Просмотр по

Как не нервничать перед экзаменом?

Попав в стрессовую ситуацию, к которой принадлежат и экзаменационные испытания (или их ожидание), человеческий мозг включает защитную функцию, чтобы обезопасить организм и подает соответствующие сигналы. Эти сигналы выражаются в общем нервозном состоянии. Как избежать этого ощущения? Как не нервничать перед экзаменом?

как не нервничать перед экзаменом

Для начала необходимо выявить фактор нервной возбудимости. Это может быть тревога или страх. Страх – это состояние, вызванное причинным, обусловленным действием или объектом. Если студент не владеет материалом и осознает, что за этим последует неудовлетворительная оценка, в этом случае возникает страх. Тревога является заранее надуманным опасением перед предстоящим мероприятием. Определив причину нервного состояния, проще бороться с его возбудителями.

Как не нервничать перед экзаменом?

Если до экзамена больше недели, можно начать принимать седативные препараты. Выбирать нужно те, которые изготовлены на основе трав и не вызывают сонливости. Дополнительно стоит подпитывать участки головного мозга, отвечающие за память, безопасными лекарствами средствами типа глицина. Отличным действием обладает глюкоза, в избытке содержащаяся в сахаре. Нельзя принимать корвалол или валериану. Такого рода средства обладают нейролептическим действием, затормаживают реакции и сообразительность. Разумеется, перед применением любого лекарственного препарата нужно проконсультироваться со специалистом и внимательно изучить инструкцию. Реакция организма может быть непредсказуема.

  • Нервное возбуждение способно мешать концентрации внимания. Психологические уловки, тренинги, установки помогают отвлечься и сосредоточиться на главной задаче. Отличным способом станет убеждение себя в положительном результате. Снять тревогу и приобрести уверенность помогут талисманы в случае искренней веры в них. Религиозным людям со стрессом помогает справиться поход в церковь.
  • Необходимо помнить, что искренняя улыбка и доброжелательное отношение способно расположить к себе преподавателя.
  • При возникновении тревоги и стресса психологи, а также преподаватели йоги советуют использовать гимнастику для дыхания. Приняв максимально расслабленную позу, выпрямив спину, опустить руки вниз и расслабить пресс живота. Медленно вдыхая и выдыхая воздух, постараться почувствовать, какой он: влажный, холодный, с ароматом цветов или трав. При выдыхании заканчивается первое упражнение. Процедура повторяется 10 раз.
  • Если до экзамена есть время, а тревога не отпускает, необходимо отвлечься от раздумий и полностью перенаправить всю энергию и силы на физические нагрузки или домашние хлопоты. Тревога замещается физической усталостью, начинается активное кровообращение, способствующее быстрому запоминанию материала за счет доставки клеткам мозга кислорода в большом количестве.
  • Не нервничать перед экзаменом помогают некоторые «быстрые» углеводы. Потреблять их пищу следует каждый день. Шоколад стоит съесть непосредственно за 30-40мин. до экзамена, а вот орехи или овсяную кашу необходимо употреблять ежедневно.

Страх перед экзаменом. Как его преодолеть? — видео

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *