Просмотр по

Как справиться с депрессией самостоятельно

Избавиться от депрессивного состояния легче всего при помощи специальных медицинских препаратов, однако многие из них могут вызвать привыкание, и через некоторое время вы уже не сможете без них обходиться. Помните, что наш организм может и знает, как справиться с депрессией самостоятельно. Нужно лишь немного ему в этом помочь.

как справиться с депрессией

Дорогу мелочам

Первый совет по борьбе с депрессией – спокойно сесть и выписать на листочек все свои нерешенные на данный момент проблемы. Конечно, есть такие моменты, которые вы не можете контролировать полностью. К примеру, депрессия может быть вызвана гибелью близкого человека, болезнью или безвыходным финансовым положением. Однако если начать решать вопросы с мелочей, вскоре вы поймете, как справиться с депрессией самостоятельно. Это поможет в дальнейшем находить пути выхода из более масштабных проблем. Подумайте, какие из препятствий вы можете устранить прямо сейчас и начните действовать. Постепенное решение вопросов придаст вам сил для дальнейших шагов.

Цели и действия

Установите для себя цели и наметьте подробный план действий. Наведите порядок в доме — постепенно, в каждой комнате. Это сможет отвлечь от грустных мыслей и придаст жизненных сил. Хорошо завести дневник и фиксировать в нем все свои достижения и последующие шаги по устранению депрессии. После выполнения каждого следующего пункта хвалите себя и давайте немного расслабиться.

Нет стыду или запрет на грустные мысли

Люди в состоянии депрессии часто уходят в себя и избегают общения. Это очень плохо сказывается на общем психическом состоянии человека. В такие моменты нельзя оставаться долго наедине со своими грустными мыслями. Выражайте мысли и чувства хотя бы на бумаге. Пишите, рисуйте, музицируйте, пойте, запишитесь в секцию, заведите странички в социальных сетях. Будьте активными, и депрессия сама покинет вас очень скоро. Не бойтесь выражать такие естественные эмоции, как, к примеру, страх или гнев. Гоните прочь от себя чувство вины и стыда – такие переживания способствуют «самоедству», что только усугубляет депрессию. Полюбите себя таким, какой вы есть, не стесняйтесь самовыражаться.

Прочь, одиночество!

Займитесь саморазвитием и духовными практиками. Если вы верующий, начните посещать храм. Запишитесь в группу медитации, попробуйте медитировать сами дома. Самое главное в такой ситуации – больше общаться с единомышленниками, и ни в коем случае не оставаться наедине со своей депрессией надолго. Посещая духовные собрания, тренинги личностного роста или психологические группы, вы сможете вернуть уверенность в себе, обрести умиротворение и покой, а также расширить круг своего общения, что отлично поможет справиться с депрессией.

Советы психолога. Как справиться с депрессией — видео

2 комментарии на “Как справиться с депрессией самостоятельно”

  1. Галина написал:

    В жизни часто бывают трудные ситуации, меня всегда выручают друзья и любимое хобби.

  2. Анна написал:

    В молодом возрасте не должно быть депрессий.
    Должна быть ВЕРА в себя и УВЕРЕННОСТЬ в своем будущем.
    Допустимы лишь легкая хандра или усталость.

    Новый год на пороге стоит,
    Нашу радость зима не остудит!
    Пусть же счастьем он нас одарит,
    Пусть он добрым и радостным будет!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *