Проснувшись утром, впустите в комнату солнечный свет. Он даст вам заряд бодрости. Конечно, бывает довольно сложно даже открыть глаза, но нужно победить сонливость и сделать утреннюю зарядку, которая взбодрит, прибавит сил и подарит отличное настроение. Кроме того, физические упражнения помогают поддерживать фигуру в хорошем состоянии.

Нужна ли организму зарядка

Для того, чтобы быстрей проснуться, нужно сделать несколько физических упражнений. Как показали исследования, выполняя утренний комплекс зарядки в течение пяти-пятнадцати минут, человек чувствует себя бодрым и полным энергии весь день.

Утренние занятия физкультурой

• Пробуждают ото сна, укрепляют организм, способствуют оздоровлению.
• Делают человека дисциплинированным.
• Закаляют, повышают иммунитет.
• Активизируют внутренние органы человека, улучшают процесс кровообращения.
• Увеличивают работоспособность, поднимают настроение.

Регулярное выполнение упражнений по утрам обеспечивает хороший обмен веществ, что влияет на процесс похудения. Кроме того, вид упражнений тоже имеет значение. Естественно, простые упражнения сжигают минимум калорий, а аэробика и т.п. – намного больше. Так как с утра сознание ещё не занято решением каких-то проблем, то утренняя зарядка настраивает на позитив.

Советы, как приучить себя к выполнению утренних упражнений

• Необходимо понимать, для чего вы делаете это. Например, чтобы улучшить состояние здоровья (похудеть, почувствовать себя бодрым и работоспособным весь день и т.п.).
• Можно начинать делать некоторые упражнения, даже не поднимаясь с постели, постепенно добавляя к ним обычные.
• Не ленитесь. Лень не приводит ни к чему хорошему. Выделите несколько минут своего времени для того, чтоб быть бодрым и здоровым.
• Старайтесь, чтоб ваш сон был здоровым. В этом случае вовремя проснуться вам не составит труда.
• Зарядку нужно делать только в хорошем расположении духа, получать от неё удовольствие и заряд энергии.
• Не начинайте зарядку сразу после пробуждения. 10-15 минут организму будет достаточно, чтоб отойти ото сна и настроиться на зарядку.
• Перед выполнением упражнений проветрите комнату. Либо отправляйтесь делать зарядку на улицу, на свежий воздух. Естественно, одежда и обувь для занятий должны быть комфортными и удобными.
• В спокойном темпе выполняйте пять-десять упражнений, повторяя каждое не меньше десяти раз. Начинайте с самых небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.

Нужно отметить, что утренняя зарядка, которая выполняется на голодный желудок, довольно вредна и может повлечь за собой обезвоживание организма и даже обморок. Поэтому перед зарядкой минут за пятнадцать съешьте что-то из фруктов.

Во время зарядки не перенапрягайтесь и не выжимайте из себя все соки. Это вызовет усталость, что отрицательно скажется как на самочувствии, так и на настроении.

Помните, что утренняя зарядка – это один из компонентов здорового образа жизни. Кроме утренней зарядки, быть здоровым вам поможет правильное питание, соблюдение правили личной гигиены, здоровый сон, а также отказ от вредных привычек.

Утренняя зарядка для здоровья – видео