Совершенствование выносливости борцов разных весовых категорий

Анализ уровней работоспособности, потенциальных возможностей ее совершенствования, морфофункциональной организации борцов разных весовых категорий показал, что использование групповой индивидуализации средств и методов совершенствования различных компонентов выносливости оправданно, а в ряде случаев и просто необходимо.

Основные направления разработки и конкретизации методических концепций совершенствования выносливости борцов разных весовых категорий следующие: расширение и углубление базы аэробной подготовленности, в том числе и за счет широкого использования циклических упражнений глобального характера. Методические особенности аэробной подготовки для борцов разных соматических групп:

• а) при подготовке борцов средних весовых категорий целесообразно придерживаться средств и методов, типичных для того, или иного вида борьбы, в оптимальной и обоснованной дозировке;
• б) при тренировке борцов легких весовых категорий оправданны кратковременные, более интенсивные и частые тренировочные задания (в сравнении со средневесами);
• в) при совершенствовании выносливости борцов со значительным собственным весом тела доля заданий, направленных на повышение емкости аэробных процессов, особенно значительна, причем, эффективность их высока при работе на режиме порога анаэробного обмена. При планировании средств и методов воздействия на выносливость борцов-тяжеловесов следует учитывать, что у них обычно невысокие аэробные возможности, более продолжительные периоды врабатывания и восстановления и повышенное содержание жировой ткани. Поэтому суммарные величины воздействия аэробной направленности у них должны быть больше. Увеличение времени отдыха между повторениями и особенно сериями может быть оправданным в связи с возможностью использования в качестве источника энергии жировой ткани;
• г) при совершенствовании выносливости путем выполнения упражнений регионального характера следует предусмотреть повышение абсолютной выносливости на базе высоких силовых показателей (для молодых тяжеловесов с этой целью целесообразнее использовать отягощения, составляющие половину предельно возможного веса снаряда);
• д) для повышения выносливости борцов со значительным собственным весом целесообразно чаще использовать упражнения локального и регионального характера, так как они в значительно меньшей степени лимитируются максимальными аэробными возможностями, которые у борцов-тяжеловесов, как правило, невелики.

Систематическое применение средств и методов избирательного воздействия на отдельные компоненты выносливости на протяжении довольно длительного времени сопровождается существенными изменениями показателей специальной выносливости. Прирост в показателе выносливости в данном случае более значителен, чем при использовании традиционных форм построения тренировки, когда развитию этого качества не уделяется достаточно внимания.

Что касается распределения тренировочных нагрузок, направленных на совершенствование выносливости борцов в тренировочном цикле, то можно отметить следующее: начинать совершенствование выносливости борцов необходимо с повышения уровня общей выносливости.

Уже в переходный период целесообразно использовать средства, повышающие общую выносливость, отдавая предпочтение более эмоциональным (спортивные игры, лыжные прогулки, плавание, гребля и т. п.). Значительное место занимают упражнения с малой интенсивностью. В начале подготовительного периода центр тяжести нагрузок аэробной направленности ложится на кроссовый бег, который в дальнейшем может чередоваться с вольными схватками большой длительности. Затем переходят к переменному и повторному методам совершенствования аэробной производительности.

Однако продолжительность использования наиболее жесткого интервального метода не должна превышать 1,5—2 месяца.

Следующий этап: тренировочные нагрузки смешанной аэробноанаэробной направленности с последующим переходом на совершенствование гликолитического механизма специальной выносливости. Например, после совершенствования аэробного механизма (с использованием интервального метода) переходят к тренировочным схваткам гликолитической направленности, но с постоянными интервалами отдыха, а в последующем используют сокращающиеся интервалы отдыха. После этого целесообразен этап совершенствования алактатного компонента специальной выносливости. И наконец, этап совершенствования анаэробной производительности, сочетающей креатинфосфатный и гликолитический механизмы. Например, период тренировочной схватки начинается с 3—4 спуртов и заканчивается 1,5-минутным отрезком схватки, проводимым с максимально возможной интенсивностью.

Каждый этап избирательного воздействия на тот или иной механизм выносливости целесообразно заканчивать тестированием этого компонента выносливости. Продолжительность отдельных этапов избирательного воздействия зависит от запланированного уровня соответствующих показателей выносливости и результатов их тестирования (А. Г. Станков, В. П. Климин, И. А. Письменский).