Просмотр по

Как заниматься спортом в жару?

Каждое лето можно услышать новости о том, когда какой-либо спортсмен получает обморок  и попадает в больницу по причине того, что слишком долго занимался физической нагрузкой на жаре. Организм человека не приспособлен к длительному пребыванию на солнце, поэтому в жаркое время года нужно быть осторожным, занимаясь физической активностью. Говоря о том, как заниматься спортом в жару, следует иметь в виду несколько важный моментов:

  1. Правильно питаться, по возможности, исключая жирную пищу;
  2. Принимать много жидкости;
  3. Употреблять витамины;
  4. Избегать сладких газированных напитков;
  5. Интенсивную нагрузку давать в начале тренировки;
  6. Тренироваться в более прохладное время дня.

как заниматься спортом в жару

Больше воды

Это первое, о чем необходимо помнить, выходя на улицу в жаркую погоду. Специальные спортивные напитки, такие как «Gatorade», прекрасно подходят для спортсменов, потому что пополняют запас сил и улучшают самочувствие. Они являются хорошей защитой от обезвоживания. При достаточно интенсивной физической активности нужно употреблять несколько литров жидкости в час. Кроме того, в жаркую погоду следует избегать употребления продуктов, содержащих кофеин, так как последний является мочегонным веществом, а потому приводить к обезвоживанию организма быстрее.

Своевременный отдых

Делать перерывы — полезный совет. Своевременные и частые перерывы во время тренировок помогают снизить риск возможных травм. А перегруженный организм быстро изнашивается и может послужить причиной неосторожности и, как следствие, к получению травм. Необходимо прерваться, отдохнуть и расслабиться.

Во время перерывов не рекомендуется оставаться на солнце. Стоит занять место в тени под деревом, или побыть некоторое время в помещении. Можно прилечь в прохладе, выпить воды или какой-либо другой освежающий и восстанавливающий силы напиток.  Постепенное охлаждение организма повысит способность к физической активности после отдыха.

Рацион питания

В жаркое время года стоит употреблять больше продуктов с высоким содержанием воды, чтобы восстановить организм при обезвоживании. Это фрукты и овощи. А продукты, имеющие высокое содержание крахмала и углеводов дадут необходимую энергию, к тому же они увеличивают впитывание воды, что также способствует увеличению энергетических запасов организма.

Признаки обезвоживания

Жажда, сухость во рту и сухость кожи, истощение, головная боль и головокружение — все это является симптомами обезвоживания. При тяжелой стадии обезвоживания организма могут возникнуть потеря сознания, сморщенная кожа, учащённые сердцебиение и дыхание, лихорадка. Заметив эти признаки, необходимо оказать первую помощь человеку.

Таким образом, следует соблюдать технику безопасности и знать, как заниматься спортом в жару. В особо жаркие дни стараться сокращать продолжительность тренировок.

Как избежать теплового удара в жару — видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *