Закаливание. 
Значение, средства, методика

На простудные заболевания приходится 40% пропущенных по нетрудоспособности дней. Для общества это оборачивается большими экономическими потерями.

Сопровождается снижением успеваемости из-за пропусков занятий меньшая месячная выработка и, следовательно, меньшая зарплата. Существует выражение: «Простудными заболеваниями болеют некультурные люди». Если иметь в виду, что физическая культура личности предполагает практическое использование знаний и умений по закаливанию, то выражение справедливо на 100%. Знания по закаливанию организма доступны каждому школьнику начальных классов. Но ИСПОЛЬЗУIОТ эти знания далеко не все. Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, способствующего устойчивости организма к воздействию различных метеорологических факторов. При этом приспособительные реакции происходят, прежде всего в нервной системе, в эндокринной системе, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровне. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, жары и т. д. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

Приступать к закаливанию можно в любом возрасте, однако, чем раньше оно начато, так здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Эффективность закаливания увеличивается, если необходимые процедуры проводить во время занятий физическими упражнения. Высокий закаливающий эффект дают лыжный и конькобежный спорт, плавание, легкая атлетика, альпинизм.

Методика закаливания. Необходимо выполнить два основных требования: систематичность и постепенное увеличение раздражителя, Т. е. снижение температуры. Нельзя беспредельно снижать температуру, стремясь к достигнутым «моржами» показателям. Такие достижения возможны при постоянном наблюдении врача, при многолетнем закаливании.

Систематическое применение закаливающих процедур уменьшает число простудных заболеваний в 2−5 раз, в отдельных случаях почти полностью исключает их появление. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус ЦНС, нормализует обмен веществ.

Водные процедуры — наиболее удобный вид закаливания, так как человек каждое утро встречается с водой при умывании, чистке зубов. Главным закаливающим фактором служит температура воды. По возрастанию силы воздействия водные процедуры можно расположить в такой ряд: отбивание в открытых водоемах. Закаливание начинают водой, температура которой близка к температуре тела: 33−340С. Через каждые 3−4 дня температуру воды снижают на 1 градус, постепенно доводя ее до 12−15°С. (Минимальная температура воды в зимнее время в кране около 12−14°С.) Достижением этой температуры и следуют ограничиться, т. е. кран с горячей водой не трогать.

Обливание выполняется так. наклонившись над ванной и набрав в ладонь воду, обмывают руки, грудь, спину. Полотенце повязывают вокруг талии. После обливания активно растираются полотенцем. Используя только обливание из-под крана, можно достичь хороших результатов в закаливании, следуя такой схеме: утром — обливание по пояс, вечером — обливание стоп. После того, как вы стали выполнять эти процедуры только с водой их «холодного» крана, можно добавить к утренним процедурам втягивание воды в нос. Делается это следующим образом. Под открытым краном набирается в ладонь воды и подносится к одной ноздре (правой ладонью к правой, левой к левой), вторая зажимается пальцем. Воду втягивают в нос и выдувают обратно. Спешить со снижением температуры воды при этой процедуре нельзя. Вода даже индифферентной температурой вызывает сильное раздражение: слезятся глаза, может наступить чихание. Но, достигнув, как и в предыдущих процедурах, максимума, вы будете, избавлены от простудных заболеваний.

Эти процедуры, доступные в любых условиях. Они дадут вам хорошую работоспособность, бодрое настроение, защиту от простудных заболеваний.