кроме того, обладает мочегонным эффектом. Поэтому представление о пиве как о напитке, утоляющим жажду, не более чем заблуждение.
В рацион следует ввести легкие овощные или фруктовые блюда, супы; ограничивается жирная, жареная, копченая, соленая пища, привычную мясную еду лучше заменить или разнообразить морепродуктами. Основной прием пищи желательно перенести на вечерние часы, но не более чем за два часа до отхождения ко сну.
